Membuat menu diet sehat untuk keseharian

Sebetulnya membuat menu diet sehat untuk keseharian tidak susah, saat tiap-tiap makanan serta cemilan yang Anda mengkonsumsi memiliki kandungan protein, serat, karbohidrat kompleks serta dikit lemak. Di bawah ini beberapa rujukan menu diet sehat yang bisa Anda coba aplikasikan untuk keseharian. 

Menu diet sehat 1 

Sarapan 

• Teh atau kopi dengan gula, janganlah ditambahkan susu 
• Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega 

Makan siang 

• Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun 
• Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) serta kentang tumbuk (mashed potato) 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Steak daging tiada lemak 
• Kentang tumbuk 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

Apel 

Menu diet sehat 2 

Sarapan 

• Secangkir yogurt plain dengan madu 
• Sebuah pisang 
• Satu gelas air putih 

Makan siang 

• Salad sayur ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun supaya lebih sehat 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Dada ayam rebus tiada kulit 
• Setup brokoli serta kacang merah 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Granola bar 
• Menu diet sehat 3 

Sarapan 

• Telur rebus ditambah keju 

Makan siang 

• Nasi merah 
• Pepes ikan 
• Tahu atau tempe rebus 

Makan malam 

• Salad sayuran imbuhkan perasan jeruk lemon, jamur, serta dikit minyak zaitun (dapat ditambahkan dengan potongan dada ayam atau udang serta taburan keju) 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Juice buah asli tiada penambahan gula 

Sarapan ialah perihal harus bila Anda tengah melakukan diet. Kuncinya, jauhi makanan tinggi lemak serta tinggi kalori. Cukupi konsumsi sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein serta serat supaya Anda masih kenyang sampai siang hari. Cemilan dalam menu diet sehat yang dijelaskan diatas berbentuk opsional, berarti Anda bisa menghilangkannya bila memang tidak dibutuhkan. 

Umumnya makan malam bisa saja bomerang buat Anda untuk makan berlebihan, terpenting bila Anda cuma makan siang dikit. Itu penyebabnya, tetap lihat bagian makan Anda. Baiknya, bagilah piring Anda jadi 4 sisi. 

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat kembali untuk karbohidrat, serta dua perempat paling akhir untuk sayuran hijau serta berwarna-warni. Ingat, jauhi makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula saat makan malam supaya berat tubuh Anda masih termonitor dengan baik.

5 Tips Diet Salah Yang Harus Dihindari

Anda ingin langsing untuk persiapan ke suatu acara? Berhati-hatilah dengan cara yang akan anda tempuh untuk menurunkan berat badan. Banyak sekali panduan diet yang salah dalam hal makanan untuk kebutuhan nutrisi tubuh anda. Jangan sekali-sekali percaya dengan cara magic yang menjanjikan turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat (hitungan hari).

Berikut adalah 5 tips diet yang SALAH yang harus anda hindari jika ingin sukses dalam diet :

Tips Diet Yang Salah

Menghindari Buah-Buahan
Buah sering dikatakan sebagai “permen” alam yang juga mengandung sejenis gula yang disebut fruktosa. Apakah anda tahu apa bedanya gula yang terkandung didalam buah dengan gula yang biasa anda makan dari kue, snack, ataupun minuman manis lainnya ?Buah mengandung sekitar 60 kalori per porsi dan satu ton vitamin, mineral, serat dan bahan kimia tanaman khusus yang membantu melawan penyakit.

Sumber-sumber  gula lainnya (seperti soda, coklat batangan) biasanya berisi ratusan kalori dan tidak banyak nutrisi.Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan buah dengan makanan lain, tetapi setiap rencana diet sehat harus mencakup beberapa porsi buah setiap hari.

Menghindari Susu
Susu sering dianggap makanan yang harus dihindari ketika sedang menjalani diet karena dianggap sulit untuk dicerna. Jika Anda alergi laktosa, maka pernyataan itu benar. Namun, untuk individu yang tidak memiliki masalah dengan susu, laktosa (bentuk gula yang ditemukan dalam susu) sangat mudah dicerna.

Produk-produk susu mengandung 14 nutrisi penting termasuk protein, kalium kalsium, vitamin A, magnesium dan beberapa B-vitamin. Susu juga merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D, vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Bebas Gula dan Lemak
Jika Anda pikir diet berarti sabotase rasa, Anda sangat salah. Biasanya makanan yang diproduksi untuk bebas gula dan lemak adalah hambar. Lebih buruk lagi, mereka sering salah paham bahwa itu juga merupakan salah satu cara untuk bebas kalori, padahal sebenarnya tidak demikian.

Banyak cookies yang bebas lemak juga mengandung Olestra sebagai pengganti lemak yang dapat menyebabkan diare berat, dehidrasi dan kehilangan vitamin A, D, E, dan K.

Lebih Berarti Lebih Baik
Salah satu contohnya adalah Teh Hijau. Penelitian menunjukkan bahwa green tea dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini bukan berarti anda harus minum green tea dalam porsi yang banyak.

Baca Juga : Diet Kalori Yang Baik dan Benar

Minum dalam porsi banyak justru dapat berbahaya karena teh hijau mengandung kafein dan dapat menyerap zat besi dan kalsium dari tubuh anda. Inilah yang dimaksud tidak berarti minum lebih hasilnya akan lebih baik.

Hanya Fokus pada 1 Makanan Diet
Apakah Anda pikir dengan fokus pada satu makanan akan membantu membuang lemak selamanya? Apakah Anda sedang berbicara tentang kubis, coklat, kue, jeruk atau yang lainnya, bergantung pada satu makanan untuk kehilangan berat bukanlah cara yang efektif untuk jangka waktu yang lama.

Pertama, diet ini biasanya menghilangkan sekelompok makanan penting lainnya. Ini berarti bahwa Anda tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh anda. Kedua, Anda tidak belajar bagaimana untuk benar-benar makan secara sehat, sehingga setelah berat badan anda turun, tubuh anda akan kembali lagi seperti semula (gemuk).

Jika anda ingin menurunkan berat badan, salah satu alternatif yang dapat anda lakukan adalah dengan cara diet rendah kalori. Berikut adalah salah satu menu makanan yang mengandung 1500 kalori yang saya kutip dari web femina yang bisa anda coba :

Pagi:
Roti gandum: 2 lembar
Telur rebus/keju low fat: 2 butir/1 slice
Susu non fat: 1 gelas

Selingan:
Buah potong: 1 porsi
Susu/yogurt non fat: 1 gelas

Siang
Nasi merah: 100 gr (6 sdm)
Sayur: 1 mangkok
Ayam.ikan/daging: 1potong
Tempe/tahu: 1 potong

Pada malam hari anda cukup makan buah-buahan jika merasa lapar. Cara diet ini cukup baik dan bisa anda coba. Selamat Mencoba!!

5 Cara Diet Paling TOP

Apa kabar resolusi diet Anda? Jika ingin mencapai target masih ada beberapa minggu untuk mengejarnya. Sebelum menentukan cara terbaik buat berdiet, cobalah simak dulu 5 cara diet yang terbaik ini.

Baru-baru ini daftar diet terbaik dipublikasikan. Penentuan kriteria ini tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan tetapi juga bagaimana cara diet itu membantu orang untuk tetap sehat dan bugar. Lima cara diet terbaik ini dihasilkan dari panel yang dilakukan U.S. News & World Report, adalah DASH (Dietary Approaches to Stop Hypolumetrics Diet).

Panel yang terdiri dari 22 ahli nutrisi dilakukan oleh U.S. News & World Report, untuk melakukan ranking cara diet. ‘Tujuan utama penentuan ranking ini untuk membantu orang yang berdiet menurunkan berat badan dengan cara sehat,’jelas Andrea Giancoli, RD,MPH, seorang ahli diet dari Los Angeles yang ikut dalam panel tersebut.

Para ahli membuat ranking 20 cara diet yang populer dengan skala 1-5, 5 merupakan skor terbaik. Untuk ranking ini difokuskan pada nutrisi dan keamanan. Ranking terdahulu juga telah mempertimbangkan penurunan berat badan, kesehatan jantung dan kemudahan untuk dipraktekkan.

Inilah skor dari 5 diet paling top dan jumlah rating yang diperoleh:
Dash Diet, skor 4.8, U.S. Department of Health and Human Services. DASH mencegah darah tinggi, menekankan pada konsumsi lemak tak jenuh dan garam.

TLC Diet, skor 4.7, The National Institutes of Health. Menekankan pada konsumsi serat yang tinggi, kalsium dan lemak tak jenuh.

Mediteranian Diet, skor 4.6, program ini menekankan pada konsumsi bijian utuh, sayuran dan buah segar, salmon dan lemak yang baik untuk jantung seperi minyak olive. Minum red wine dalam jumlah terbatas juga dianjurkan.

Mayo Clinic Diet, skor 4.5, dipromosikan oleh ahli Mayo Clinic, meliputi makanan dengan kadar energi rendah seperti buah dan sayuran.

Volumetrics Diet, skor 4.5, berbasis makanan dengan tingkat energi rendah dengan konsumsi sayuran, buah, bijian utuh, nonfat diary dan daging tanpa lemak.

Hal ini bukan berarti bahwa cara diet yang tidak masuk dalam daftar, tidak baik. ‘Anda perlu mencari cara diet yang paling cocok. Cara diet yang cocok dengan gaya hidup dan kesukaan Anda,’ demikian komentar Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktur nutrisi WebMD.

‘Jika tak ada cara diet yang cocok, cobalah membuat menu sehat. Makan lebih banyak sayuran juga bijian utuh, dan kacang-kacangan,’ demikian tambah Zelman. Nah, mana yang cocok untuk Anda praktekkan?

Diet Vegetarian Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Vegetarian - Sebuah pola makan vegetarian dapat digunakan untuk menurunkan berat badan yang efektif, atau dapat juga menjadi bencana. Diet vegetarian tidak berarti selalu sehat. Keripik kentang, keju, kue, dan minuman ringan semua bisa menjadi bagian dari diet vegetarian. Diet vegetarian memang dapat menurunkan berat badan dan membuat anda merasa lebih baik.

Tingkat Diet Vegetarian

Ada banyak tingkatan vegetarian, namun ada 2 tingkat diet vegetarian utama. Lacto-ovo vegetarian adalah diet vegetarian yang paling umum dan hanya mengkonsumsi makanan sayuran, telur, dan susu.  Pescetarians adalah tingkatan diet vegetarian yang mengkonsumsi makanan nabati dan ikan.

