Membuat menu diet sehat untuk keseharian

Sebetulnya membuat menu diet sehat untuk keseharian tidak susah, saat tiap-tiap makanan serta cemilan yang Anda mengkonsumsi memiliki kandungan protein, serat, karbohidrat kompleks serta dikit lemak. Di bawah ini beberapa rujukan menu diet sehat yang bisa Anda coba aplikasikan untuk keseharian. 

Menu diet sehat 1 

Sarapan 

• Teh atau kopi dengan gula, janganlah ditambahkan susu 
• Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega 

Makan siang 

• Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun 
• Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) serta kentang tumbuk (mashed potato) 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Steak daging tiada lemak 
• Kentang tumbuk 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

Apel 

Menu diet sehat 2 

Sarapan 

• Secangkir yogurt plain dengan madu 
• Sebuah pisang 
• Satu gelas air putih 

Makan siang 

• Salad sayur ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun supaya lebih sehat 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Dada ayam rebus tiada kulit 
• Setup brokoli serta kacang merah 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Granola bar 
• Menu diet sehat 3 

Sarapan 

• Telur rebus ditambah keju 

Makan siang 

• Nasi merah 
• Pepes ikan 
• Tahu atau tempe rebus 

Makan malam 

• Salad sayuran imbuhkan perasan jeruk lemon, jamur, serta dikit minyak zaitun (dapat ditambahkan dengan potongan dada ayam atau udang serta taburan keju) 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Juice buah asli tiada penambahan gula 

Sarapan ialah perihal harus bila Anda tengah melakukan diet. Kuncinya, jauhi makanan tinggi lemak serta tinggi kalori. Cukupi konsumsi sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein serta serat supaya Anda masih kenyang sampai siang hari. Cemilan dalam menu diet sehat yang dijelaskan diatas berbentuk opsional, berarti Anda bisa menghilangkannya bila memang tidak dibutuhkan. 

Umumnya makan malam bisa saja bomerang buat Anda untuk makan berlebihan, terpenting bila Anda cuma makan siang dikit. Itu penyebabnya, tetap lihat bagian makan Anda. Baiknya, bagilah piring Anda jadi 4 sisi. 

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat kembali untuk karbohidrat, serta dua perempat paling akhir untuk sayuran hijau serta berwarna-warni. Ingat, jauhi makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula saat makan malam supaya berat tubuh Anda masih termonitor dengan baik.

5 Tips Diet Salah Yang Harus Dihindari

Anda ingin langsing untuk persiapan ke suatu acara? Berhati-hatilah dengan cara yang akan anda tempuh untuk menurunkan berat badan. Banyak sekali panduan diet yang salah dalam hal makanan untuk kebutuhan nutrisi tubuh anda. Jangan sekali-sekali percaya dengan cara magic yang menjanjikan turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat (hitungan hari).

Berikut adalah 5 tips diet yang SALAH yang harus anda hindari jika ingin sukses dalam diet :

Tips Diet Yang Salah

Menghindari Buah-Buahan
Buah sering dikatakan sebagai “permen” alam yang juga mengandung sejenis gula yang disebut fruktosa. Apakah anda tahu apa bedanya gula yang terkandung didalam buah dengan gula yang biasa anda makan dari kue, snack, ataupun minuman manis lainnya ?Buah mengandung sekitar 60 kalori per porsi dan satu ton vitamin, mineral, serat dan bahan kimia tanaman khusus yang membantu melawan penyakit.

Sumber-sumber  gula lainnya (seperti soda, coklat batangan) biasanya berisi ratusan kalori dan tidak banyak nutrisi.Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan buah dengan makanan lain, tetapi setiap rencana diet sehat harus mencakup beberapa porsi buah setiap hari.

Menghindari Susu
Susu sering dianggap makanan yang harus dihindari ketika sedang menjalani diet karena dianggap sulit untuk dicerna. Jika Anda alergi laktosa, maka pernyataan itu benar. Namun, untuk individu yang tidak memiliki masalah dengan susu, laktosa (bentuk gula yang ditemukan dalam susu) sangat mudah dicerna.

Produk-produk susu mengandung 14 nutrisi penting termasuk protein, kalium kalsium, vitamin A, magnesium dan beberapa B-vitamin. Susu juga merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D, vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Bebas Gula dan Lemak
Jika Anda pikir diet berarti sabotase rasa, Anda sangat salah. Biasanya makanan yang diproduksi untuk bebas gula dan lemak adalah hambar. Lebih buruk lagi, mereka sering salah paham bahwa itu juga merupakan salah satu cara untuk bebas kalori, padahal sebenarnya tidak demikian.

