5 Tips Diet Salah Yang Harus Dihindari

Anda ingin langsing untuk persiapan ke suatu acara? Berhati-hatilah dengan cara yang akan anda tempuh untuk menurunkan berat badan. Banyak sekali panduan diet yang salah dalam hal makanan untuk kebutuhan nutrisi tubuh anda. Jangan sekali-sekali percaya dengan cara magic yang menjanjikan turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat (hitungan hari).

Berikut adalah 5 tips diet yang SALAH yang harus anda hindari jika ingin sukses dalam diet :

Tips Diet Yang Salah

Menghindari Buah-Buahan
Buah sering dikatakan sebagai “permen” alam yang juga mengandung sejenis gula yang disebut fruktosa. Apakah anda tahu apa bedanya gula yang terkandung didalam buah dengan gula yang biasa anda makan dari kue, snack, ataupun minuman manis lainnya ?Buah mengandung sekitar 60 kalori per porsi dan satu ton vitamin, mineral, serat dan bahan kimia tanaman khusus yang membantu melawan penyakit.

Sumber-sumber  gula lainnya (seperti soda, coklat batangan) biasanya berisi ratusan kalori dan tidak banyak nutrisi.Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan buah dengan makanan lain, tetapi setiap rencana diet sehat harus mencakup beberapa porsi buah setiap hari.

Menghindari Susu
Susu sering dianggap makanan yang harus dihindari ketika sedang menjalani diet karena dianggap sulit untuk dicerna. Jika Anda alergi laktosa, maka pernyataan itu benar. Namun, untuk individu yang tidak memiliki masalah dengan susu, laktosa (bentuk gula yang ditemukan dalam susu) sangat mudah dicerna.

Produk-produk susu mengandung 14 nutrisi penting termasuk protein, kalium kalsium, vitamin A, magnesium dan beberapa B-vitamin. Susu juga merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D, vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Bebas Gula dan Lemak
Jika Anda pikir diet berarti sabotase rasa, Anda sangat salah. Biasanya makanan yang diproduksi untuk bebas gula dan lemak adalah hambar. Lebih buruk lagi, mereka sering salah paham bahwa itu juga merupakan salah satu cara untuk bebas kalori, padahal sebenarnya tidak demikian.

Banyak cookies yang bebas lemak juga mengandung Olestra sebagai pengganti lemak yang dapat menyebabkan diare berat, dehidrasi dan kehilangan vitamin A, D, E, dan K.

Lebih Berarti Lebih Baik
Salah satu contohnya adalah Teh Hijau. Penelitian menunjukkan bahwa green tea dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini bukan berarti anda harus minum green tea dalam porsi yang banyak.

Baca Juga : Diet Kalori Yang Baik dan Benar

Minum dalam porsi banyak justru dapat berbahaya karena teh hijau mengandung kafein dan dapat menyerap zat besi dan kalsium dari tubuh anda. Inilah yang dimaksud tidak berarti minum lebih hasilnya akan lebih baik.

Hanya Fokus pada 1 Makanan Diet
Apakah Anda pikir dengan fokus pada satu makanan akan membantu membuang lemak selamanya? Apakah Anda sedang berbicara tentang kubis, coklat, kue, jeruk atau yang lainnya, bergantung pada satu makanan untuk kehilangan berat bukanlah cara yang efektif untuk jangka waktu yang lama.

Pertama, diet ini biasanya menghilangkan sekelompok makanan penting lainnya. Ini berarti bahwa Anda tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh anda. Kedua, Anda tidak belajar bagaimana untuk benar-benar makan secara sehat, sehingga setelah berat badan anda turun, tubuh anda akan kembali lagi seperti semula (gemuk).

Jika anda ingin menurunkan berat badan, salah satu alternatif yang dapat anda lakukan adalah dengan cara diet rendah kalori. Berikut adalah salah satu menu makanan yang mengandung 1500 kalori yang saya kutip dari web femina yang bisa anda coba :

Pagi:
Roti gandum: 2 lembar
Telur rebus/keju low fat: 2 butir/1 slice
Susu non fat: 1 gelas

Selingan:
Buah potong: 1 porsi
Susu/yogurt non fat: 1 gelas

Siang
Nasi merah: 100 gr (6 sdm)
Sayur: 1 mangkok
Ayam.ikan/daging: 1potong
Tempe/tahu: 1 potong

Pada malam hari anda cukup makan buah-buahan jika merasa lapar. Cara diet ini cukup baik dan bisa anda coba. Selamat Mencoba!!

5 Cara Diet Paling TOP

Apa kabar resolusi diet Anda? Jika ingin mencapai target masih ada beberapa minggu untuk mengejarnya. Sebelum menentukan cara terbaik buat berdiet, cobalah simak dulu 5 cara diet yang terbaik ini.

Baru-baru ini daftar diet terbaik dipublikasikan. Penentuan kriteria ini tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan tetapi juga bagaimana cara diet itu membantu orang untuk tetap sehat dan bugar. Lima cara diet terbaik ini dihasilkan dari panel yang dilakukan U.S. News & World Report, adalah DASH (Dietary Approaches to Stop Hypolumetrics Diet).

Panel yang terdiri dari 22 ahli nutrisi dilakukan oleh U.S. News & World Report, untuk melakukan ranking cara diet. ‘Tujuan utama penentuan ranking ini untuk membantu orang yang berdiet menurunkan berat badan dengan cara sehat,’jelas Andrea Giancoli, RD,MPH, seorang ahli diet dari Los Angeles yang ikut dalam panel tersebut.