Orang yang Semi-vegetarian ini lebih suka makan sayuran dengan alasan kesehatan dan dieting,  tapi tidak 100% vegetarian. Dua macam diet vegetarian ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan namun anda pilih jenis diet vegetarian yang paling anda sukai karena proses diet yang tidak disertai dengan rasa enjoy akan selalu gagal.

Jika Anda memutuskan untuk memilih jenis lacto-ovo vegetarian yang paling populer, pastikan untuk tidak memakan terlalu banyak keju. Tapi dapat anda makan hanya untuk pelengkap saja, jangan dijadikan sebagai makanan utama.

Diet yang seimbang adalah kunci keberhasilan

Jadi apa yang membuat diet vegetarian sangat efektif ? Dilakukan dengan benar, diet vegetarian lebih rendah kalori dan tinggi dalam nutrisi. Ini menyeimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak, sementara mengurangi atau menghilangkan lemak yang buruk dan karbohidrat sederhana. Anda akan memiliki lebih banyak energi dengan diet ini dan akan bisa makan makanan besar.

Buku masak vegetarian yang menawarkan resep lezat

Diet vegetarian yang terbaik didasarkan pada sayuran. Jangan membuat masakan sayuran yang membosankan namun coba belilah beberapa buku masak untuk vegetarian yang berbasis sayuran. Ketika Anda memulai diet Anda, pastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan yang sehat protein, karbohidrat, dan lemak.  Hal ini akan mudah dicapai jika anda memakan makanan yang bervariasi.

Komponen yang penting dalam Proses Diet

1. Protein 
Banyak vegetarian pemula yang khawatir akan kebutuhan protein dalam makanan mereka. Sebenarnya sangat mudah sekali untuk menghitung jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh anda : kalikan berat badan anda ( dalam pound) dengan 36, sebagai contoh orang yang memiliki berat badan 150kg akan membutuhkan 54 gram protein setiap hari.

Baca Juga : Kelebihan dan Kekurangan Menjadi Seorang Vegetarian

2. Karbohidrat
Memang benar bahwa karbohidrat dapat menghambat proses diet anda, tapi tidak semua karbohidrat itu buruk. Sebagai contoh karbohidrat komplex yaitu ubi dan beras merah. Karbohidrat ini dapat berubah menjadi energi.  Maka dari itu jika anda ingin menurunkan berat badan anda usahakan untuk tidak banyak mengkonsumsi karbohidrat dari makanan umum, cukup 1 kali  1 hari dan sisanya konsumsilah buahan dan sayuran.

3. Lemak
Sama halnya seperti karbohidrat, lemak juga ada 2 macam yaitu lemak yang baik dan lemak yang tidak baik. Lemak yang baik benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Karena Anda sedang  melakukan diet vegetarian, mudah untuk menghindari sebagian besar lemak yang buruk, seperti lemak jenuh. Apa yang perlu Anda fokuskan adalah tentang cara menambahkan lemak baik untuk diet Anda. Yang termasuk dalam lemak baik seperti kenari, alpukat, dan biji rami atau minyak biji rami.

Tips Dan Latihan Untuk Mengecilkan Perut

Mengecilkan Perut - Banyak wanita mengeluh mengenai perutnya yang besar dan berusaha keras untuk mengecilkan perut mereka. Namun, tidak jarang dari mereka, terutama para wanita yang telah melahirkan, mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah bisa memiliki perut yang indah, tidak peduli seberapa keras upaya mereka. Namun, banyak wanita yang telah memiliki anak masih bisa mengecilkan perut dan mendapatkan perut rata dan indah.

Masalah yang Anda hadapi adalah bukan karena Anda tidak memiliki otot perut yang baik, tetapi karena otot-otot perut Anda masih tertutup oleh lemak berlebih di tubuh. Jadi, membakar lemak berlebih yang ada di tubuh Anda dengan cara latihan secara teratur dan menunggu sampai otot perut anda berubah menjadi indah.

Cara Mengecilkan Perut

Jika Anda termasuk orang yang telah lama berharap memiliki perut yang terlihat cantik dan seksi, berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan, dan juga beberapa hal yang harus Anda hindari:

Cardio
Cardio atau latihan aerobik dapat menyebabkan metabolisme tubuh Anda untuk membakar lemak menjadi lebih aktif. Dengan meningkatkan pembakaran lemak, maka lemak tubuh anda perlahan-lahan akan berkurang sehingga membantu proses mengecilkan perut Anda. Jadi, lakukan latihan kardio dengan berjalan cepat, jogging, atau latihan lain yang Anda sukai, terutama ketika kondisi perut kosong.

Interval Training
Interval training sering dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk perkembangan otot perut, baik bagi pria maupun wanita. Lakukan olahraga sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebagai contoh, jika Anda joging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian berlari kembali ke lima belas detik berikutnya, ulangi terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lebih banyak lemak, sehingga sangat baik dalam program mengecilkan perut Anda.

Latihan Daya Tahan Tubuh
Latihan ketahanan merupakan aspek penting dari latihan perut untuk pria dan wanita pada umumnya. Yang unik dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu melakukan latihan dengan kekuatan seluruh tubuh terfokus pada pikiran, bukan hanya untuk otot perut saja. Artinya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih besar.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Anda harus melatih semua otot dalam tubuh Anda untuk mempercepat pembakaran lemak. Sebelum Anda dapat mulai membentuk otot perut Anda, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh. Untuk itu, anda membutuhkan pelatihan yang menyeluruh dalam setiap bagian dari tubuh Anda.

Latihan menggunakan beban berat adalah suatu bentuk pelatihan resistensi yang baik. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan teknik yang baik dan benar.

Apa yang dilarang ?

Jangan terburu-buru untuk membuat keputusan dengan menghabiskan banyak uang untuk membeli peralatan olahraga yang mengklaim dapat mengecilkan perut Anda dalam sekejap. Lebih baik Anda melakukan latihan beban dan kardio secara teratur untuk hasil yang lebih optimal.

Hindari kebiasaan bermalas-malasan karena mengakibatkan tubuh Anda menjadi tidak aktif dan dapat membahayakan kesehatan Anda, dan akan menghambat keberhasilan program Anda untuk mengecilkan perut dan memiliki perut yang indah.

Mengecilkan Perut Dengan 3 Langkah Sederhana

Setiap pria ataupun waninta memiliki satu kesamaan masalah yang sering dihadapi oleh kebanyakan orang yaitu lemak di perut atau perut buncit. Anda tahu bahwa perut buncit dapat menyebabkan pakaian anda menjadi tidak normal dan rasa percaya diri anda akan turun seperti pasar saham.

Tidak peduli apapun kondisi anda, saya akan berikan 3 langkah sederhana bagaimana mengecilkan perut buncit sehingga dapat mengembalikan anda pada tubuh yang seksi dan percaya diri.

1. Makan Yang Benar
Kita tidak berbicara tentang proses Diet SKS atau dengan makan vegan selama semalam, kita sedang berbicara tentang bagaimana cara  membuat perubahan sederhana untuk kebiasaan makan Anda. Isilah perut Anda dengan makanan berserat tinggi, karbohidrat kompleks dan mencoba (hei kita semua memiliki saat-saat lemah) untuk menghindari karbohidrat yang tidak berguna dalam diet Anda saat ini, seperti kue, biskuit, kerupuk, keripik, roti putih dan permen.

Makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat utama Anda karena makanan ini dapat membantu menjaga Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah Anda memakannya.

2. Kurangi Makan Garam
Garam dapat membuat perut Anda menahan air, terengah-engah dan membuat perut anda terlihat lebih besar dari normal. Kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali sodium sebanyak 3.400 mg sehari,padahal yang direkomendasikan adalah 1500 mg/hari.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Ketika Anda berbelanja, pastikan untuk memeriksa label apakah mengandung garam pada produk tertentu dan tidak menambahkan garam tambahan untuk makanan Anda ketika makan di luar. Langkah kecil ini bukan hanya dapat membantu mengecilkan perut Anda tetapi juga dapat menyehatkan jantung anda. INGAT, kelebihan garam dapat menyebabkan penyakit jantung.

3. Latihan atau Olahraga
Ya, inilah hal yang mungkin sulit untuk anda hindari ketika ingin mengecilkan perut. Olahraga adalah salah satu cara disamping makan sehat dan kurangin garam. Lakukan secara rutin setiap hari dan saya jamin perut buncit anda akan hilang dalam waktu singkat. Olahraga dengan mengangkat barang berat dan jogging dapat membakar lemak di tubuh anda.

Lakukan 3 langkah sederhana ini selama 1 Bulan, saya JAMIN perut anda akan mengalami perubahan drastis yang akan membuat diri anda menjadi SHOCK

Apakah Soda Membuat Anda Gemuk Atau Dapat Menurunkan Berat ?

Kita semua tahu kalau soda adalah salah satu minuman yang cukup berbahaya yang masuk ke dalam tubuh kita karena mengandung bahan kimia yang buruk, kandungan fruktosa yang tinggi dan berbagai masalah yang dapat mengganggu kesehatan kita.

Karena anda masih setia membaca disini berarti saya tahu anda pasti peduli dengan kesehatan dan penampilan tubuh anda bukan?

Hal yang menakjubkan adalah banyak orang yang salah menapsirkan kalau diet soda adalah salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Bahkan saya sering mendengar beberapa orang yang suka melakukan makan sehat dan minum tanpa soda.

Mari kita luruskan masalahnya…
Sebenarnya tidak ada hal pasti yang dapat membuktikan kalau diet soda itu Sehat. Bahkan berdasarkan penelitian, saya sering melihat orang2 yang diet soda cenderung lebih gemuk dibanding orang yang sering minum soda biasa. Berikut hasil penelitian dari sebuah universitas Texas yang pernah saya baca :

Hal apa yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink jika dihubungkan dengan kegemukan atau obesitas?” kata fowler. ” Hal yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink adalah cenderung semakin gemuk dan obesitas” kata WebMD. Ada peningkatan sebesar 41% kemungkinan gemuk disetiap botol minuman diet soda yang dikonsumsi orang setiap hari” kata Fowler.

Baiklah anggap kita belum mengetahui seberapa buruk soda untuk kita. Sekarang mereka akan menunjukkan kepada kita hasil penelitian tentang diet soda yang dapat membuat kita menjadi gemuk bahkan lebih buruk dari barang yang sudah usang.