Banyak cookies yang bebas lemak juga mengandung Olestra sebagai pengganti lemak yang dapat menyebabkan diare berat, dehidrasi dan kehilangan vitamin A, D, E, dan K.

Lebih Berarti Lebih Baik
Salah satu contohnya adalah Teh Hijau. Penelitian menunjukkan bahwa green tea dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini bukan berarti anda harus minum green tea dalam porsi yang banyak.

Baca Juga : Diet Kalori Yang Baik dan Benar

Minum dalam porsi banyak justru dapat berbahaya karena teh hijau mengandung kafein dan dapat menyerap zat besi dan kalsium dari tubuh anda. Inilah yang dimaksud tidak berarti minum lebih hasilnya akan lebih baik.

Hanya Fokus pada 1 Makanan Diet
Apakah Anda pikir dengan fokus pada satu makanan akan membantu membuang lemak selamanya? Apakah Anda sedang berbicara tentang kubis, coklat, kue, jeruk atau yang lainnya, bergantung pada satu makanan untuk kehilangan berat bukanlah cara yang efektif untuk jangka waktu yang lama.

Pertama, diet ini biasanya menghilangkan sekelompok makanan penting lainnya. Ini berarti bahwa Anda tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh anda. Kedua, Anda tidak belajar bagaimana untuk benar-benar makan secara sehat, sehingga setelah berat badan anda turun, tubuh anda akan kembali lagi seperti semula (gemuk).

Jika anda ingin menurunkan berat badan, salah satu alternatif yang dapat anda lakukan adalah dengan cara diet rendah kalori. Berikut adalah salah satu menu makanan yang mengandung 1500 kalori yang saya kutip dari web femina yang bisa anda coba :

Pagi:
Roti gandum: 2 lembar
Telur rebus/keju low fat: 2 butir/1 slice
Susu non fat: 1 gelas

Selingan:
Buah potong: 1 porsi
Susu/yogurt non fat: 1 gelas

Siang
Nasi merah: 100 gr (6 sdm)
Sayur: 1 mangkok
Ayam.ikan/daging: 1potong
Tempe/tahu: 1 potong

Pada malam hari anda cukup makan buah-buahan jika merasa lapar. Cara diet ini cukup baik dan bisa anda coba. Selamat Mencoba!!

5 Cara Diet Paling TOP

Apa kabar resolusi diet Anda? Jika ingin mencapai target masih ada beberapa minggu untuk mengejarnya. Sebelum menentukan cara terbaik buat berdiet, cobalah simak dulu 5 cara diet yang terbaik ini.

Baru-baru ini daftar diet terbaik dipublikasikan. Penentuan kriteria ini tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan tetapi juga bagaimana cara diet itu membantu orang untuk tetap sehat dan bugar. Lima cara diet terbaik ini dihasilkan dari panel yang dilakukan U.S. News & World Report, adalah DASH (Dietary Approaches to Stop Hypolumetrics Diet).

Panel yang terdiri dari 22 ahli nutrisi dilakukan oleh U.S. News & World Report, untuk melakukan ranking cara diet. ‘Tujuan utama penentuan ranking ini untuk membantu orang yang berdiet menurunkan berat badan dengan cara sehat,’jelas Andrea Giancoli, RD,MPH, seorang ahli diet dari Los Angeles yang ikut dalam panel tersebut.

Para ahli membuat ranking 20 cara diet yang populer dengan skala 1-5, 5 merupakan skor terbaik. Untuk ranking ini difokuskan pada nutrisi dan keamanan. Ranking terdahulu juga telah mempertimbangkan penurunan berat badan, kesehatan jantung dan kemudahan untuk dipraktekkan.

Inilah skor dari 5 diet paling top dan jumlah rating yang diperoleh:
Dash Diet, skor 4.8, U.S. Department of Health and Human Services. DASH mencegah darah tinggi, menekankan pada konsumsi lemak tak jenuh dan garam.

TLC Diet, skor 4.7, The National Institutes of Health. Menekankan pada konsumsi serat yang tinggi, kalsium dan lemak tak jenuh.

Mediteranian Diet, skor 4.6, program ini menekankan pada konsumsi bijian utuh, sayuran dan buah segar, salmon dan lemak yang baik untuk jantung seperi minyak olive. Minum red wine dalam jumlah terbatas juga dianjurkan.