Para ahli membuat ranking 20 cara diet yang populer dengan skala 1-5, 5 merupakan skor terbaik. Untuk ranking ini difokuskan pada nutrisi dan keamanan. Ranking terdahulu juga telah mempertimbangkan penurunan berat badan, kesehatan jantung dan kemudahan untuk dipraktekkan.

Inilah skor dari 5 diet paling top dan jumlah rating yang diperoleh:
Dash Diet, skor 4.8, U.S. Department of Health and Human Services. DASH mencegah darah tinggi, menekankan pada konsumsi lemak tak jenuh dan garam.

TLC Diet, skor 4.7, The National Institutes of Health. Menekankan pada konsumsi serat yang tinggi, kalsium dan lemak tak jenuh.

Mediteranian Diet, skor 4.6, program ini menekankan pada konsumsi bijian utuh, sayuran dan buah segar, salmon dan lemak yang baik untuk jantung seperi minyak olive. Minum red wine dalam jumlah terbatas juga dianjurkan.

Mayo Clinic Diet, skor 4.5, dipromosikan oleh ahli Mayo Clinic, meliputi makanan dengan kadar energi rendah seperti buah dan sayuran.

Volumetrics Diet, skor 4.5, berbasis makanan dengan tingkat energi rendah dengan konsumsi sayuran, buah, bijian utuh, nonfat diary dan daging tanpa lemak.

Hal ini bukan berarti bahwa cara diet yang tidak masuk dalam daftar, tidak baik. ‘Anda perlu mencari cara diet yang paling cocok. Cara diet yang cocok dengan gaya hidup dan kesukaan Anda,’ demikian komentar Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktur nutrisi WebMD.

‘Jika tak ada cara diet yang cocok, cobalah membuat menu sehat. Makan lebih banyak sayuran juga bijian utuh, dan kacang-kacangan,’ demikian tambah Zelman. Nah, mana yang cocok untuk Anda praktekkan?

Cara Langsing Ala Wanita Jepang

Anda sedang membaca artikel ini PASTI anda sedang mencari cara bagaimana cara langsing yang cepat bukan?? Disini kami akan membagikan sebuah informasi bagaimana cara wanita jepang menjaga agar tubuhnya tetap langsing dan sehat.

Kenapa harus wanita jepang? ya, jika diperhatikan sebenarnya jarang ada wanita jepang yang memiliki tubuh yang gemuk. Kebanyakan dari mereka itu sudah langsing dan cantik lagi. Apa sebenarnya rahasia dibalik semua itu ?? Wah, ayo kita lihat sebenarnya bagaimana cara mereka bisa langsing.

Sebenarnya semua itu bukan suatu rahasia, hanya kita saja yang belum tahu. Rahasianya hanyalah pada menu makanan yang kita makan. Mari kita simak makanan2 yang sering dikonsumsi oleh wanita jepang sehingga mereka dapat tetap langsing.

Ikan
apakah anda tahu kalau wanita jepang itu sering sekali makan ikan bahkan katanya hingga 69kg per tahun. Ikan itu banyak sekali manfaatnya lo selain dapat membuat tubuh langsing juga dapat menghindari resiko penyakit jantung. Wanita jepang sangat menyukai ikan salmon.

Kecap
Wah kok kecap bisa pengaruh dengan tubuh langsing?? Tentu saja karena setiap makanan pasti ada kecap, setuju ?? nah di jepang kecap mereka itu rendah lemak dan kalori namun memiliki protein tinggi sehingga dapat menjaga tubuh tetap normal.

Buah Dan Sayuran
Kalau makanan satu ini sudah hukum wajib bagi wanita yang ingin langsing. Saya rasa semua cara diet pasti menganjurkan anda untuk banyak konsumsi buah dan sayuran.

Kedelai
Ini merupakan makanan wajib wanita jepang, minum susu kedelai aja biar tetap sehat.

Sarapan
Nah tips satu ini sudah saya bahas di post sebelumnya. Wanita jepang selalu sarapan dipagi hari, berbeda dengan indonesia yang jarang sekali sarapan. Apa hub sama langsing?? baca saja posting saya sebelumnya disini.

Makan Mie
Kalau makanan satu ini memang banyak sekali di Jepang. Tapi saya juga masih blm tahu sebenarnya hub dengan langsing. Tapi ya dicoba saja. Gagal juga ga masalah karena pada dasarnya emang sudah gendut.

Makan Nasi
Wanita jepang biasa makan nasi hanya sedikit. Bisa dilihat biasa mereka hanya makan maksimal 2 mangkok kecil nasi ( banyak difilm2). Jadi anda harus kurangin makan nasi atau kurangin lah makanan yang berwarna putih seperti gandum.

Ya cukup itu dulu aja makanan yang biasa dimakan oleh wanita jepang, dan mungkin sebenarnya masih banyak makanan lainnya yang bisa membantu tubuh agar tetap langsing.

Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengecilkan paha yang bisa anda coba di rumah. Biasanya, orang menganggap mengecilkan paha itu adalah kegiatan yang menyiksa karena di identikan dengan olahraga yang ketat.

Namun perlu kita ketahui, sebenarnya mengecilkan paha itu bukanlah hal yang sulit dan bisa kita lakukan secara santai dengan menggunakan aktifitas kita sehari-hari. Bagaimana caranya?? Silahkan baca terus artikel berikut ini, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masalah ini.