Ada banyak faktor rumit untuk menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi. Salah satu alasannya adalah pemanis buatan yang terkandung didalam diet soda yang dapat membuat response negatif dari hormon yang ada didalam tubuh dan dapat meningkatkan penimbunan lemak serta meningkatkan rasa ingin minum manis dan karbohidrat sesaat setelah minum diet soda.

Hal yang sama pernah di katakan oleh salah seorang Pakar nutrisi indonesia. Berikut kutipannya :

Permen yang manis atau pemanis buatan adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. 

Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk kondisi darurat saja, sebaiknya anda makan normal.Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau anda berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif.

Jadi, Apa alternatif terbaik untuk pengganti Diet Soda ??
Alternatif yang baik adalah hanya dengan minum es lemon teh atau teh tanpa pemanis. Masih banyak pilihan lainnya seperti teh hijau, teh oolong dll. Biasa saya suka menambahkan gula rendah kalori ke dalam teh. Sharing informasi ini dengan teman atau keluarga anda agar menghindari diet soda.

Teh Hijau Sebagai Minuman Diet

Mengawali setiap pagi anda dengan secangkir green tea dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Green Tea tentu bukanlah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, tapi itu adalah salah satu makanan diet sehat dan terbaik atau minuman yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda.

Teh hijau (Green Tea ) membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Anda dapat membakar 80 kalori ekstra per hari hanya dengan menambahkan teh hijau untuk diet Anda. Ini adalah zat yang disebut catechin yang bertanggung jawab untuk efek penurunan berat badan dengan green tea.

Dalam Penelitian yang dilakukan Jepang, mereka mencoba membagi  laki-laki menjadi dua kelompok. Mereka memiliki postur tubuh yang sama dan sama2 diajarkan untuk makan makanan yang sama. Kelompok pertama adalah mereka yang minum teh oolong yang telah diperkaya dengan ekstrak teh hijau. Teh ini mengandung 690 miligram katekin. Kelompok yang lain hanya minum teh oolong biasa yang memiliki 22 miligram katekin.

Penelitian ini berlangsung selama tiga bulan. Pada akhirnya, kelompok yang minum teh oolong dengan ekstrak teh hijau, berat badan mereka turun 5,3 kg dan kolesterol LDL mereka juga turun. Mereka yang minum teh oolong biasa hanya kehilangan rata-rata sebesar 2,9 kg.

Jika Anda tidak suka teh hijau, Anda dapat membeli ekstrak teh hijau untuk mendapatkan katekin yang Anda inginkan. Pastikan untuk membaca bahan-bahan dan label sebelum Anda membeli suplemen apapun.

Jika dibandingkan dengan kopi, sebenarnya green tea jugaa mengandung kafein. Jadi, jangan jadikan green tea sebagai minuman harian anda. Banyaklah minum air untuk menetralisir kafein yang ada didalam green tea. Minumlah tea sesuai kebutuhan anda aja, rekomendasi saya ada 4 cangkir sehari, tapi apabila kurang dari itu juga tidak masalah.

Manfaat teh hijau yang dapat kita peroleh ternyata sangat banyak. Beberapa manfaat teh hijau bagi kesehatan akan kita bahas dalam artikel kali ini. Tidak hanya itu, beberapa manfaat teh hijau untuk kecantikan pun juga akan kita bahas.

Manfaat teh hijau bagi kesehatan

Tidak sedikit orang yang mengkonsumsi teh hijau untuk membuat tubuh menjadi sehat. Ternyata, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli, manfaat teh hijau untuk kesehatan sangatlah banyak.

Manfaat dari teh hijau yang pertama adalah untuk menolak racun. Ini disebabkan karena teh hijau mengandung zat antioksidan. Teh hijau juga mengandung vitamin E dan vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan kesehatan rambut.

Baca Juga : Teh Hijau & Daun Ceremai Cara Sehat Melangsingkan Tubuh

Berikut ini adalah manfaat dari minum teh hijau : mencegah kanker, dan tekanan darah tinggi, mencegah gigi berlubang, sebagai anti radang tenggorokan, menjaga kadar kolesterol,menjaga stamina dan menghilangkan keletihan dan masih banyak lagi.

Selain itu, kandungan bioflavonoid dalam teh hijau juga dapat memperkuat sistem pencernaan.teh hijau juga berperan dalam pencegahan proses pembentukan sel kanker karena teh hijau mengandung senyawa epigallocatechin gallate yg menghambat perkembangan senyawa karsinogenik.

Untuk mendapatkan manfaat dari zat antioksidan yang terkandung dalam teh hijau secara alami, Anda dapat meminum 2-3 cangkir teh hijau/hari (mengandung 240 hingga 320 mg polifenol).

Kecantikan juga dapat diperoleh dengan teh hijau

Selain sebagai kesehatan, ternyata teh hijau juga bermanfaat untuk kecantikan. Beberapa perusahaan kosmetik kini telah memanfaatkan teh hijau sebagai ekstrak untuk produk-produk mereka.

Kini, banyak terdapat produk sabunmandi cair, sampo, hingga krem untuk lulur yang mengandung ekstrak teh hijau.

Manfaat teh hijau yang lain adalah dapat mencegah kerontokan pada rambut, menghilangkan ketombe, serta mengatasi iritasi yang terjadi pada kulit kepala. Vitamin C dan Vitamin E yang terkandung pada teh hijau juga berperan dalam perawatan rambut, yaitu membantu melembabkan rambut, dan menguatkannya sehingga rambut bisa tetap kering, tidak rontok ataupun patah.

Coklat Tidak Menyebabkan Berat Badan Naik

Coklat yang kebanyakan orang mengatakan adalah penyebab dari berat badan kini tidak lagi benar, karena berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa coklat tidak berpengaruh terhadap naiknya berat badan.

Kini para penggemar coklat yang cemas karena takut berat badannya naik bisa bernafas lega. Berdasarkan penelitian, mengkonsumsi coklat tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk justru akan membuatnya menjadi lebih kurus.

Walau cokelat mengandung kalori yang tinggi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering mengkonsumsi cokelat memiliki kandungan lemak tubuh yang lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak. Para peneliti menganggap bahwa kalori yang terdapat pada cokelat bukanlah kalori pada umumnya.

Justru seperti yang di lansir oleh DailyMail, kandungan yang terdapat pada cokelat akan membuat metabolisme dalam tubuh bekerja lebih keras. Itu berarti lemak – lemak yang sudah ada didalam tubuh bisa diimbangi dengan mengkonsumsi cokelat. Karena bahan – bahan yang terkandung dalam cokelat ini bisa menjadi sebagai penganan yang memiliki kemampuan untuk menetralkan lemak dalam tubuh.

Namun, walaupun begitu, penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat ini tidak mengatakan secara spesifik cokelat seperti apa yang baik untuk tubuh. Dr Beatrice Golomb yang merupakan pemimpin dari penelitian ini mengatakan, ” Penemuan kami menunjukkan bahwa komposisi kalori juga berperan memberi pengaruh pada berat badan. Jadi tidak hanya jumlah kalori nya saja. Seperti pada kasus cokelat ini, adalah kabar yang sangat bagus bagi mereka yang hobi makan cokelat maupun yang hanya iseng2 ingin mencoba,”

Kesimpulan itu diambil setelah Dr Beatrice melakukan analisa terhadap kebiasaan makan cokelat pada 972 pria dan wanita, dengan usia rata2 57 tahun. Awalnya, penelitian tersebut dilaksanakan untuk mempelajari statins, yaitu sejenis obat untuk menurunkan kolesterol.

Partisipan tersebut kemudian diberikan beberapa pertanyaan mengenai pola diet dan gaya hidup mereka. Dan salah satu dari pertanyaanya adalah, “Berapa banyak anda mengkonsumsi cokelat dalam seminggu?”Selain itu, indeks massa tubuh mereka juga sudah dicatat.

Dan hasil temuan mereka sungguh mengejutkan. Hasil penelitian tersebut membuat kesimpulan, bahwa responden yang lebih sering makan cokelat dalam seminggu, secara statistik memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang sedikit atau bahkan jarang makan cokelat.

Penelitian tersebut juga membawa pengaruh bahwa banyak sedikitnya cokelat tidak terlalu berpengaruh terhadap naik atau turunnya berat badan. Melainkan, zat yang terkandung dalam cokelat dapat mempercepat metabolisme dalam tubuh. Salah satu senyawa kimia yang terkandung dalam cocoa adalah epicatechin, yang terbukti meningkatkan jumlah mitokondria — tempat berlangsungnya respirasi sel, metabolisme asam lemak dan penghasil energi.

Epicatechin ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan mitokondria bertugas membakar kalori. Cokelat juga mengandung antioksidan thebromine yang merupakan rasa pahit pada cokelat. Zat ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, merawat penderita hipertensi, dan memperluas pembuluh darah.

Walaupun begitu, tetaplah ingat  bahwa suatu yang berlebihan tidak akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Walau penelitian mengatakan bahwa cokelat tidak menyebabkan berat badan, tetap perlu untuk membatasi konsumsinya. Makan cokelat setiap hari boleh, tetapi dalam porsi kecil.

Sarapan Cokelat Bisa Turunkan Berat Badan

Makan cokelat atau manis dianggap membuat berat badan naik. Makanan semacam itu biasanya justru paling dihindari orang yang berdiet. Namun, penelitian dari Israel justru menyarankan memasukkan cokelat sebagai menu saat makan pagi.

Penelitian Universitas Tel Aviv, Israel, menemukan jika makan cokelat makanan manis lain saat sarapan bisa menurunkan berat badan. Sebab makanan itu mengandung banyak kandungan karbohidrat dan protein yang akan diubah menjadi energi untuk aktivitas selama seharian.

Berdasarkan penelitian terhadap 193 orang, para peneliti membagi responden dengan dua kelomok, orang yang obesitas dan bukan penderita diabetes. Kelompok pertama memilih sarapan rendah kalori dengan 300 kalori. Sementara kelompok kedua lebih memilih sarapan dengan 600 kalori, termasuk kue atau cokelat sebagai makanan penutup.

Hasilnya dalam penelitian selama 32 menit itu menemukan jika kedua kelompok itu kehilangan berat badan sebanyak 15 kilogram. Namun, setelah 16 minggu kemudian, kelompok yang mengurangi kalori saat sarapan, justru berat badannya naik hingga 10 kilogram. Sementara kelompok yang mengonsumsi cokelat atau makanan manis saat sarapan kehilangan berat badan hingga 7 kg.