Mayo Clinic Diet, skor 4.5, dipromosikan oleh ahli Mayo Clinic, meliputi makanan dengan kadar energi rendah seperti buah dan sayuran.

Volumetrics Diet, skor 4.5, berbasis makanan dengan tingkat energi rendah dengan konsumsi sayuran, buah, bijian utuh, nonfat diary dan daging tanpa lemak.

Hal ini bukan berarti bahwa cara diet yang tidak masuk dalam daftar, tidak baik. ‘Anda perlu mencari cara diet yang paling cocok. Cara diet yang cocok dengan gaya hidup dan kesukaan Anda,’ demikian komentar Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktur nutrisi WebMD.

‘Jika tak ada cara diet yang cocok, cobalah membuat menu sehat. Makan lebih banyak sayuran juga bijian utuh, dan kacang-kacangan,’ demikian tambah Zelman. Nah, mana yang cocok untuk Anda praktekkan?

Diet Vegetarian Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Vegetarian - Sebuah pola makan vegetarian dapat digunakan untuk menurunkan berat badan yang efektif, atau dapat juga menjadi bencana. Diet vegetarian tidak berarti selalu sehat. Keripik kentang, keju, kue, dan minuman ringan semua bisa menjadi bagian dari diet vegetarian. Diet vegetarian memang dapat menurunkan berat badan dan membuat anda merasa lebih baik.

Tingkat Diet Vegetarian

Ada banyak tingkatan vegetarian, namun ada 2 tingkat diet vegetarian utama. Lacto-ovo vegetarian adalah diet vegetarian yang paling umum dan hanya mengkonsumsi makanan sayuran, telur, dan susu.  Pescetarians adalah tingkatan diet vegetarian yang mengkonsumsi makanan nabati dan ikan.

Orang yang Semi-vegetarian ini lebih suka makan sayuran dengan alasan kesehatan dan dieting,  tapi tidak 100% vegetarian. Dua macam diet vegetarian ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan namun anda pilih jenis diet vegetarian yang paling anda sukai karena proses diet yang tidak disertai dengan rasa enjoy akan selalu gagal.

Jika Anda memutuskan untuk memilih jenis lacto-ovo vegetarian yang paling populer, pastikan untuk tidak memakan terlalu banyak keju. Tapi dapat anda makan hanya untuk pelengkap saja, jangan dijadikan sebagai makanan utama.

Diet yang seimbang adalah kunci keberhasilan

Jadi apa yang membuat diet vegetarian sangat efektif ? Dilakukan dengan benar, diet vegetarian lebih rendah kalori dan tinggi dalam nutrisi. Ini menyeimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak, sementara mengurangi atau menghilangkan lemak yang buruk dan karbohidrat sederhana. Anda akan memiliki lebih banyak energi dengan diet ini dan akan bisa makan makanan besar.

Buku masak vegetarian yang menawarkan resep lezat

Diet vegetarian yang terbaik didasarkan pada sayuran. Jangan membuat masakan sayuran yang membosankan namun coba belilah beberapa buku masak untuk vegetarian yang berbasis sayuran. Ketika Anda memulai diet Anda, pastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan yang sehat protein, karbohidrat, dan lemak.  Hal ini akan mudah dicapai jika anda memakan makanan yang bervariasi.

Komponen yang penting dalam Proses Diet

1. Protein 
Banyak vegetarian pemula yang khawatir akan kebutuhan protein dalam makanan mereka. Sebenarnya sangat mudah sekali untuk menghitung jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh anda : kalikan berat badan anda ( dalam pound) dengan 36, sebagai contoh orang yang memiliki berat badan 150kg akan membutuhkan 54 gram protein setiap hari.

Baca Juga : Kelebihan dan Kekurangan Menjadi Seorang Vegetarian

2. Karbohidrat
Memang benar bahwa karbohidrat dapat menghambat proses diet anda, tapi tidak semua karbohidrat itu buruk. Sebagai contoh karbohidrat komplex yaitu ubi dan beras merah. Karbohidrat ini dapat berubah menjadi energi.  Maka dari itu jika anda ingin menurunkan berat badan anda usahakan untuk tidak banyak mengkonsumsi karbohidrat dari makanan umum, cukup 1 kali  1 hari dan sisanya konsumsilah buahan dan sayuran.

