Membuat menu diet sehat untuk keseharian
Sebetulnya membuat menu diet sehat untuk keseharian tidak susah, saat tiap-tiap makanan serta cemilan yang Anda mengkonsumsi memiliki kandungan protein, serat, karbohidrat kompleks serta dikit lemak. Di bawah ini beberapa rujukan menu diet sehat yang bisa Anda coba aplikasikan untuk keseharian.
Menu diet sehat 1
Sarapan
- Teh atau kopi dengan gula, janganlah ditambahkan susu
- Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan siang
- Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
- Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) serta kentang tumbuk (mashed potato)
- Satu gelas air putih
Makan malam
- Steak daging tiada lemak
- Kentang tumbuk
- Satu gelas air putih
Cemilan
Apel
Menu diet sehat 2
Sarapan
- Secangkir yogurt plain dengan madu
- Sebuah pisang
- Satu gelas air putih
Makan siang
- Salad sayur ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun supaya lebih sehat
- Satu gelas air putih
Makan malam
- Dada ayam rebus tiada kulit
- Setup brokoli serta kacang merah
- Satu gelas air putih
Cemilan
- Granola bar
- Menu diet sehat 3
Sarapan
- Telur rebus ditambah keju
Makan siang
- Nasi merah
- Pepes ikan
- Tahu atau tempe rebus
Makan malam
- Salad sayuran imbuhkan perasan jeruk lemon, jamur, serta dikit minyak zaitun (dapat ditambahkan dengan potongan dada ayam atau udang serta taburan keju)
- Satu gelas air putih
Cemilan
- Juice buah asli tiada penambahan gula
Sarapan ialah perihal harus bila Anda tengah melakukan diet. Kuncinya, jauhi makanan tinggi lemak serta tinggi kalori. Cukupi konsumsi sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein serta serat supaya Anda masih kenyang sampai siang hari. Cemilan dalam menu diet sehat yang dijelaskan diatas berbentuk opsional, berarti Anda bisa menghilangkannya bila memang tidak dibutuhkan.
Umumnya makan malam bisa saja bomerang buat Anda untuk makan berlebihan, terpenting bila Anda cuma makan siang dikit. Itu penyebabnya, tetap lihat bagian makan Anda. Baiknya, bagilah piring Anda jadi 4 sisi.
Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat kembali untuk karbohidrat, serta dua perempat paling akhir untuk sayuran hijau serta berwarna-warni. Ingat, jauhi makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula saat makan malam supaya berat tubuh Anda masih termonitor dengan baik.