Ternyata peneliti menemukan jika kelompok yang mengurangi kalori di pagi hari memakan cokelat dan manis di siang hari atau bagian hari lain. Peneliti menyarankan jika ingin makan makanan manis sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Apakah Aman Menggunakan Obat Pelangsing

Baik wanita maupun pria, masalah berat badan sering sekali membuat banyak orang menjadi pusing. Salah satu solusi yang sering kita temukan adalah minum obat pelangsing. Pertanyaannya sekarang, apakah obat-obat pelangsing itu benar2 aman? . Seperti apakah obat-obat yang sering disalah gunakan sebagai obat pelangsing?  Mari kita bahas disini.

Obat pelangsing sebagai salah satu solusi

Perhatikan! Jangan terlalu mudah untuk mengkonsumsi obat pelangsing, lihat cara kerjanya dan apa bahannya, sebab nanti bukan langsing yang didapat, malahan penyakit. Obat pelangsing umumnya mengandung psikotropika golongan II yaitu turunan amphetamine.

Karenanya bagi anda yang ingin mengkonsumsinya sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Atau bila ingin, carilah solusi yang secara alami dan herbal tanpa menggunakan bahan2 kimia, sehingga tanpa efek samping sama sekali seperti yang saya rekomendasikan. Kita memang tidak bisa mengkonsumsi Ampetamin tanpa resep dokter, tetapi karena keserakahan kita, kita mengkonsumsinya dengan dosis yang lebih tinggi.

Sebenarnya, efek negatif dari obat pelangsing dapat diminimalkan apabila kita bisa menggunakannya sesuai aturan dokter. Tetapi yang terjadi justru sebaliknya, dikarenakan ingin memperoleh hasil yang cepat maka orang tersebut mengkonsumsi ampetamin secara berlebihan. Oleh karena itu, konsultasi ke dokter itu sangat penting bila berhadapan dengan masalah obat, dan langsung beli ke apotik yang kamu percaya.

Kalau kamu mau tahu, ampetamine sebenarnya termasuk dalam golongan narkoba, cuma sebagai narkoba yang di izinkan penggunaannya. Yang tidak dilarang sebagai obat itu adalah narkotika dan psikotropika yang berasal dari golongan II dan III.

Sedangkan narkotika dan psikotropika golongan I dilarang penggunaannya sebagai obat, meskipun begitu tetap saja masih banyak yang menyalah gunakannya. Narkotika golongan I ini contohnya heroin, ganja dan kokain. sedangkan psikotropika golongan I adalah ineks dan extasi.

Narkotika yang di salah gunakan oleh masyarakat itu berbeda sekali dengan yang digunakan dokter, sebab narkotika yang digunakan dokter itu zat aditifnya masih sangat rendah. Obat pelangsing ada bermacam-macam manfaatnya, dari menekan nafsu makan, mempercepat rasa kenyang, meningkatkan absorpsi lemak, dan pengganjal perut.

Kesalahan Dalam Menggunakan Obat Pelangsing

Kadang kadang didapati pemakian obat obatan yang mempunyai efek samping mengurangi berat badan padahal obat tersebut bukanlan obat pelangsing. Berikut ini yang umum terjadi :

• Obat diuretik yaitu obat yang sering di gunakan oleh masyarakat untuk merangsang BAK.Dengan obat diuretik berat badan Anda memang turun sesuai keinginan, tapi penurunan ini sebenernya membahayakan karena penurunan berat badan ini karena akibat berkurangnya cairan tubuh, lama lama akan membahayakan ginjal dan jantung. Jadi jangan gunakan obat diuretik sebagai obat pelangsing.
• Obat pencahar (laksatif) juga sering digunak Padahal, jika digunakan tidak pada tempatnya akan berbahaya karena akan berefek mulai dari kekurangan cairan hingga infeksi saluran pencernaan. Jangan gunakan obat pencahar sebagai obat pelangsing.
• Obat antipasmodik, dapat membuat perut kembung dan terasa kenyang. jangan gunakan jenis obat ini sebagai obat pelangsing
• Obat digitalis. Obat ini semula adalah obat jantung, dan memang memiliki efek samping menurunkan berat badan. Obat ini lah yang menjadi penyebab penyakit anoreksia. Obat digitalis bukanlah obat pelangsing.

Jadi semuanya kembali kepada Anda apakah anda ingin langsing menggunakan obat pelangsing dengan pengawasan dokter untuk meminimalkan efek negatif ,ataukah anda mau mencari alternatif lain seperti yang saya rekomendasikan.

Tips Diet Untuk Golongan Darah O

Salah satu metode diet yang bisa kamu ikuti adalah metode diet yang berdasarkan golongan darah kamu karena lebih tepat dan spesifik. Sehingga kemugkinan berhasilnya besar, lalu metode diet apa yang cocok untuk golongan darah O?

Metode diet berdasarkan golongan darah sebenarnya ditemukan oleh Dr. Peter DÁdamo yang menulis tentang “Eat right for you type.” Nah, dalam bukunya itu ia mengatakan bahwa ada reaksi kimia antara golongan darah dan makanan yang kamu makan, reaksi ini terjadi berdasarkan pada warisan genetis dalam bentuk golongan darah.

Reaksi ini disebabkan oleh faktor yang disebut Lektin. Dengan adanya pemilihan menu diet berdasarkan golongan darah maka reaksi reaksi kimia yang berefek kurang bagus antara makanan dan golongan daran dapat diminimalkan.

Sebelum kami uraikan contoh menu diet untuk golongan darah O ada baiknya Anda ketahui juga ciri khas golongan darah O, yaitu:

• Sistem kekebalan tubuh golongan darah O lebih baik bila dibandingkan dengan golongan darah lain.
• Untuk mengatasi stres disarankan berlatih erobik.
• Mudah beradaptasi dengan menu makanan di daerah yang ditempatinya.
• Jika makanan yang dimakan tidak sesuai, maka ada kemungkinan orang dengan golongan darah O dapat terkena penyakit radang, dan kerusakan organ seperti arthritis.

Menu diet golongan darah 0

1. Makanan yang baik sebagai menu diet golongan darah O adalah makanan yang rendah karbohidrat adan tinggi protein.
2. Makan dengan menu daging diperbolehkan tetapi akan lebih baik bila diatur.
3. Tetapi untuk menu padi2 an dan kacang lebih baik dibatasi.

Berikut ini adalah menu diet untuk golongan darah tetapi dilarang :

• gandum
• jagung
• kacang merah
• kacang kacangan
• kubis
• kol
• sawi

Dan menu diet yang cocok dan dianjurkan untuk golongan darah O adalah :

• hidangan hasil laut
• garam
• hati
• daging merah
• kubis
• bayam
• brokoli

Diet Yang Cocok Untuk Golongan Darah O

Diet berdasarkan golongan darah adalah salah satu metode diet yang sangat baik, karena otomatis lebih tepat dan lebih tahu apa yang cocok dan tidak. Jadi hari ini kita akan membahas diet yang cocok untuk anda yang bergolongan darah O.

Diet golongan darah diciptakan oleh Dr Peter DÁdamo, penulis “Eat right for your type”. Menurut pendapatnya, reaksi kimia terjadi antara darah dan makanan yang Anda makan, reaksi ini merupakan bagian dari warisan genetis anda yang diturunkan dalam bentuk golongan darah.

Reaksi ini disebabkan oleh faktor yang disebut Lektin. Dengan adanya pemilihan menu diet berdasarkan golongan darah maka reaksi reaksi kimia yang berefek kurang bagus antara makanan dan golongan darah dapat diminimalkan.

Bagaimana Diet Yang Tepat Untuk Golongan Darah O

Kenapa diet berdasarkan golongan darah itu penting? Peter D’Ádamo, yang terkenal dengan karyanya, “Eat right for you type”, menyebutkan bahwa dalam proses metabolisme tubuh bisa terjadi reaksi kimia antara darah dan asupan makanan yang meluncur ke dalam lambung. Reaksi ini berkaitan dengan faktor genetis.

Selama ini, banyak orang berikhtiar untuk memperoleh kondisi tubuh yang prima, bugar, serta sehat melalui solusi alami. Alasannya, karena cara alami itu – secara umum– lebih aman, mudah, dan murah.

Lalu, bagaimanakan strategi diet sehat golongan darah O yang efektif dan bernilai positif bagi tubuh Anda?
Namun, sebelumnya perlu dipahami dulu, kenapa memahami diet sehat golongan darah O begitu penting?

Diet dengan basis golongan darah ini ditemukan oleh Dr. Peter D’Adamo tadi, yang meneliti reaksi kimia tubuh seluruh golongan darah terhadap asupan makanan. Reaksi kimia ini timbul karena dipicu faktor yang disebut lektin. Nah, dengan menjalankan diet berdasarkan golongan darah ini, maka berbagai reaksi kimia yang tidak diperlukan oleh tubuh dapat diminimalkan.

Perlu diketahui bahwa menu makanan yang sesuai dengan golongan darah seseorang dapat berefek maksimal terhadap penyerapan sari makanan, terlebih jika yang bersangkutan tengah melakukan program diet.

Demikianlah menu diet yang baik untuk golongan darah O sedangkan untuk golongan darah lainnya, artikelnya akan menyusul.

Bagaimana Diet Yang Tepat Untuk Golongan Darah B

Sebelumnya saya menuliskan artikel mengenai bagaimana menu diet untuk golongan darah A, nah sekarang bagaimana dengan golongan darah B?

Di zaman sekarang banyak orang yang melakukan diet sehat golongan darah B. Diet golongan darah sudah mulai populer di Indonesia. Banyak juga artis yang melakukan diet golongan darah tersebut. Karena diet dengan cara ini terbilang mudah dilakukan.

Diet golongan darah juga termasuk program diet yang paling sering dipilih oleh orang-orang yang sedang melakukan diet. Karena selain menurunkan berat badan, diet ini juga terbukti menyehatkan badan.

Mengenal Lebih Dekat Diet Sehat Golongan Darah B

Diet sehat ini merupakan program diet yang hanya bisa dilakukan oleh orang yang memiliki golongan darah B. Dan golongan darah B ini memang memiliki ciri khas yang lain dari pada golongan darah yang lain.

Tapi tentu saja, golongan darah B ini memiliki kekurangan dan kelebihannya. Kelebihan dari orang yang bergolongan darah B dan ingin melakukan diet sehat golongan darah ini adalah ia memiliki kemampuan untuk memecah karbohidrat, lemak dan juga protein hewani.

Sehingga bagi orang yang sedang melakukan diet golongan darah B bisa memiliki variasi dalam makanan yang dikonsumsinya. Dan orang dengan golongan darah B ini juga memiliki tingkat metabolisme yang tinggi.