3. Lemak
Sama halnya seperti karbohidrat, lemak juga ada 2 macam yaitu lemak yang baik dan lemak yang tidak baik. Lemak yang baik benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Karena Anda sedang  melakukan diet vegetarian, mudah untuk menghindari sebagian besar lemak yang buruk, seperti lemak jenuh. Apa yang perlu Anda fokuskan adalah tentang cara menambahkan lemak baik untuk diet Anda. Yang termasuk dalam lemak baik seperti kenari, alpukat, dan biji rami atau minyak biji rami.

Tips Dan Latihan Untuk Mengecilkan Perut

Mengecilkan Perut - Banyak wanita mengeluh mengenai perutnya yang besar dan berusaha keras untuk mengecilkan perut mereka. Namun, tidak jarang dari mereka, terutama para wanita yang telah melahirkan, mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah bisa memiliki perut yang indah, tidak peduli seberapa keras upaya mereka. Namun, banyak wanita yang telah memiliki anak masih bisa mengecilkan perut dan mendapatkan perut rata dan indah.

Masalah yang Anda hadapi adalah bukan karena Anda tidak memiliki otot perut yang baik, tetapi karena otot-otot perut Anda masih tertutup oleh lemak berlebih di tubuh. Jadi, membakar lemak berlebih yang ada di tubuh Anda dengan cara latihan secara teratur dan menunggu sampai otot perut anda berubah menjadi indah.

Cara Mengecilkan Perut

Jika Anda termasuk orang yang telah lama berharap memiliki perut yang terlihat cantik dan seksi, berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan, dan juga beberapa hal yang harus Anda hindari:

Cardio
Cardio atau latihan aerobik dapat menyebabkan metabolisme tubuh Anda untuk membakar lemak menjadi lebih aktif. Dengan meningkatkan pembakaran lemak, maka lemak tubuh anda perlahan-lahan akan berkurang sehingga membantu proses mengecilkan perut Anda. Jadi, lakukan latihan kardio dengan berjalan cepat, jogging, atau latihan lain yang Anda sukai, terutama ketika kondisi perut kosong.

Interval Training
Interval training sering dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk perkembangan otot perut, baik bagi pria maupun wanita. Lakukan olahraga sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebagai contoh, jika Anda joging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian berlari kembali ke lima belas detik berikutnya, ulangi terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lebih banyak lemak, sehingga sangat baik dalam program mengecilkan perut Anda.

Latihan Daya Tahan Tubuh
Latihan ketahanan merupakan aspek penting dari latihan perut untuk pria dan wanita pada umumnya. Yang unik dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu melakukan latihan dengan kekuatan seluruh tubuh terfokus pada pikiran, bukan hanya untuk otot perut saja. Artinya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih besar.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Anda harus melatih semua otot dalam tubuh Anda untuk mempercepat pembakaran lemak. Sebelum Anda dapat mulai membentuk otot perut Anda, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh. Untuk itu, anda membutuhkan pelatihan yang menyeluruh dalam setiap bagian dari tubuh Anda.

Latihan menggunakan beban berat adalah suatu bentuk pelatihan resistensi yang baik. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan teknik yang baik dan benar.

Apa yang dilarang ?

Jangan terburu-buru untuk membuat keputusan dengan menghabiskan banyak uang untuk membeli peralatan olahraga yang mengklaim dapat mengecilkan perut Anda dalam sekejap. Lebih baik Anda melakukan latihan beban dan kardio secara teratur untuk hasil yang lebih optimal.

Hindari kebiasaan bermalas-malasan karena mengakibatkan tubuh Anda menjadi tidak aktif dan dapat membahayakan kesehatan Anda, dan akan menghambat keberhasilan program Anda untuk mengecilkan perut dan memiliki perut yang indah.

Mengecilkan Perut Dengan 3 Langkah Sederhana

Setiap pria ataupun waninta memiliki satu kesamaan masalah yang sering dihadapi oleh kebanyakan orang yaitu lemak di perut atau perut buncit. Anda tahu bahwa perut buncit dapat menyebabkan pakaian anda menjadi tidak normal dan rasa percaya diri anda akan turun seperti pasar saham.

Tidak peduli apapun kondisi anda, saya akan berikan 3 langkah sederhana bagaimana mengecilkan perut buncit sehingga dapat mengembalikan anda pada tubuh yang seksi dan percaya diri.