Kita sangat menginginkan untuk memiliki paha yang kecil. Karena dengan memiliki paha yang kecil, kita bisa bebas dalam memilih busana dan tidak memiliki penampilan yang indah. Dengan memiliki paha yang kecil, juga anda bisa menggunakan busana apapun sesuai dengan trend saat ini.

Cara Mengecilkan Paha

Sebenarnya, cara untuk mengecilkan paha bisa anda capai tanpa biaya yang mahal dan waktu yang banyak. Yang paling penting adalah asalkan anda bisa melakukannya secara konsisten. Seperti dengan cara :

1. Dengan olahraga jalan cepat. Jika bisa, lakukanlah setiap hari paling tidak setengah jam. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot pada paha dan membuat otot menjadi lebih kuat. Sehingga paha akan kelihatan kecil dan lebih kencang. Selain itu, jalan cepat juga bermanfaat untuk mengurangi visibilitas dan mencegah selulit.
2. Melakukan sit up. Dengan melakukan sit up sebelum tidur selama 5 menit akan membantu mengecilkan paha anda.
3. Melakukan olahraga senam yoga. Senam yoga bisa memberikan manfaat secara langsung ke paha bagian atas dan juga lebih maksimal. Hal itu disebabkan karena senam yoga merangsang bagian atas otot dari paha. Selain itu, ada beberapa gerakan dalam senam yoga yang ternyata juga sangat efektif untuk membuat peregangan pada otot menjadi sirna.
4. Olahraga naik turun tangga. Gunakanlah tangga di mana saja sebagai saran untuk melatih paha anda. Gunakanlah hitungan 2 x 8 ketika melakukan olahraga naik tangga, hal itu bisa membantu anda untuk mengecilkan paha.
5. Olahraga jongkok dengan melebarkan kaki. Gunakan dumbel yang memiliki berat 3-5 kg di depan anda dan lebarkan kaki dan lengan anda selebar mungkin. Selanjutnya, lakukan gerakan jongkok sampai paha bisa sejajar dengan lantai. Lakukan dalam beberapa hitungan dan ulangi beberapa kali. Dengan begini akan membuat paha bagian dalam anda menjadi lebih kencang dan mengecil, sebisa mungkin untuk melakukannya setiap hari.
6. Mengangkat kaki kira-kira 15 cm diatas lantai. Anda juga bisa menggunakan hitungan 2 x 8, olahraga ini bisa membantu mengecilkan paha anda secara efektif, hanya saja memerlukan kekonsistenan.
7. Pola hidup. Mengubah pola hidup juga penting, terutama ketika kita mengubah pola makan kita dengan menyingkirkan makanan yang mengandung lemak. Sangat penting juga untuk mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran hijau karena banyak mengandung vitamin. Karena apabila latihan untuk mengecilkan paha yang kita lakukan berusaha untuk mengurangi lemak pada paha kita, maka pola makan kita menjaga agar kita tidak mendapatkan tambahan lemak di paha.

Dalam program untuk mengecilkan paha ini, kita membutuhkan niat yang kuat dan juga manfaatkan dukungan dari orang-orang terdekat sebagai motivasi kita untuk berjuang. Namun untuk mengecilkan paha dengan tepat dan cepat, jangan lupa untuk selalu minum air putih dan mengurangi makanan yang berlemak.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Semoga cara-cara diatas bisa memberikan anda gambaran mengenai bagaimana cara mengecilkan paha dan tampil menawan dengan bentuk paha yang indah.

Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Perut yang tampak ramping adalah dambaan setiap orang, baik pria maupun wanita. Bahkan, bentuk perut yang proporsional diakui dapat menunjang penampilan dan kepercayaan diri. Demi mendapatkan bentuk tubuh ideal seperti ini, tidak sedikit orang mencari cara cepat membakar lemak perut. Hal ini karena mereka yang lebih menyukai hasil yang instan dibandingkan menjalani proses yang memakan waktu agak lama.

Perut buncit sebenarnya tidak hanya dominasi oleh mereka yang berbadan gemuk. Orang-orang yang bertubuh kurus pun bisa saja memiliki perut buncit. Rasanya memang kurang nyaman memiliki perut buncit. Oleh sebab itu, Kita bisa saja menyembunyikan perut yang buncit di balik pakaian. Namun lebih baik adalah berusaha menghilangkannya.

Hal yang lebih penting dari itu, lemak perut yang terus tertimbun dalam jangka panjang dapat berkembang menjadi lemak visceral yang memiliki peran cukup besar dalam menyebabkan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, cara cepat membakar lemak perut selalu menjadi topik yang dicaritahu dan diterapkan banyak orang.

Agar dapat lebih memahami bagaimana cara yang cepat untuk membakar lemak perut dan cara yang tepat untuk menghilangkannya, kita perlu mengetahui bagaimana proses pembakaran lemak terjadi di dalam tubuh kita. Terlebih lemak di bagian perut lebih sulit diatasi dibanding timbunan lemak di bagian tubuh yang lain.

Lemak di dalam tubuh kita yang tersimpan di bagian perut, paha, lengan, dan sebagainya adalah sumber tenaga cadangan yang digunakan saat sumber energi utama berupa karbohidrat dan gula sudah terpakai. Artinya, pembakaran lemak hanya akan terjadi bila tubuh kita sudah kehabisan karbohidrat dan gula ketika melakukan aktivitas.