Bagi orang-orang yang memiliki golongan darah B dan ingin melakukan diet khusus ini tentunya bisa memilih jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Makanan tersebut adalah makanan yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Jenis makanan tersebut adalah :

• Roti beras dan kue beras
• Terong, kol, bubur gandum dan brokoli
• Daging kambing, rusa, ikan laut dan daging kelinci
• Susu dapi dan teh hijau

Jenis makanan tersebut biasanya dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang melakukan diet golongan darah. Tapi khusus bagi orang yang memiliki golongan darah B.

Makanan Yang Sebaiknya Di Hindari Untuk Golongan Darah B

Ada juga makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang sedang berdiet golongan darah B. Karena jika kita sedang berdiet maka kita harus bisa mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Berikut jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi :

1. Telur ayam, telur puyuh, dan telur ikan beluga
2. Ice cream, minuman beralkohol, dan minuman bersoda
3. Ikan teri, kerang, daging bebek, daging gurita, keong, daging ayam dan juga angsa

Setelah anda mengerti apa itu diet sehat golongan darah B dan makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, baru anda bisa memulai program diet tersebut. Namun dengan cara yang sesuai dengan aturan golongan darah tersebut.

Cara Langsing Ala Wanita Jepang

Anda sedang membaca artikel ini PASTI anda sedang mencari cara bagaimana cara langsing yang cepat bukan?? Disini kami akan membagikan sebuah informasi bagaimana cara wanita jepang menjaga agar tubuhnya tetap langsing dan sehat.

Kenapa harus wanita jepang? ya, jika diperhatikan sebenarnya jarang ada wanita jepang yang memiliki tubuh yang gemuk. Kebanyakan dari mereka itu sudah langsing dan cantik lagi. Apa sebenarnya rahasia dibalik semua itu ?? Wah, ayo kita lihat sebenarnya bagaimana cara mereka bisa langsing.

Sebenarnya semua itu bukan suatu rahasia, hanya kita saja yang belum tahu. Rahasianya hanyalah pada menu makanan yang kita makan. Mari kita simak makanan2 yang sering dikonsumsi oleh wanita jepang sehingga mereka dapat tetap langsing.

Ikan
apakah anda tahu kalau wanita jepang itu sering sekali makan ikan bahkan katanya hingga 69kg per tahun. Ikan itu banyak sekali manfaatnya lo selain dapat membuat tubuh langsing juga dapat menghindari resiko penyakit jantung. Wanita jepang sangat menyukai ikan salmon.

Kecap
Wah kok kecap bisa pengaruh dengan tubuh langsing?? Tentu saja karena setiap makanan pasti ada kecap, setuju ?? nah di jepang kecap mereka itu rendah lemak dan kalori namun memiliki protein tinggi sehingga dapat menjaga tubuh tetap normal.

Buah Dan Sayuran
Kalau makanan satu ini sudah hukum wajib bagi wanita yang ingin langsing. Saya rasa semua cara diet pasti menganjurkan anda untuk banyak konsumsi buah dan sayuran.

Kedelai
Ini merupakan makanan wajib wanita jepang, minum susu kedelai aja biar tetap sehat.

Sarapan
Nah tips satu ini sudah saya bahas di post sebelumnya. Wanita jepang selalu sarapan dipagi hari, berbeda dengan indonesia yang jarang sekali sarapan. Apa hub sama langsing?? baca saja posting saya sebelumnya disini.

Makan Mie
Kalau makanan satu ini memang banyak sekali di Jepang. Tapi saya juga masih blm tahu sebenarnya hub dengan langsing. Tapi ya dicoba saja. Gagal juga ga masalah karena pada dasarnya emang sudah gendut.

Makan Nasi
Wanita jepang biasa makan nasi hanya sedikit. Bisa dilihat biasa mereka hanya makan maksimal 2 mangkok kecil nasi ( banyak difilm2). Jadi anda harus kurangin makan nasi atau kurangin lah makanan yang berwarna putih seperti gandum.

Ya cukup itu dulu aja makanan yang biasa dimakan oleh wanita jepang, dan mungkin sebenarnya masih banyak makanan lainnya yang bisa membantu tubuh agar tetap langsing.

Tips Diet Untuk Ibu Menyusui

Adakah tips diet untuk ibu menyusui yang efektif dan menyehatkan? Masalahnya, pola diet yang tidak tepat dapat berpengaruh terhadap produksi maupun kualitas ASI Ibu, sehingga berpotensi menimbulkan efek negatif pada kesehatan Ibu maupun bayi. Jadi, bagaimana cara menjalankan pola diet ini, agar produksi ASI tetap dalam kualitas terbaik, sementara Ibu sukses menurunkan berat badannya? Inilah tips diet untuk ibu menyusui:

Tips Diet Untuk Ibu Menyusui

1. Kalori tambahan
Tubuh Ibu menyusui menuntut bonus kalori sekitar 400-500 kalori setiap harinya. Frekuensi makan Ibu jadi lebih sering, memang. Bagi ibu yang sedang berdiet, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering ketimbang makan tiga kali sehari namun dalam porsi “raksasa”.

Sebaiknya memilih bahan pangan yang kaya akan gizi demi memenuhi kebutuhan kalori tambahan. Misalnya saja buah-buahan, sayur mayur berwarna tua, roti kacang, buah-buahan, yogurt, atau bubur kacang. Upayakan agar makanan selalu bervariasi, sehingga kebutuhan nutrisi tubuh pun dapat terpenuhi. Lagi pula, kemungkinan terpenuhinya kebutuhan gizi akan lebih besar jika menu makanan sehari-hari bervariasi.

2. Kebutuhan cairan dalam sehari
Minum paling sedikit 8 gelas sehari merupakan keharusan yang tak dapat ditawar-tawar lagi. Hal ini untuk memenuhi kebutuhan produki ASI, agar lancar. Kekurangan cairan atau dehidrasi pada ibu menyusui merupakan kondisi gawat yang wajib dihindari.

3. Kebutuhan nutrisi untuk ibu menyusui yang vegetarian
Ibu menyusui sangat membutuhkan protein dan berbagai zat gizi yang berasal dari hewan, seperti telur, daging sapi, dan ikan. Selain protein, kalsium tinggi yang dibutuhkan ibu menyusui dan bayinya juga banyak terdapat dalam sumber makanan yang berasal dari hewan.

Jadi, sebaiknya, pertimbangkan kembali pola makan vegetarian saat menyusui, karena dapat mengganggu pemenuhan gizi bagi tubuh.

4. Konsumsi buah dan sayuran kaya warna
Tips diet untuk ibu menyusui menganjurkan konsumsi buah dan sayur kaya warna, karena mengandung vitamin yang bervariasi. Kualitas produksi ASI akan meningkat jika Ibu banyak mengonsumsi sayuran kaya warna. Selain itu, banyak mengonsumsi makanan berserat seperti sayuran juga dapat menghindarkan Ibu dari keinginan ngemil.

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Habis Melahirkan

5. Pola makan seimbang
Tips diet untuk ibu menyusui berarti mereduksi asupan lemak dan karbohidrat. Namun, kebanyakan orang menyalahartikan dengan sama sekali tidak mengonsumsi lemak dan karbohidrat, dan menghilangkannya dalam menu sehari-hari. Sebenarnya, sumber gizi tersebut tetap dibutuhkan tubuh, namun asupannya harus proporsional.

6. Tetap melakukan aktivitas harian.
Melakukan olahraga ringan setiap hari ditambah melakukan pekerjaan rumah tangga sangat bermanfaat untuk membakar kalori dan membantu metabolisme tubuh. Akan lebih baik jika Ibu pun tidak menyerahkan pengurusan bayi sepenuhnya pada pengasuh, agar jumlah kalori yang terbakar benar-benar memenuhi persyaratan diet.

Selebihnya, tips diet untuk ibu menyusui tidak menganjurkan pemakaian obat-obatan diet, karena hal ini berpengaruh langsung pada kualitas ASI.

Cara Diet Untuk Anda Yang Gemuk Air / Retensi Air

Karena penyebabnya berbeda dengan obesitas biasa, maka cara diet untuk gemuk air agak berbeda dengan penurunan bobot tubuh biasa. Keadaan gemuk air dipicu melambungnya kadar sodium dalam tubuh, dehidrasi, efek samping obat-obatan, serta pengaruh hormon, sehingga bobot tubuh meningkat.

Pada saat menjelang menstruasi juga gemuk air kerap terjadi. Pada fase ini, umumnya tubuh wanita mengalami gejala retensi air. Artinya, tubuh tampak lebih berisi karena di dalamnya bersemayam cukup banyak air. Peristiwa alamiah ini merupakan bagian dari premenstrual syndrome (PMS).

Bagi sebagian kaum hawa, kenaikan hormon estrogen menjelang menstruasi memicu produksi hormon aldosterone. Hormon ini mengakibatkan tubuh jadi sedikit berisi akibat penuh air, karena ginjal menahan cairan dalam tubuh wanita.

Ada juga penyakit yang dapat menyebabkan retensi air, di antaranya adalah masalah ginjal, hati, malfungsi tiroid, dan terlalu banyak makan makanan dengan kadar garam tinggi.

Dalam jangka waktu tertentu, tubuh yang terperangkap retensi air lama-kelamaan akan terasa berat, terutama pada kaki, pergelangan kaki, dan betis. Untuk mengatasi situasi yang tidak nyaman ini, angkatlah kaki saat duduk, lalu tahan beberapa lama untuk kemudian kembali ke posisi semula.

Cara Diet Karena Retensi Air

Jika Anda merasa mengalami retensi air, berikut adalah cara diet untuk gemuk air yang ditempuh:
1. Minumlah lebih banyak air putih jauh lebih baik ketimbang mengonsumsi jus bergula atau minuman bersoda. Selain itu, menyingkirkan minuman manis dan menggantinya dengan air putih dapat mencegah kekurangan cairan atau dehidrasi.

2. Salah satu cara diet untuk gemuk air adalah berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik yang menyehatkan ini akan membuat tubuh berkeringat, sehingga keseimbangan air di dalam tubuh dapat terjaga. Jika tubuh membutuhkan cairan lagi, hal ini akan ditandai dengan rasa haus.

3. Hindari makanan yang kaya akan sodium. Makanan dengan kadar sodium tinggi di antaranya adalah bahan pangan siap saji, keripik, serta makanan dalam kaleng. Bagaimanapun, mengurangi konsumsi garam merupakan bagian penting dari cara diet untuk gemuk air. Sodium adalah pemicu utama tertahannya air dalam tubuh.

