Membuat menu diet sehat untuk keseharian

Sebetulnya membuat menu diet sehat untuk keseharian tidak susah, saat tiap-tiap makanan serta cemilan yang Anda mengkonsumsi memiliki kandungan protein, serat, karbohidrat kompleks serta dikit lemak. Di bawah ini beberapa rujukan menu diet sehat yang bisa Anda coba aplikasikan untuk keseharian. 

Menu diet sehat 1 

Sarapan 

• Teh atau kopi dengan gula, janganlah ditambahkan susu 
• Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega 

Makan siang 

• Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun 
• Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) serta kentang tumbuk (mashed potato) 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Steak daging tiada lemak 
• Kentang tumbuk 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

Apel 

Menu diet sehat 2 

Sarapan 

• Secangkir yogurt plain dengan madu 
• Sebuah pisang 
• Satu gelas air putih 

Makan siang 

• Salad sayur ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun supaya lebih sehat 
• Satu gelas air putih 

Makan malam 

• Dada ayam rebus tiada kulit 
• Setup brokoli serta kacang merah 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Granola bar 
• Menu diet sehat 3 

Sarapan 

• Telur rebus ditambah keju 

Makan siang 

• Nasi merah 
• Pepes ikan 
• Tahu atau tempe rebus 

Makan malam 

• Salad sayuran imbuhkan perasan jeruk lemon, jamur, serta dikit minyak zaitun (dapat ditambahkan dengan potongan dada ayam atau udang serta taburan keju) 
• Satu gelas air putih 

Cemilan 

• Juice buah asli tiada penambahan gula 

Sarapan ialah perihal harus bila Anda tengah melakukan diet. Kuncinya, jauhi makanan tinggi lemak serta tinggi kalori. Cukupi konsumsi sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein serta serat supaya Anda masih kenyang sampai siang hari. Cemilan dalam menu diet sehat yang dijelaskan diatas berbentuk opsional, berarti Anda bisa menghilangkannya bila memang tidak dibutuhkan. 

Umumnya makan malam bisa saja bomerang buat Anda untuk makan berlebihan, terpenting bila Anda cuma makan siang dikit. Itu penyebabnya, tetap lihat bagian makan Anda. Baiknya, bagilah piring Anda jadi 4 sisi. 

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat kembali untuk karbohidrat, serta dua perempat paling akhir untuk sayuran hijau serta berwarna-warni. Ingat, jauhi makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula saat makan malam supaya berat tubuh Anda masih termonitor dengan baik.

5 Tips Diet Salah Yang Harus Dihindari

Anda ingin langsing untuk persiapan ke suatu acara? Berhati-hatilah dengan cara yang akan anda tempuh untuk menurunkan berat badan. Banyak sekali panduan diet yang salah dalam hal makanan untuk kebutuhan nutrisi tubuh anda. Jangan sekali-sekali percaya dengan cara magic yang menjanjikan turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat (hitungan hari).

Berikut adalah 5 tips diet yang SALAH yang harus anda hindari jika ingin sukses dalam diet :

Tips Diet Yang Salah

Menghindari Buah-Buahan
Buah sering dikatakan sebagai “permen” alam yang juga mengandung sejenis gula yang disebut fruktosa. Apakah anda tahu apa bedanya gula yang terkandung didalam buah dengan gula yang biasa anda makan dari kue, snack, ataupun minuman manis lainnya ?Buah mengandung sekitar 60 kalori per porsi dan satu ton vitamin, mineral, serat dan bahan kimia tanaman khusus yang membantu melawan penyakit.

Sumber-sumber  gula lainnya (seperti soda, coklat batangan) biasanya berisi ratusan kalori dan tidak banyak nutrisi.Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan buah dengan makanan lain, tetapi setiap rencana diet sehat harus mencakup beberapa porsi buah setiap hari.

Menghindari Susu
Susu sering dianggap makanan yang harus dihindari ketika sedang menjalani diet karena dianggap sulit untuk dicerna. Jika Anda alergi laktosa, maka pernyataan itu benar. Namun, untuk individu yang tidak memiliki masalah dengan susu, laktosa (bentuk gula yang ditemukan dalam susu) sangat mudah dicerna.