Karena itu, bila seseorang makan sebelum berolahraga, maka kecil kemungkinan lemaknya akan terbakar. Hal ini tentu akan menyulitkan kita memperoleh tubuh ideal yang diinginkan dengan cepat. Sebab saat berolahraga, tubuh akan mengambil karbohidrat dan gula dari makanan yang ia makan sebelumnya.

Cara Membakar Lemak dengan Cepat

Setiap orang memiliki kelebihan lemak tubuh yang berbeda-beda. Oleh sebab itu, waktu yang diperlukan untuk membakarnya juga berbeda-beda. Semakin tebal lemak yang tertimbun, maka semakin lama kita membutuhkan waktu untuk membakarnya. Berikut ini adalah cara cepat membakar lemak perut secara alami dan sehat.

1. Makan makanan berserat
Kondisi perut yang ramping dan sehat tidak terjadi dengan sendirinya. Hal ini sangat terkait dengan apa yang kita makan. Jika Anda ingin perut Anda tidak terlihat buncit, usahakan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak gula, kalori, dan lemak seperti daging, permen, cokelat, biskuit, kue, keripik, dan makanan-makanan cepat saji.

Sebisa mungkin, dalam setiap menu harian Anda terdapat banyak makanan kaya serat (seperti sayur-sayuran dan buah-buahan) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum, kacang-kacangan).

Baca Juga : Metode Cara Melangsingkan Perut yang Cepat

Kandungan serat dalam makanan tak ubahnya seperti sikat yang akan membersihkan lambung dan pencernaan kita dari sisa-sisa metabolisme tubuh. Bayangkan jika Anda tidak mengonsumsi serat, maka sisa-sisa makanan tersebut akan menempel di tubuh Anda dan menyebabkan timbunan lemak di perut.

2. Perbanyak minum air putih
Metabolisme yang lancar juga merupakan salah satu cara cepat untuk membakar lemak di perut. Hal ini harus ditunjang dengan memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari atau dua liter sehari. Konsumsi air dalam jumlah tersebut akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda sebanyak 30%. Sebagai gambaran, bila kita meminum air sekitar 1,5 liter per hari, maka akan dapat membakar kalori sebesar 17.400 kalori tiap tahunnya atau setara dengan 3 kg.

3. Makan sering dengan porsi kecil
Penimbunan lemak di perut selain diakibatkan kurangnya proses pembakaran lemak melalui aktivitas atau olahraga, juga disebabkan kebiasaan makan dalam porsi banyak. Banyak orang masih berpandangan bahwa makan sekali tapi banyak lebih berguna untuk program diet yang dijalankan. Padahal, yang terjadi adalah penimbunan lemak akan semakin parah karena tubuh tidak serta merta bisa mencerna seluruh makanan yang dimakan pada satu waktu.

Metabolisme tubuh justru bisa terjadi dengan lebih baik pada kebiasaan makan sering namun dengan porsi kecil. Cara makan seperti ini dapat menghindarkan perut dari penimbunan lemak. Anda juga bisa mengikuti program diet khusus kalori dengan menjaga konsumsi kalori tidak lebih dari 1.600 kalori dan mengonsumsi lemak sehat yang berasal dari alpukat, cokelat hitam, kacang, dan minyak zaitun. Kurangi juga makan goreng-gorengan yang bisa membuat tumpukan lemak di dalam tubuh.

4. Lakukan olahraga mengecilkan perut
Banyak orang menginginkan perut indah dan rata tanpa usaha yang keras untuk mewujudkannya. Tentu saja hal ini tidak mungkin. Tubuh yang ideal dan sehat dengan perut yang menawan tidak terjadi begitu saja. Bahkan mengatur pola makan dan menjalankan program diet tidak cukup untuk bisa membakar lemak di perut dengan cepat.

Olahraga adalah keharusan! Sebab, olahraga sangat efektif membakar lemak. Olahraga kardiovaskular seperti lari, renang, jogging, dan bersepeda adalah beberapa jenis aktivitas yang dapat membantu Anda membakar lemak perut dengan cepat jika dilakukan secara rutin (setiap hari dengan intensitas latihan minimal 1 jam).

Baca juga : Cara Mengecilkan Perut Buncit Dijamin Berhasil

Anda bisa juga datang ke pusat kebugaran untuk lebih memfokuskan olahraga Anda di sekitar perut (misalnya dengan sit-up, push-up, back extension, knee circle, side chop, upper body crunch). Anda bisa minta bantuan instruktur untuk melakukan gerakan tersebut.

Penting juga untuk memerhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga agar olahraga menjadi tidak sia-sia dan hasil yang diinginkan dapat tercapai. Oleh karena itu, lakukan olahraga saat perut kosong, terutama di waktu pagi hari agar pembakaran lemak menjadi lebih efektif. Pagi hari setelah bangun tidur adalah saat yang tepat untuk berolahraga. Perut yang kosong hanya memiliki sedikit persediaan karbohidrat, sehingga tubuh akan mengambil lemak sebagai sumber tenaga.

5. Istirahat dan tidur cukup
Sepintas, terlihat tidak ada kaitannya antara penimbunan lemak di perut dengan istirahat dan tidur yang cukup. Namun, istirahat dan tidur yang tidak cukup, yaitu kurang dari enam sampai delapan jam sehari, akan menyebabkan hormon tubuh kita selalu berada di dalam keadaan ingin menyimpan lemak. Jika demikian, perut rata tinggal impian belaka.