4. Asupan karbohidrat kompleks dan protein dapat memangkas jumlah sodium dalam tubuh, sehingga cukup efektif dalam mempraktikkan cara diet untuk gemuk air. Karenanya, perbanyaklah konsumsi sayur maupun buah, kacang-kacangan, dan berbagai jenis ikan.

5. Tambahkanlah buah pisang dalam menu harian Anda, karena kandungan potasium dalam pisang dapat berperan dalam mengurangi retensi air.

6. Konsumsilah bahan diuretik alami, seperti kubis atau kol. Sayuran ini dapat memperlancar buang air kecil. Bahan diuretik alami lainnya adalah jus buah tanpa gula dan air teh.

7. Yoghurt juga sangat berguna untuk mengatasi retensi air. Konsumsilah yoghurt yang mengandung kultur aktif, agar jumlah bakteri baik dalam perut meningkat, sehingga output tubuh jadi lancar.

Percayalah 7 cara diet untuk gemuk air ini cukup efektif untuk Anda coba.

Tips Diet Yang Tepat Untuk Remaja

Seperti apa sebaiknya tips diet untuk remaja? Masalahnya, selama ini begitu banyak remaja puteri yang terobsesi terhadap bentuk tubuh yang langsing, namun menjalani diet dengan cara keliru. Padahal, tips diet untuk remaja perlu benar-benar mendapatkan perhatian, karena fase usia remaja masih termasuk dalam masa pertumbuhan.

Dengan kata lain, remaja membutuhkan banyak energi plus stamina prima agar tetap bugar selama menjalani aktivitas sehari-hari. Adalah fakta bahwa banyak remaja tejebak dalam obesitas, atau sebaliknya, menjadi lemah fisik lantaran menjalani diet yang “keterlaluan”.

Umumnya, remaja yang merasa kegemukan berusaha menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet super ketat plus olah fisik secara berlebihan. Kebiasaan ini sudah barang tentu dapat berdampak negatif terhadap kualitas pertumbuhannya. Jadi, harus bagaimana? Tips diet untuk remaja di bawah ini dapat dipraktikkan agar kaum belia dapat menjalani program penurunan berat badan dengan sehat, namun efektif.

Tips Diet Yang Tepat Untuk Remaja

1. Mengontrol kebiasaan
Melewatkan makan, mengonsumsi minuman penambah energi, berpuasa dalam waktu lama, menunda jadwal makan, atau berolah raga terlalu keras, sering jadi pilihan remaja yang sedang berdiet. Kebiasaan ini dapat berdampak negatif bagi tubuh.

Maka, orang tua perlu memastikan kebiasaan-kebiasaan remaja seperti mengonsumsi makanan yang cukup secara berkala, banyak minum air putih, menghindari minuman manis, soda atau cemilan tak sehat.

2. Mengontrol asupan kalori
Dalam tips diet untuk remaja, upayakan agar orangtua selalu mengawasi konsumsi kalori dari makanan, melalui kebiasaan sederhana yakni membaca label makanan, agar puterinya tidak terjebak melahap makanan berkalori kosong alias miskin nutrisi.

Remaja yang sedang berdiet sebaiknya menghindari makanan yang dipanggang, digoreng atau susu full cream. Jumlah kalori ideal bagi remaja adalah sekitar 2.000 kalori per hari.

3. Minum air yang cukup
Minum air putih dalam jumlah cukup termasuk dalam tips diet untuk remaja, karena salah satu tugas air putih adalah mengeluarkan semua racun dari tubuh, dan mendongkrak laju metabolisme. Proses metabolisme yang baik dapat membantu mempercepat penurunan bobot tubuh. Karenanya, tubuh perlu mendapatkan asupan air putih dalam jumlah cukup, agar seluruh organ bisa bekerja optimal.

4. Jangan lupakan sarapan
Sebuah studi membuktikan bahwa orang-orang yang terbiasa sarapan akan lebih berhasil menurunkan bobot tubuhnya ketimbang mereka yang sering melewatkan jadwal sarapan. Sarapan tak dapat dihapuskan dari kamus tips diet untuk remaja, karena berperan dalam proses metabolisme tubuh, serta membuat seseorang tetap bugar sepanjang hari, walaupun aktivitasnya cukup padat.

Baca Juga : 15 Cara Untuk Menahan Lapar Saat Diet

5. Mengontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan merupakan salah satu tips diet untuk remaja. Tujuannya adalah untuk menjaga agar jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan. Kalori yang melebihi batas kebutuhan akan menjadi tumpukan lemak dalam tubuh.

6. Biasakan makan di rumah
Akan lebih baik jika remaja yang sedang berdiet membiasakan diri makan di rumah. Selain kebersihannya lebih terjaga, makan di rumah juga akan memudahkan pengontrolan asupan kalori, sehingga tidak berlebihan.

7. Olahraga
Berapa lama sebaiknya remaja berolahraga? Jika kegiatan itu dilakukan setiap hari, durasi satu jam saja sudah cukup menyehatkan dan membantu penurunan berat badan. Kegiatan olahraga yang bisa dilakukan setiap hari di antaranya adalah menari, berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau lari.

Agar tidak membosankan, sebaiknya jadwal berolahraga dibuat sedemikian rupa, semisal memadukan aktivitas olahrga dengan kesenian. Atau, ada juga olah raga yang dijalankan seminggu sekali, seperti main bulu tangkis, misalnya. Ubahlah jadwal kegiatan ini setiap minggu agar menimbulkan semangat. Bakal lebih mengasyikkan jika aktivitas ini dijalankan bersama para sahabat. Demikianlah informasi mengenai tips diet untuk remaja.

Menu Sarapan Untuk Diet Yang Tepat

Tentu saja harus ada pilihan menu sarapan untuk diet yang sehat. Karena dengan memilih jenis makanan yang baik dan tepat, tubuh yang sehat pun akan mengikuti.

Dengan memilih menu sarapan yang sehat, maka anda bisa terhindar dari yang beberapa penyakit yang dianggap berbahaya. Misalnya penyakit maag, penyakit kolesterol, dan juga penyakit jantung. Tentu saja anda tidak mau terkena ketiga penyakit tersebut. Dengan menggunakan cara diet yang tepat anda bisa memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang.

Apakah anda tidak pernah sarapan pada saat sedang berdiet?

Jika jawabannya iya maka anda salah besar dalam menangkap apa itu diet yang sehat dan tepat. Dengan memperbaiki menu sarapan anda, anda bisa menghindari makan yang banyak pada siang hari.

Menu sarapan yang tepat adalah menu terpenting dalam suatu rangkaian pola makan yang anda lakukan setiap hari. Jadi jika di pagi hari anda menghindari sarapan pagi atau malah anda sarapan dengan menu yang salah maka tidak heran jika anda mengalami kegemukan.

Apakah anda sering merasa mengantuk setelah sarapan?

Dan jika jawaban dari pertanyaan tersebut adalah iya, maka anda pun pasti telah salah dalam memilih menu sarapan sehat. Tujuan dari sarapan pagi bukan semata hanya untuk mengisi energi kita pada saat akan beraktivitas, tapi juga sebagai tanda bahwa makanan yang dibutuhkan oleh tubuh di pagi hari tidak akan merusak organ lainnya di dalam tubuh. Dan kegunaan dari sarapan pagi itu sendiri adalah untuk mengganti kebutuhan sel akan nutrisi yang hilang dari istirahat semalam.

Lalu menu apa saja yang bagus untuk anda yang sedang membiasakan menu sarapan untuk diet. Berikut akan diuraikan dengan lebih jelas lagi jenis makanan yang tepat dijadikan sarapan pagi. Diantaranya :

Omelet dengan brokoli dan cabai
Anda bisa membuat omelet di rumah. Dibumbui dengan sedikit cabai agar ada rasa pedas. Dan ditambah dengan brokoli agar tetap ada menu sayuran di dalamnya.

Strawberry dengan kayu manis
Pilihlah buah strawberry yang manis dan segar. Lalu kombinasikan strawberry tersebut dengan kayu manis. Fungsi dari kayu manis itu adalah untuk pembakaran karbohidrat dan juga mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.

Jika anda sudah mengerti arti pentingnya sarapan pagi, maka mulai sekarang jangan tinggalkan sarapan pagi. Tidak peduli apakah anda sedang diet atau tidak. Karena sarapan tetap menjadi hal terpenting. Lalu anda bisa memilih jenis makanan yang sudah diuraikan di atas. Atau anda bisa juga memilih jenis makanan yang kaya serat, membuat kenyang, tapi tidak mengandung lemak untuk menu sarapan anda.

Baca Juga : Aneka resep makanan untuk diet dan cara membuatnya

Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengecilkan paha yang bisa anda coba di rumah. Biasanya, orang menganggap mengecilkan paha itu adalah kegiatan yang menyiksa karena di identikan dengan olahraga yang ketat.

Namun perlu kita ketahui, sebenarnya mengecilkan paha itu bukanlah hal yang sulit dan bisa kita lakukan secara santai dengan menggunakan aktifitas kita sehari-hari. Bagaimana caranya?? Silahkan baca terus artikel berikut ini, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masalah ini.

Kita sangat menginginkan untuk memiliki paha yang kecil. Karena dengan memiliki paha yang kecil, kita bisa bebas dalam memilih busana dan tidak memiliki penampilan yang indah. Dengan memiliki paha yang kecil, juga anda bisa menggunakan busana apapun sesuai dengan trend saat ini.