1. Makan Yang Benar
Kita tidak berbicara tentang proses Diet SKS atau dengan makan vegan selama semalam, kita sedang berbicara tentang bagaimana cara  membuat perubahan sederhana untuk kebiasaan makan Anda. Isilah perut Anda dengan makanan berserat tinggi, karbohidrat kompleks dan mencoba (hei kita semua memiliki saat-saat lemah) untuk menghindari karbohidrat yang tidak berguna dalam diet Anda saat ini, seperti kue, biskuit, kerupuk, keripik, roti putih dan permen.

Makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat utama Anda karena makanan ini dapat membantu menjaga Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah Anda memakannya.

2. Kurangi Makan Garam
Garam dapat membuat perut Anda menahan air, terengah-engah dan membuat perut anda terlihat lebih besar dari normal. Kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali sodium sebanyak 3.400 mg sehari,padahal yang direkomendasikan adalah 1500 mg/hari.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Ketika Anda berbelanja, pastikan untuk memeriksa label apakah mengandung garam pada produk tertentu dan tidak menambahkan garam tambahan untuk makanan Anda ketika makan di luar. Langkah kecil ini bukan hanya dapat membantu mengecilkan perut Anda tetapi juga dapat menyehatkan jantung anda. INGAT, kelebihan garam dapat menyebabkan penyakit jantung.

3. Latihan atau Olahraga
Ya, inilah hal yang mungkin sulit untuk anda hindari ketika ingin mengecilkan perut. Olahraga adalah salah satu cara disamping makan sehat dan kurangin garam. Lakukan secara rutin setiap hari dan saya jamin perut buncit anda akan hilang dalam waktu singkat. Olahraga dengan mengangkat barang berat dan jogging dapat membakar lemak di tubuh anda.

Lakukan 3 langkah sederhana ini selama 1 Bulan, saya JAMIN perut anda akan mengalami perubahan drastis yang akan membuat diri anda menjadi SHOCK

Apakah Soda Membuat Anda Gemuk Atau Dapat Menurunkan Berat ?

Kita semua tahu kalau soda adalah salah satu minuman yang cukup berbahaya yang masuk ke dalam tubuh kita karena mengandung bahan kimia yang buruk, kandungan fruktosa yang tinggi dan berbagai masalah yang dapat mengganggu kesehatan kita.

Karena anda masih setia membaca disini berarti saya tahu anda pasti peduli dengan kesehatan dan penampilan tubuh anda bukan?

Hal yang menakjubkan adalah banyak orang yang salah menapsirkan kalau diet soda adalah salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Bahkan saya sering mendengar beberapa orang yang suka melakukan makan sehat dan minum tanpa soda.

Mari kita luruskan masalahnya…
Sebenarnya tidak ada hal pasti yang dapat membuktikan kalau diet soda itu Sehat. Bahkan berdasarkan penelitian, saya sering melihat orang2 yang diet soda cenderung lebih gemuk dibanding orang yang sering minum soda biasa. Berikut hasil penelitian dari sebuah universitas Texas yang pernah saya baca :

Hal apa yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink jika dihubungkan dengan kegemukan atau obesitas?” kata fowler. ” Hal yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink adalah cenderung semakin gemuk dan obesitas” kata WebMD. Ada peningkatan sebesar 41% kemungkinan gemuk disetiap botol minuman diet soda yang dikonsumsi orang setiap hari” kata Fowler.

Baiklah anggap kita belum mengetahui seberapa buruk soda untuk kita. Sekarang mereka akan menunjukkan kepada kita hasil penelitian tentang diet soda yang dapat membuat kita menjadi gemuk bahkan lebih buruk dari barang yang sudah usang.

Ada banyak faktor rumit untuk menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi. Salah satu alasannya adalah pemanis buatan yang terkandung didalam diet soda yang dapat membuat response negatif dari hormon yang ada didalam tubuh dan dapat meningkatkan penimbunan lemak serta meningkatkan rasa ingin minum manis dan karbohidrat sesaat setelah minum diet soda.

Hal yang sama pernah di katakan oleh salah seorang Pakar nutrisi indonesia. Berikut kutipannya :

Permen yang manis atau pemanis buatan adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. 

Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk kondisi darurat saja, sebaiknya anda makan normal.Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau anda berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif.

Jadi, Apa alternatif terbaik untuk pengganti Diet Soda ??
Alternatif yang baik adalah hanya dengan minum es lemon teh atau teh tanpa pemanis. Masih banyak pilihan lainnya seperti teh hijau, teh oolong dll. Biasa saya suka menambahkan gula rendah kalori ke dalam teh. Sharing informasi ini dengan teman atau keluarga anda agar menghindari diet soda.