6. Mengonsumsi teh hijau
Dalam upaya mengecilkan perut, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi minuman herbal seperti teh hijau yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4 persen bila diminum secara teratur, misalnya tiga kali sehari. Selain itu, teh hijau ternyata dapat membantu membakar kalori sekitar 60 kalori per harinya atau setara dengan 3 kg tiap tahun bila dikonsumsi secara rutin.

7. Sarapan sehat
Upaya mengecilkan perut, tidak bisa terlepas dari kewajiban untuk mengonsumsi sarapan sehat. Salah jika kita menghindari sarapan untuk mendapatkan perut yang rata. Penelitian menyatakan bahwa sekitar 80% orang yang telah sukses menurunkan berat badannya adalah mereka yang tidak melewatkan sarapan. Makan pagi terbukti berperan penting dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Namun, syaratnya adalah sarapan yang sehat dengan menu seperti susu rendah lemak, salad sayuran, buah-buahan, atau sereal tinggi serat.

Bila semua hal di atas dilakukan dengan disiplin, niscaya lemak perut akan terbakar dengan cepat. Jadikan cara cepat membakar lemak perut yang disebutkan di atas sebagai bagian dari kebutuhan. Mari kita mulai terapkan dalam kebiasaan kita sehari-hari. Sehingga, kita akan mendapatkan tubuh yang sehat dan penampilan yang menarik sebagai bonus untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Cara Mengecilkan Lengan Paling Cepat

Lengan bagi perempuan memang berbeda dengan laki-laki. Laki-laki cenderung ingin lengannya besar, besar dalam artian berotot. Lengan berotot pada laki-laki didukung oleh hormon testosteron yang memudahkan membesarnya otot di bagian lengan.

Sedangkan perempuan karena tidak memiliki hormon tersebut maka lebih sulit untuk membentuk otot di lengan. Perempuan yang memiliki hormon estrogen ini memang lengannya jauh lebih mudah bergelambir dibandingkan lengan laki-laki. Gelambir itu biasa dikarenakan karena lemak yang menumpuk. Namun perempuan ingin sekali tampil sempurna baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain.

Tampil sempurna itu berarti juga mempunyai lengan yang kecil, kecil dan proporsional. Memang ada beberapa cara mengecilkan lengan yang tidak proporsional, cara tersebut tentu akan berhasil jika dilakukan secara rutin.

Beberapa cara untuk mengecilkan lengan adalah cara-cara pergerakan tangan yang dapat menyebabkan lengan mengecil. Selain itu ada pula cara lain yang berkaitan dengan konsumsi makanan sehat atau mengurangi konsumsi makanan berlemak. Jika bersungguh-sungguh tentu pastinya cara-cara tersebut dapat berjalan dengan baik.

Jika tak mau bersungguh-sungguh dan ingin hasil yang cepat tentu perlu tambahan biaya. Pergi ke rumah sakit atau klinik yang menyediakan sedot lemak atau operasi pada lengan. Tentu itu bukan sebuah pilihan yang patut ditempuh olrh wanita, tapi ada juga yang melakukannya karena tak tahan berolahraga.

Berikut ini kita akan menjabarkan beberapa cara untuk mengecilkan lengan yang bisa membantu para wanita yang ukuran lengannya tidak proporsional.

Cara Olahraga

Olahraga bisa jadi pilihan yang menjemukan bagi sebagian orang. Orang yang lengannya ingin kecil malah biasanya malas untuk berolahraga. Namun jika seseorang punya niat dan target yang ingin dicapai cara yang tak disukaipun akan dilakukan. Ada beberapa olahraga lengan yang berimbas pada pengecilan lengan. Apa saja cara tersebut? Cara mengecilkan lengan dengan olahraga menurut berbagai sumber antara lain sebagai berikut:

Triceps Push-Up

Ini berbeda dari jenis push up yang biasa kita kenal. Push up biasanya letak tangan kita berjauhan dan siku juga melebar keluar. Pada triceps push-up, bedanya terletak pada posisi tangan. Kedua tangan diletakkan di alas dengan jarak yang tidak terlalu jauh atau jarak yang dekat. Lalu pada saat siku di tekuk juga ditekuk ke arah dalam. Cara ini akan membuat otot triceps kita bekerja sehingga berpenggaruh pada lengan secara keseluruhan.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan triceps push up ini yaitu pertama bertumpu pada kedua telapak tangan yang jaraknya dekat. Lutut kita tempelkan ke alas sebagai tumpuan untuk tubuh bagian bawah. Kaki kita angkat dan hanya ditumpukan pada lutut. Kedua kita turunkan badan kita dengan menekuk siku tangan kita. Cara menekuknya ke arah dalam tubuh bukan ke arah luar. Jika kita melakukan dengan benar akan terasa bahwa kita menggunakan otot lengan kita. Otot lengan yang ingin kita kecilkan.

Weighted Punch

Cara weighted punch ini biasanya dilakukan dengan bantuan barbel. Tak perlu yang terlalu berat juga. Cara melakukannya bisa dengan duduk atau dengan berdiri. Usahakan posisi punggung kita selalu tegak saat melakukan gerakan ini. Tekuk siku kita mendekat ke tubuh kita sehingga tangan kita menghadap ke atas.

Gerakan ini dimulai dengan mengangkat tangan kita ke atas, setinggi mungkin. Selanjutnya turunkan tangan kita ke posisi awal dan berbarengan dengan itu angkat tangan kiri kita juga ke atas seperti yang dilakukan pada tangan kanan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan kecepatan yang bisa ditambah. Gerakan weighted punch ini dapat dilakuan selama 60 detik.