Cara Mengecilkan Paha

Sebenarnya, cara untuk mengecilkan paha bisa anda capai tanpa biaya yang mahal dan waktu yang banyak. Yang paling penting adalah asalkan anda bisa melakukannya secara konsisten. Seperti dengan cara :

1. Dengan olahraga jalan cepat. Jika bisa, lakukanlah setiap hari paling tidak setengah jam. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot pada paha dan membuat otot menjadi lebih kuat. Sehingga paha akan kelihatan kecil dan lebih kencang. Selain itu, jalan cepat juga bermanfaat untuk mengurangi visibilitas dan mencegah selulit.
2. Melakukan sit up. Dengan melakukan sit up sebelum tidur selama 5 menit akan membantu mengecilkan paha anda.
3. Melakukan olahraga senam yoga. Senam yoga bisa memberikan manfaat secara langsung ke paha bagian atas dan juga lebih maksimal. Hal itu disebabkan karena senam yoga merangsang bagian atas otot dari paha. Selain itu, ada beberapa gerakan dalam senam yoga yang ternyata juga sangat efektif untuk membuat peregangan pada otot menjadi sirna.
4. Olahraga naik turun tangga. Gunakanlah tangga di mana saja sebagai saran untuk melatih paha anda. Gunakanlah hitungan 2 x 8 ketika melakukan olahraga naik tangga, hal itu bisa membantu anda untuk mengecilkan paha.
5. Olahraga jongkok dengan melebarkan kaki. Gunakan dumbel yang memiliki berat 3-5 kg di depan anda dan lebarkan kaki dan lengan anda selebar mungkin. Selanjutnya, lakukan gerakan jongkok sampai paha bisa sejajar dengan lantai. Lakukan dalam beberapa hitungan dan ulangi beberapa kali. Dengan begini akan membuat paha bagian dalam anda menjadi lebih kencang dan mengecil, sebisa mungkin untuk melakukannya setiap hari.
6. Mengangkat kaki kira-kira 15 cm diatas lantai. Anda juga bisa menggunakan hitungan 2 x 8, olahraga ini bisa membantu mengecilkan paha anda secara efektif, hanya saja memerlukan kekonsistenan.
7. Pola hidup. Mengubah pola hidup juga penting, terutama ketika kita mengubah pola makan kita dengan menyingkirkan makanan yang mengandung lemak. Sangat penting juga untuk mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran hijau karena banyak mengandung vitamin. Karena apabila latihan untuk mengecilkan paha yang kita lakukan berusaha untuk mengurangi lemak pada paha kita, maka pola makan kita menjaga agar kita tidak mendapatkan tambahan lemak di paha.

Dalam program untuk mengecilkan paha ini, kita membutuhkan niat yang kuat dan juga manfaatkan dukungan dari orang-orang terdekat sebagai motivasi kita untuk berjuang. Namun untuk mengecilkan paha dengan tepat dan cepat, jangan lupa untuk selalu minum air putih dan mengurangi makanan yang berlemak.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Semoga cara-cara diatas bisa memberikan anda gambaran mengenai bagaimana cara mengecilkan paha dan tampil menawan dengan bentuk paha yang indah.

Cara Langsing Alami bagi Ibu Setelah Melahirkan

Hamil adalah salah satu kodrat wanita. Tak ada yang mampu membantahnya walau ada saja yang tak menghendakinya. Suatu kehamilan memang membutuhkan pengorbanan yang tiada terhingga bagi seorang wanita. Tidak hanya rasa sakit, rasa keki karena perubahan hormon juga membuat seorang wanita gelisah, resah tak menentu. Belum lagi rasa khawatir tubuh melar tak terkendali.

Namun demikian, ada juga yang menikmati kehamilan dengan penuh kebahagiaan tanpa adanya rasa yang gelisah, resah tak menentu dan sebagainya. Memang fakta hamil berbeda antara satu wanita dengan wanita lainnya. Hal tersebut juga dipengaruhi perbedaan kondisi fisik maupun hormon dari setiap wanita juga berbeda antara satu dengan lainnya.

Wanita Hamil

Kehamilan yang membutuhkan waktu 40 hari atau kadang lebih bahkan kurang, menjadikan seorang wanita harus menjaga asupan gizinya. Mereka harus makan makanan yang bergizi seimbang dan mengandung bahan makanan yang dibutuhkan janin untuk tumbuh dan berkembang di dalam perutnya.

Janin membutuhkan banyak asupan gizi di dalam perut ibunya. Janin akan tumbuh dan berkembang dengan sehat karena pengaruh makanan yang di makan ibunya. Janin akan merespon segala makanan yang telah di makan ibunya. Janin sehat akan menunjukkan tanda-tanda yang membahagiakan bagi ibu. Janin akan bergerak aktif, merespon sentuhan orang tuanya, dapat berkomunikasi dengan baik di dalam perut ibunya dan sebagainya.

Wanita hamil dengan adanya janin di dalam perutnya akan mengalami bertambahnya berat badan. Hal tersebut disebabkan oleh pertumbuhan janin di dalamnya. Namun demikian, bertambahnya berat badan wanita ketika hamil juga harus diperhatikan apakah karena makanan dengan gizi seimbang atau lainnya. Jika disebabkan bahan makanan yang tidak mengandung gizi seimbang, maka bertambahnya berat badan tersebut harus diwaspadai.

Cara Langsing Alami Bagi Ibu Setelah Melahirkan

Wanita hamil tidak diperbolehkan melakukan diet, baik secara alami ataukah tidak. Hal tersebut akan membahayakan kondisi janin. Akan tetapi, wanita yang baru melahirkan juga tidak boleh asal diet. Cara langsing alami perlu diketahui dan ditempuh oleh para ibu yang baru melahirkan. Kealamian ini sangat dibutuhkan karena ada pertumbuhan bayi yang masih harus diperhatikan.

Cara langsing alami dapat dilakukan dengan aman dan sehat, baik untuk ibu maupun bayinya ketika sang ibu berhati-hati melakukannya. Jika sangat diperlukan, maka sang ibu harus berkonsultasi dengan ahlinya sebelum melakukan diet meski dengan cara alami. Langsing memang menjadi impian wanita di belahan dunia manapun. Wanita tidak ragu untuk mengeluarkan banyak dana asalkan langsing dapat mereka dapatkan segera.

Baca Juga : Cara Diet Sukses Para Selebriti

Setelah melahirkan, seorang ibu akan mengalami beberapa kondisi berkaitan dengan kondisi tubuhnya. Oleh karena itu, cara langsing yang alami pun tidak dapat langsung dilakukan meski kondisi ibu dan bayi sehat. Ibu harus memperhatikan banyak hal terkait kondisi tubuh dan bayinya sebelum memutuskan untuk melakukan diet meraih tubuh langsing kembali.

Langkah Mendapatkan Berat Badan Proporsional Bagi Ibu Baru Melahirkan

Berikut ini terdapat beberapa langkah yang bisa diambil untuk mendapatkan berat badan proporsional bagi ibu yang baru melahirkan. Beberapa langkah tersebut dapat dikatakan sebagai cara langsing alami bagi ibu setelah melahirkan bayinya. Berat badan proporsional yang diharapkan oleh umumnya wanita. Ibu juga akan mudah melakukannya tanpa mengganggu pertumbuhan bayi.

Beberapa langkah yang dilakukan ibu sebagai cara langsing alami setelah melahirkan, diantaranya sebagai berikut.

1. Cara langsing alami: Hamil Sehat
"Makan yang banyak. Kan makan untuk berdua". Kalimat itu sering kali meluncur tak henti dari bibir orang-orang di sekitar ibu hamil. Sesungguhnya ibu hamil tidak boleh berpikir bahwa dia makan untuk berdua. Walau bagaimanapun sisa karbohidrat akan menjadi lemak di tubuh ibu.

Ibu seharusnya berpikir bahwa makanan yang mereka makan harus mengandung gizi yang dibutuhkan oleh bayinya. Makanan tersebut akan dapat dirasakan oleh bayi melalui ASI (Air Susu Ibu). Ibu tidak perlu makan berlebihan juga dengan alasan untuk memperbanyak ASI dalam tubuhnya. Aktivitas makan yang dilakukan seorang ibu seharusnya diperhatikan kandungan gizinya meski porsinya bertambah.

Sebelum melahirkan, ibu hamil harus tahu bagaimana hamil yang sehat. Adapun hamil yang sehat adalah pertumbuhan janin sempurna tanpa ibu harus makan berlebihan. Jadi pada saat melahirkan, berat badan ibu bertambah sesuai dengan pertambahan normal dan tidak membutuhlan diet.

Baca Juga : Cara Melangsingkan Perut yang Cepat

Bagaimana agar dapat mengalami hamil sehat? Jawabannya adalah makan makanan yang tinggi protein. Sedangkan makanan yang mengandung karbohidrat sekadarnya saja. Selain itu, air kacang hijau dan kacang-kacangan yang lain boleh dimakan dalam jumlah agak banyak. Selanjutnya jangan lupa juga vitamin E akan membuat kulit ibu lebih elastis dan tidak akan mengalami gatal-gatal terutama di sekitar perut.

Adapun buah-buahan dan produk susu serta ikan hendaknya ada dalam menu ibu sehari-hari. Seorang ibu juga membutuhkan olahraga terutama olahraga ringan yang harus tetap dilakukan. Selain untuk mengusir stres, olahraga dapat lebih menenangkan pikiran ibu hamil karena hormon endorfin keluar.

2. Cara langsing alami: Memberi ASI Eksklusif
Pemberian ASI secara eksklusif selama kurang lebih 6 bulan, akan membuat berat badan ibu turun secara bertahap, dengan catatan bahwa ibu tetap menerapkan pola makan sehat. Pola makan sehat tersebut harus sesuai dengan adanya asupan makanan yang mengandung gizi seimbang. Selain itu, pemberian ASI eksklusif ini akan menambah ikatan emosi antara ibu dan anak. ASI penting bagi bayi karena pertumbuhan dan perkembangannya akan lebih baik dengan ASI eksklusif.

3. Cara langsing alami: Mengasuh Bayi Sendiri
Mengasuh bayi sendiri memiliki kebahagiaan sendiri. Maski pada awalnya seorang ibu masih belum dapat merasakannya karena factor tertentu dari masing-masing individu, tapi seiring berjalannya waktu akan dapat dirasakan kebahagiaan tersebut. Mempunyai baby sitter tidak dilarang.

Tapi dengan mengurus semua keperluan bayi sendiri, maka energi yang terpakai akan membuat berat badan menurun dengan cepat. Tidak harus sampai mencuci pakaian sendiri bila ada fasilitas yang bisa membantu. Hal tersebut dapat dikatakan juga sebagai bentuk olahraga tubuh ibu yang rutin di setiap harinya.

4. Cara langsing alami: Tetap Makan Sehat
Jangan lupa bahwa ibu hamil membutuhkan tenaga yang besar untuk memproduksi ASI. Adapun beberapa makanan yang disarankan agar ASI terjaga dengan baik yaitu dengan memakan daun singkong rebus, daun katuk, daun papaya dan lainnya. Makanan tersebut merupakan sebagian jenis sayuran yang sangat dianjurkan bagi para ibu yang baru melahirkan.