Produk-produk susu mengandung 14 nutrisi penting termasuk protein, kalium kalsium, vitamin A, magnesium dan beberapa B-vitamin. Susu juga merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D, vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Bebas Gula dan Lemak
Jika Anda pikir diet berarti sabotase rasa, Anda sangat salah. Biasanya makanan yang diproduksi untuk bebas gula dan lemak adalah hambar. Lebih buruk lagi, mereka sering salah paham bahwa itu juga merupakan salah satu cara untuk bebas kalori, padahal sebenarnya tidak demikian.

Banyak cookies yang bebas lemak juga mengandung Olestra sebagai pengganti lemak yang dapat menyebabkan diare berat, dehidrasi dan kehilangan vitamin A, D, E, dan K.

Lebih Berarti Lebih Baik
Salah satu contohnya adalah Teh Hijau. Penelitian menunjukkan bahwa green tea dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini bukan berarti anda harus minum green tea dalam porsi yang banyak.

Baca Juga : Diet Kalori Yang Baik dan Benar

Minum dalam porsi banyak justru dapat berbahaya karena teh hijau mengandung kafein dan dapat menyerap zat besi dan kalsium dari tubuh anda. Inilah yang dimaksud tidak berarti minum lebih hasilnya akan lebih baik.

Hanya Fokus pada 1 Makanan Diet
Apakah Anda pikir dengan fokus pada satu makanan akan membantu membuang lemak selamanya? Apakah Anda sedang berbicara tentang kubis, coklat, kue, jeruk atau yang lainnya, bergantung pada satu makanan untuk kehilangan berat bukanlah cara yang efektif untuk jangka waktu yang lama.

Pertama, diet ini biasanya menghilangkan sekelompok makanan penting lainnya. Ini berarti bahwa Anda tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh anda. Kedua, Anda tidak belajar bagaimana untuk benar-benar makan secara sehat, sehingga setelah berat badan anda turun, tubuh anda akan kembali lagi seperti semula (gemuk).

Jika anda ingin menurunkan berat badan, salah satu alternatif yang dapat anda lakukan adalah dengan cara diet rendah kalori. Berikut adalah salah satu menu makanan yang mengandung 1500 kalori yang saya kutip dari web femina yang bisa anda coba :

Pagi:
Roti gandum: 2 lembar
Telur rebus/keju low fat: 2 butir/1 slice
Susu non fat: 1 gelas

Selingan:
Buah potong: 1 porsi
Susu/yogurt non fat: 1 gelas

Siang
Nasi merah: 100 gr (6 sdm)
Sayur: 1 mangkok
Ayam.ikan/daging: 1potong
Tempe/tahu: 1 potong

Pada malam hari anda cukup makan buah-buahan jika merasa lapar. Cara diet ini cukup baik dan bisa anda coba. Selamat Mencoba!!

Apakah Soda Membuat Anda Gemuk Atau Dapat Menurunkan Berat ?

Kita semua tahu kalau soda adalah salah satu minuman yang cukup berbahaya yang masuk ke dalam tubuh kita karena mengandung bahan kimia yang buruk, kandungan fruktosa yang tinggi dan berbagai masalah yang dapat mengganggu kesehatan kita.

Karena anda masih setia membaca disini berarti saya tahu anda pasti peduli dengan kesehatan dan penampilan tubuh anda bukan?

Hal yang menakjubkan adalah banyak orang yang salah menapsirkan kalau diet soda adalah salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Bahkan saya sering mendengar beberapa orang yang suka melakukan makan sehat dan minum tanpa soda.

Mari kita luruskan masalahnya…
Sebenarnya tidak ada hal pasti yang dapat membuktikan kalau diet soda itu Sehat. Bahkan berdasarkan penelitian, saya sering melihat orang2 yang diet soda cenderung lebih gemuk dibanding orang yang sering minum soda biasa. Berikut hasil penelitian dari sebuah universitas Texas yang pernah saya baca :

Hal apa yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink jika dihubungkan dengan kegemukan atau obesitas?” kata fowler. ” Hal yang menarik ketika kita melihat orang yang hanya minum soft drink adalah cenderung semakin gemuk dan obesitas” kata WebMD. Ada peningkatan sebesar 41% kemungkinan gemuk disetiap botol minuman diet soda yang dikonsumsi orang setiap hari” kata Fowler.