T Push Up

Posisikan tubuh dengan seperti akan melakukan gerakan push up. Jari kaki kita menunjuk ke alas atau lantai. Pelan-pelan angkat satu tangan kita ke atas. Tahan sampai hitungan ke delapan. Lalu kembalikan tangan ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

Dips

Cara dips memerlukan bantuan benda lain. Benda tersebut bisa berupa kursi, meja, atau benda lain yang bisa dijadikan tumpuan oleh tangan. Kita dekatkan badan kita dengan cara membelakangi benda tersebut, lalu jadikan benda tersebut tumpuan dengan bertumpu dengan kedua telapak tangan.

Setelah tangan kita letakkan ke benda tersebut lalu lakukan gerakan dengan menekuk siku sehingga badan juga ikut menurun. Jika sudah ditekuk sekitar 90 derajat lalu kembalikan lagi ke posisi semula. Lakukan secara berulang dan usahakan tubuh seimbang dengan punggung yang juga tegak.

Theraband Squat

Kita memerlukan alat bernama theraband untuk melakukan latihan lengan ini. Theraband itu kita letakkan di lantai, lalu injak bagian tengahnya. Ujung-ujung alat tersebut kita angkat dengan kedua tangan kita.

Gerakan yang kita lakukan adalah gerakan pada lutut kita yang ditekuk sehingga paha dan betis membentuk 90 derajat. Pastikan posisi tangan kita tetap ke atas seperti tadi. Setelah ditekuk lalu luruskan lagi kaki kita. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Alternating Curls

Gerakan ini juga menggunakan barbell. Kita pegang barbell di masing-masing tangan kita. Gerakannya mudah, tinggal menekuk siku kita sehingga barbell yang mulanya ada di samping bawah kita menjadi ke atas. Lakukan bergantian antara tangan kanan dengan tangan kiri.

Cara olahraga lengan tersebut memang tidak akan berefek jika hanya dilakukan satu atau dua kali. Perlu dilakukan secara rutin dan telaten. Seperti halnya saat kita membuat lengan kita bergelambir, hal itu juga karena kita rutin dan telaten dalam mengonsumsi makanan-makanan berlemak tanpa mengeluarkan energi yang sepadan untuk lengan kita.

Cara Mengecilkan Lengan Selain Olahraga

Cara olahraga tentu harus tetap dilakukan selain melakukan cara ini. Cara ini sebagai pendamping bagi orang-orang yang telah melakukan cara mengecilkan lengan dengan olahraga. Selain berolahraga pola makan dan psikologis kita harus juga diperhatikan. Berikut ini beberapa cara untuk mengecilkan lengan selain olahraga.

Mengendalikan Stres
Tingkat stress ternyata juga mempengaruhi tingkat hormon seseorang. Orang yan stress juga biasanya akan menimbun lemak di dalam tubuh.

Membatasi Makan Kacang Kedelai
Senyawa pada kacang kedelai disebutkan dapat menyebabkan mal nutrisi dan juga penurunan kadar hormon testosteron.

Meningkatkan Konsumsi Zink dan Magnesium
Makanan dengan kandungan zink yang tinggi dapat ditemukan pada ikan laut dan juga daging sapi. Sedangkan makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi ada pada sayuran hijau, salah satunya pada bayam.

Meningkatkan Konsumsi Lemak Sehat dan Vitamin D
Contoh dari lemak sehat adalah omega-3. Sedangkan vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari. Menyempatkan keluar ruangan pada pagi menjelang siang sangat baik untuk mendapatkan sinar matahari yang mengandung vitamin D tersebut.

Cara-cara tersebut sebenarnya sama seperti cara untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Untuk memfokuskan pada pengecilan lengan maka cara olahraga harus dilakukan dengan rutin serta ditambah dengan cara pola hidup sehat seperti yang disebutkan di atas.

Diet OCD Ampuh Menurunkan Berat Badan

Obsessive Corbuzier Diet atau lebih dikenal dengan sebutan diet OCD adalah merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan yang cukup ampuh. Jenis diet ini sangat sederhana dan dapat dilakukan siapapun. Bahkan cara diet ini dapat menurunkan berat badan secara singkat.

Sebenarnya, OCD adalah sebuah metode dimana kita mengontrol waktu makan. Pengontrolan makanan ini lebih erat kaitannya dengan sebutan puasa. Karena inti dari program OCD ini adalah puasa dan tidak mengkonsumsi makanan apapun selama beberapa jam kecuali air putih.

Diet OCD sebagai cara untuk mengurangi berat badan memiliki beberapa program. Program pertama adalah dengan jendela makan 8 jam dengan puasa 16 jam. Program ini adalah kita hanya boleh makan dalam waktu 8 jam.

Jeda makan ini diberikan untuk mengisi nutrisi tubuh, akan tetapi anda harus ingat jika waktu makan anda adalah 8 jam dan sisanya puasa selama 16 jam. Selama i6 jam ini anda tidak diperbolehkan untuk makan dan hanya diperbolehkan untuk mengkonsumsi minuman air putih.

Program kedua yaitu jendela makan 6 jam dan puasa selama 18 jam. Untuk program ini anda diperbolehkan untuk makan selam 6 jam dengan catatan pada waktu 6 jam tersebut anda boleh makan apa saja asal jangan serakah.