Lalapan dan salad juga sangat baik bagi ibu demi menjaga kualitas dan volume ASI bagi sang jabang bayi. Sang jabang bayi yang baru melihat dunia. Selanjutnya jangan lupa untuk tetap menjaga kualitas pola makan dengan kandungan protein tinggi. Selain itu, produk dari susu ini akan membuat kualitas ASI meningkat.

Ibu hamil maupun ibu yang baru melahirkan harus tetap memakan makanan yang sehat dengan kandungan gizi yang seimbang. Oleh karena itu, seorang ibu melahirkan pun tidak harus langsung melakukan diet karena berat badannya ketika hamil dan melahirkan. Hal penting yang menjadi perhatian yaitu kesehatan dan asupan gizi sang jabang bayi selama masa pertumbuhan dan perkembangan tersebut.

5. Cara langsing alami: Olahraga 
Ibu yang baru melahirkan tetap harus berolahraga, tapi ringan saja. Yoga adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan. Olahraga ini selain akan membuat berat badan ibu kembali normal, juga akan membuat kulit ibu kencang. Jalan kaki di sekitar rumah juga bagus bagi ibu dan bayinya. Olahraga ini juga menjadi salah satu cara menghindari terjadinya baby blues, suatu kondisi depresi setelah melahirkan.

Demikianlah beberapa uraian mengenai cara langsing alami bagi ibu yang baru melahirkan. Sebagian besar wanita merasakan kebahagiaan dengan kondisi tersebut. Sang jabang bayi yang kini lahir di dunia ini telah mengalami proses perjuangan juga seperti ibunya.

Ibu harus memakan makanan yang mengandung gizi seimbang dan sehat. Selain mendapatkan kondisi hamil sehat, maka setelah melahirkan pun kondisi ibu dan sang jabang bayi juga sehat. Semoga uraian cara langsing alami ini memberikan manfaat bagi pembaca. Selamat mencoba!

Cara Melangsingkan Perut yang Cepat

Perut merupakan bagian tubuh paling terlihat ketika membesar. Perut tidak akan bisa disembunyikan ketika bertemu orang. Itulah sebabnya perut gendut atau buncit merupakan masalah besar bagi sebagian besar orang, baik laki-laki maupun perempuan. Gendut atau buncit ini akibat menumpuknya lemak di perut. Berbeda halnya pada ibu yang baru melahirkan, yang membesar adalah rahimnya. Jadi, yang harus dikecilkan adalah rahim.

Salah satu program yang paling diminati banyak orang adalah melangsingkan badan. Dengan proses pelangsingan badan, maka secara otomatis perut pun akan ikut menjadi rata dan lebih terlihat seksi.

Wanita sering kali lebih memilih menjadi orang yang bertubuh kurus dibandingkan dengan orang yang bertubuh sintal. Padahal, kondisi tubuh yang kurus tidak menjamin kalau keadaan tubuh kita pun sehat. Oleh karena itu, hal yang paling utama untuk bisa menjadi langsing adalah mengatur pola makan, tidur, dan olahraga.

Jika biasanya anda tidur setelah menyantap makanan, maka hindarilah dan berhentilah melakukan kebiasaan tersebut mulai sekarang. Kebiasaan buruk itu tidak hanya berpengaruh terhadap penimbunan lemak di dalam tubuh, terutama perut, tapi juga berpengaruh terhadap pembengkakan pembuluh darah yang artinya berbagai penyakit akan sangat mudah hinggap ke dalam tubuh Anda.

Berbagai Cara Melangsingkan Perut Buncit

Para wanita yang bermasalah dengan perut buncit sering kali melakukan berbagai cara untuk bisa membuat perut mereka menjadi rata seperti perut model. Bahkan tidak sedikit dari mereka yang melakukan diet ketat sehingga bukannya membantu proses pelangsingan perut, tapi malah membuat tubuh menjadi mudah lelah dan rentan terserang berbagai penyakit.

Untuk menghindari kesalahan fatal dalam menggunakan cara melangsingkan perut, terlebih dahulu harus diketahui penyebab perut buncit tersebut. Apakah karena pola makan yang salah, kurangnya olahraga, atau hal lain yang memang berpotensi untuk membuat perut semakin terlihat buncit dan menampung banyak lemak di dalamnya.

Baca Juga : Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Berikut akan dipaparkan beberapa langkah yang sehat untuk bisa melangsingkan perut tanpa harus menggunakan berbagai obat kimia berbahaya atau melakukan diet ketat yang justru akan semakin membuat tubuh dan perut Anda semakin tidak sehat.

Cara Efektif Melangsingkan Perut Yang Buncit

Dalam subbab artikel ini, dibahas cara melangsingkan perut yang efektif. Mengecilkan bagian perut yang dipenuhi timbunan lemak membandel. Dari sekian banyak orang, ketika ditanya bagian mana yang ingin dikecilkan, bagian perutlah primadonanya. Oleh karena itu, berikut tips-tips melangsingkan perut yang dapat segera Anda coba karena sangat praktis, aman, dan ekonomis.

1. Makan ketika Anda Lapar
Hal tersebut diperlukan karena jika Anda lapar, berarti tubuh memerlukan makanan untuk diolah menjadi energi. Namun, jangan berlebihan. Porsi makan bergantung pada kebiasaan. Cobalah perkecil porsi makan Anda hari ini. Otomatis besok, dengan porsi yang sama, Anda sudah merasa kenyang. Begitupun, sebaliknya. Jika sudah berhasil, jaga porsi makan yang sesuai tersebut.

Selain membantu tubuh untuk terbiasa dengan pola makan yang sehat, langkah ini juga merupakan langkah yang sangat dianjurkan dalam agama Islam sehingga dengan melakukan pola makan seperti ini, Anda sama saja dengan mendapatkan dua keuntungan sekaligus. Keuntungan pertama adalah membuat tubuh Anda lebih sehat dan indah, sedangkan keuntungan kedua adalah mendapatkan pahala karena melaksanakan anjuran rasul.

2. Puasa Senin dan Kamis untuk Muslim
Dengan berpuasa, artinya Anda dapat melewatkan makan dan ngemil di siang hari. Siang hari, saat beraktivitas, memperbesar kemungkinan Anda untuk makan dan ngemil. Puasa ini dilakukan dengan benar, sahur dan berbuka yang cukup, tidak berlebihan. Selain tidak baik untuk kesehatan, makan di malam hari justru akan menambah tumpukan lemak di perut Anda.

Baca Juga : Vegetarian Menurut Islam

Lagi-lagi dua keuntungan yang bisa Anda peroleh dengan melakukan langkah ini. Di satu sisi Anda mendapatkan pembelajaran untuk membuat tubuh lebih sehat, di sisi lain Anda juga mendapatkan pahala dari puasa yang Anda lakukan. Akan tetapi, jangan jadikan keinginan untuk menjadi langsing sebagai tujuan dari puasa Anda ya!

3. Hindari Makanan Berlemak Tinggi
Melangsingkan perut berarti membakar lemak di perut. Jika makan makanan berlemak, lemak tersebut justru akan menambah tumpukan lemak di perut Anda.

Jika selama ini Anda didoktrin untuk tidak memakan makanan berlemak sama sekali, maka Anda salah besar. Lemak juga merupakan asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubahnya menjadi energi saat tubuh kekurangan energi. Namun, jangan memakan makanan berlemak dalam porsi yang berlebihan. Apalagi jika asupan lemak yang dikonsumsi merupakan lemak jenuh.

4. Hindari Minuman dan Makanan Gula Tinggi
Contohnya, minuman bersoda yang memiliki kandungan glukosa tinggi sehingga dapat membuat perut Anda semakin membuncit. Untuk jenis makanannya, misalnya permen karena benda kecil ini menyumbangkan banyak sekali gula yang dapat menghancurkan program Anda untuk melangsingkan perut.

Jika Anda terbiasa dengan meminum minuman berkarbonat dan bergula tinggi saat kehausan, sudah saatnya Anda beralih ke minum air mineral agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi. Jika masih ingin mengonsumsi cairan berasa, anda bisa mengonsumsi air kelapa asli untuk mengganti cairan tubuh yang hilang karena aktivitas yang padat.

5. Hindari Ngemil Berlebihan
Camilan yang dikonsumsi kebanyakan mengandung karbohidrat, lemak, dan gula. Karena memang itulah karakter camilan yang disukai banyak orang. Dengan banyaknya camilan yang Anda makan, praktis upaya untuk melangsingkan perut tidak akan berhasil.

Jika Anda terbiasa melakukan berbagai aktivitas sambil memakan camilan berlemak, sudah saatnya Anda beralih ke buah-buahan dan sayuran agar camilan yang masuk ke dalam tubuh tidak membuat perut anda semakin buncit akibat timbunan lemak yang tidak berhasil diproses menjadi energi.

6. Banyak Minum Air Putih
Dengan minum air putih, Anda akan merasa kenyang karena perut sudah terisi cairan. Namun, tidak perlu khawatir karena cairan dari air putih ini akan mudah dicerna oleh tubuh dan tidak akan menyisakan lemak. Justru menyehatkan badan karena metabolisme tubuh menjadi lancar dengan banyaknya asupan air putih. Minumlah delapan gelas air putih sehari agar kebutuhan tubuh akan mineral bisa terpenuhi dengan baik.

7. Olah Raga Teratur
Olah raga yang dianjurkan untuk melangsingkan perut adalah olah raga yang membuat jantung berdegup kencang. Misalnya, lari, squash, berenang, sepak bola, dan sebagainya. Selain itu, untuk melangsingkan perut, dianjurkan melakukan gerakan-gerakan yang menguatkan otot perut agar lemak di perut dapat terbakar sempurna dan membentuk otot. Lakukan olah raga ini dengan rutin agar terlihat hasilnya.

Jika Anda malas melakukan olah raga sendirian, carilah teman atau masuklah ke dalam klub olah raga untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Katakanlah kepada instruktur Anda untuk membantu program pelangsingan perut anda tersebut.

8. Dilarang Stres
Stres membuat tubuh menghasilkan hormon tertentu yang dapat mempercepat penumpukan lemak di bagian-bagian tubuh Anda, terutama di perut yang ingin Anda langsingkan ini. Selain itu, stres juga bisa saja membuat Anda semakin ingin memamah biak sehingga bukan kurus yang dihasilkan dari stres tersebut, melainkan gemuk atau bahkan obesitas.

9. Optimis
Tanamkan dalam pikiran bahwa Anda pasti bisa melangsingkan perut. Hilangkan pikiran-pikiran negatif yang akan menghambat keberhasilan Anda. Percayalah, kekuatan pikiran memiliki pengaruh sangat kuat.