Makan seperlunya dan makanlah makanan yang sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan serta dianjurkan untuk menghindari makanan berlemak untuk mendapatkan hasil maksimal. Selebihnya anda berpuasa selama 18 jam dengan hanya mengkonsumsi air putih saja.

Program OCD selanjutnya adalah jendela makan 4 jam dan puasa selama 20 jam. Metode ini sama dengan metode program sebelumnya dimana anda hanya diperbolehkan untuk makan apapun selama 4 jam dan puasa 20 jam. Selanjutnya program yang terakhir adalah puasa 24 jam dimana anda hanya diperbolehkan untuk makan hanya satu kali dalam sehari.

Untuk hasil maksimal, sebaiknya anda juga dilengkapi dengan kegiatan olahraga. OCD juga memiliki olahraga ringan yang dapat memperlengkap program. Olahraga tersebut dikenal dengan sebuatan OCD 7 ways. O7W ini adalah berupa program olahraga ringan yang dilakukan ketika sedang melakukan diet OCD.

Macam-macam Diet

Diet seringkali disalahartikan menjadi pengurangan jatah makan secara drastis. Kalangan wanita yang biasanya paling akrab dengan kata diet ini harus memperhatikan menu diet seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Diet adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi orang secara teratur setiap hari.

Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan. Diet yang dilakukan sangat tergantung pada usia, berat badan, kondisi kesehatan, suasana, dan banyaknya kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Dalam menentukan jenis makanan sangat dipengaruhi oleh keuangan, kesehatan, dan nutrisi.

Diet normal atau diet yang seimbang terdiri dari semua elemen makanan yang diperlukan agar tubuh tetap sehat. Seseorang membutuhkan mineral, protein, vitamin, dan lemak untuk membangun dan memelihara sel tubuh dan mengatur fungsi tubuh.

Diet khusus diperlukan bagi penderita penyakit tertentu. Tubuh yang sehat membutuhkan gula, tetapi orang yang menderita diabetes harus membatasi penggunaan gula. Diet rendah garam diperlukan bagi pasien penderita penyakit jantung atau ginjal.

Sedot Lemak, Cara Cepat Kurus Tapi Siap Resikonya ?

Salah satu jalan pintas yang dianggap sangat efektif oleh banyak orang adalah sedot lemak. Namun, harus Anda ketahui apabila cara ini memiliki banyak sekali risiko yang berbahaya. Untuk itu pikirkan beratus-ratus kali untuk melakukannya.

Pada saat melakukan operasi sedot lemak, tubuh Anda memiliki risiko mengalami pendarahan, infeksi, serta reaksi tak terduga akibat pembiusan yang dilakukan. Selain itu adanya risiko komplikasi juga dapat terjadi, sesuai dengan besar atau tidaknya operasi sedot lemak yang dilakukan itu.

Pada saat melakukan operasi, bagian tubuh yang dioperasi berpotensi mati rasa. Tidak hanya bersifat sementara, bahayanya mati rasa itu dapat bersifat permanen. Selain itu, infeksi yang dapat terjadi setelah operasi membuat Anda harus menjalani perawatan yang menyebabkan adanya bekas luka pada tubuh.

Hati-hati dengan kebocoran pada organ bagian dalam karena kanula yang digunakan pada saat operasi berlangsung tertusuk terlalu dalam. Hal ini menyebabkan butuh adanya operasi tambahan yang bisa berisiko fatal.

Melakukan operasi sedot lemak, memang lemak pada tubuh akan berkurang, namun sayangnya tampilan tubuh Anda menjadi tidak teratur karena tampilan kulit menjadi bergelombang atau tidak rata. Operasi ini mengurangi masa lemak, tetapi membuat kulit menjadi bergelambir akibat tidak ada isi tubuh yang menompang.

Bahkan ketidakteraturan ini dapat bersifat permanen. Kematian merupakan risiko paling besar dalam melakukan operasi sedot lemak. Hal ini dapat terjadi akibat reaksi yang tidak baik terhadap obat bius, atau diakibatkan oleh pertukaran antara cairan yang dimasukkan dan disedot. Dengan adanya pertukaran tersebut dapat membuat ginjal dan jantung mengalami masalah.

Diet Ketat Resiko Sama Seperti Sedot Lemak

Tidak hanya sedot lemak, tetapi diet ketat yang ekstrim dengan beragam obat-obatan bisa berbahaya, terutama bagi wanita. Aneka tips serta banyaknya pil diet untuk menurunkan badan secara instan tersebut justru dapat mendatangkan berbagai masalah kesehatan.

Diet ekstrim akan menyebabkan gangguan bernama amenorrhea yang menyebabkan berhentinya menstruasi pada seorang wanita, serta beragam masalah kesehatan lainnya.

Terdapat dua jenis amenorrhea, yang pertama adalah amenorrhea primer yang membuat seorang wanita tidak mengalami menstruasi lagi pada usia 16 tahun.

Jenis yang kedua adalah amenorrhea sekunder. Amenorrhea sekunder merupakan kasus pada seorang wanita yang pada awalnya siklus menstruasinya normal, dan kemudian menjadi terhenti selama tiga hingga enam bulan atau lebih. Amenorrhea sekunder inilah yang disebabkan oleh obat-obatan untuk diet tersebut.

Penyebab lainnya adalah karena stres, serta adanya perkembangan dari kelenjar hipofisis akibat terlalu keras berolahraga. Amenorrhea ini dapat membuat Anda mengalami beberapa gangguan kesehatan lain, seperti berikut ini.

Masalah kesehatan reproduksi. Apabila Anda mengalami amenorrhea dengan jangka pendek selama beberapa bulan, sebenarnya tidak menimbulkan masalah yang signifikan terhadap sistem reproduksi.

Akan tetapi dengan beratnya program diet, timbulnya amenorrhea jangka pendek ini bisa jadi merupakan tanda adanya masalah lain pada tubuh, seperti gangguan sistem reproduksi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Hal yang lebih berbahaya, dengan adanya amenorrhea jangka panjang yang dapat terjadi dari tiga hingga enam bulan, menjadi tanda apabila ovarium Anda tidak berfungsi dengan baik.

Di mana seorang wanita yang tingkat estrogen pada tubuhnmya rendah akibat tidak berfungsi dengan baiknya indung telur, akan mengalami gejala menopause dini, seperti berkeringat di malam hari dan susah tidur.

Menurunnya kepadatan tulang. Pada tubuh, hormon estrogen memiliki fungsi untuk membantu pemberian asupan kalsium untuk menyeimbangkan hilangnya kalsium dari tubuh. Dengan tidak adanya suplai estrogen dari ovarium secara teratur akan membuat tubuh kesullitan dalam menyeimbangkan kadar kalsium.

Hilangnya kalsium tersebut juga dapat dipengaruhi oleh kurangnya asupan makanan pada tubuh dan dapat menyebabkan risiko osteoporosis pada tubuh.

Cara Menguruskan Badan dengan Cepat

Sebaiknya, kuruskan badan Anda dengan cara menguruskan badan dengan cepat berikut ini. Apabila Anda ingin menguruskan badan, jangan lakukan secara instan.

Segala sesuatu yang dilakukan secara instan tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal. Termasuk dalam menguruskan badan. Mungkin tubuh Anda akan berhasil kurus dan bobot tubuh berkurang, akan tetapi dampaknya adalah pada kesehatan tubuh Anda.

Tidak hanya itu, tubuh Anda juga tidak menjadi segar dan menarik. Di mana tubuh membutuhkan penyesuaian diri terhadap asupan kalori yang dikurangi seriap harinya. Untuk itu lakukan secara bertahap agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri. Lakukan cara pengurusan badan dengan memperhatikan beberapa hal berikut.

1. Tetap Jaga Nutrisi pada Tubuh
Jangan pernah melakukan diet ketat hingga tidak makan apapun. Untuk awal dampaknya memang menyenangkan, tetapi ini tidak akan bertahan lama. Ingatlah bahwa organ tubuh harus mendapatkan nutrisi dari makanan dengan konsisten sehingga dapat melakukan pekerjaannya dengan baik.

Apabila tubuh tidak mendapat nutrisi dengan cukup, ia akan mangembil nutrisi dari organ tubuh. Hal ini dapat berefek dengan rusaknya organ tubuh karena tidak tercukupi dengan nutrisi.

Untuk itu, diet Anda jangan dengan tidak makan, akan tetapi ubah menu makanan dengan lebih sehat, seperti menggantinya dengan shake. Shake merupakan makanan pengganti dengan nutrisi yang cukup untuk membuat tubuh menjadi kenyang, tetapi tidak gemuk.

2. Makan Pagi dengan Cukup
Anda harus sarapan, minimal dengan sereal atau satu butir telur. Ini bermanfaat untuk menjaga tubuh Anda agar tidak lapar. Pada saat lapar, Anda secara tidak sadar akan makan lebih banyak dibandingkan takaran yang sudah diatur pada siang harinya.

3. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Hindari memakan gula yang berlebihan karena dapat menyebabkan obesitas. Untuk itu, perbanyak sayuran pada menu makanan Anda, dan buah-buahan sebagai camilan. Hindari makanan dengan pemanis buatan karena kadar gulanya yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit gula, kencing manis serta aneka penyakit berbahaya lainnya.

4. Banyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih untuk memperlancar proses pembakaran lemak, serta melindungi beberapa sel pada tubuh agar terhidar dari dehidarasi. Selain itu, dengan banyak minum air putih, akan melarutkan racun dan lemak pada tubuh untuk kemudian dibuang dalam bentuk air kencing.

5. Olahraga dengan Teratur
Lakukan olahraga secara teratur, minimal satu jam dalam satu hari. Anda dapat melakukan di pagi hari atau malam hari. Apabila waktu Anda sangat sempit, maka perbanyak aktivitas berjalan, misalnya tidak menggunakan mobil atau kendaraan pribadi ke kantor.

Aktivitas berjalan kaki, menaiki jembatan penyeberangan dapat membantu Anda untuk melakukan pembakaran terhadap kalori. Pada waktu jam-jam istirahat di kantor, Anda dapat berjalan-jalan keluar untuk menggerakan kaki.

Apabila kantor Anda terletak kurang dari tingkat lima, sebaiknya Anda tidak menggunakan lift. Menaiki tangga akan membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh sehingga tubuh Anda menjadi lebih fresh.

Agar tubuh Anda tidak kurus dengan drastis, dan Anda berhasil mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, maka perhitungan untuk setiap bulannya berapa kilo bobot bada yang harus Anda turunkan.

Buatlah patokan agar Anda dapat mentaati semua aturan diet yang Anda buat. Ingatlah jangan membuang bobot tubuh secara drastis karena dampaknya akan sangat buruk bagi kesehatan tubuh Anda.