Baiklah anggap kita belum mengetahui seberapa buruk soda untuk kita. Sekarang mereka akan menunjukkan kepada kita hasil penelitian tentang diet soda yang dapat membuat kita menjadi gemuk bahkan lebih buruk dari barang yang sudah usang.

Ada banyak faktor rumit untuk menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi. Salah satu alasannya adalah pemanis buatan yang terkandung didalam diet soda yang dapat membuat response negatif dari hormon yang ada didalam tubuh dan dapat meningkatkan penimbunan lemak serta meningkatkan rasa ingin minum manis dan karbohidrat sesaat setelah minum diet soda.

Hal yang sama pernah di katakan oleh salah seorang Pakar nutrisi indonesia. Berikut kutipannya :

Permen yang manis atau pemanis buatan adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. 

Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk kondisi darurat saja, sebaiknya anda makan normal.Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau anda berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif.

Jadi, Apa alternatif terbaik untuk pengganti Diet Soda ??
Alternatif yang baik adalah hanya dengan minum es lemon teh atau teh tanpa pemanis. Masih banyak pilihan lainnya seperti teh hijau, teh oolong dll. Biasa saya suka menambahkan gula rendah kalori ke dalam teh. Sharing informasi ini dengan teman atau keluarga anda agar menghindari diet soda.

Teh Hijau Sebagai Minuman Diet

Mengawali setiap pagi anda dengan secangkir green tea dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Green Tea tentu bukanlah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, tapi itu adalah salah satu makanan diet sehat dan terbaik atau minuman yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda.

Teh hijau (Green Tea ) membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Anda dapat membakar 80 kalori ekstra per hari hanya dengan menambahkan teh hijau untuk diet Anda. Ini adalah zat yang disebut catechin yang bertanggung jawab untuk efek penurunan berat badan dengan green tea.

Dalam Penelitian yang dilakukan Jepang, mereka mencoba membagi  laki-laki menjadi dua kelompok. Mereka memiliki postur tubuh yang sama dan sama2 diajarkan untuk makan makanan yang sama. Kelompok pertama adalah mereka yang minum teh oolong yang telah diperkaya dengan ekstrak teh hijau. Teh ini mengandung 690 miligram katekin. Kelompok yang lain hanya minum teh oolong biasa yang memiliki 22 miligram katekin.

Penelitian ini berlangsung selama tiga bulan. Pada akhirnya, kelompok yang minum teh oolong dengan ekstrak teh hijau, berat badan mereka turun 5,3 kg dan kolesterol LDL mereka juga turun. Mereka yang minum teh oolong biasa hanya kehilangan rata-rata sebesar 2,9 kg.

Jika Anda tidak suka teh hijau, Anda dapat membeli ekstrak teh hijau untuk mendapatkan katekin yang Anda inginkan. Pastikan untuk membaca bahan-bahan dan label sebelum Anda membeli suplemen apapun.

Jika dibandingkan dengan kopi, sebenarnya green tea jugaa mengandung kafein. Jadi, jangan jadikan green tea sebagai minuman harian anda. Banyaklah minum air untuk menetralisir kafein yang ada didalam green tea. Minumlah tea sesuai kebutuhan anda aja, rekomendasi saya ada 4 cangkir sehari, tapi apabila kurang dari itu juga tidak masalah.

Manfaat teh hijau yang dapat kita peroleh ternyata sangat banyak. Beberapa manfaat teh hijau bagi kesehatan akan kita bahas dalam artikel kali ini. Tidak hanya itu, beberapa manfaat teh hijau untuk kecantikan pun juga akan kita bahas.

Manfaat teh hijau bagi kesehatan

Tidak sedikit orang yang mengkonsumsi teh hijau untuk membuat tubuh menjadi sehat. Ternyata, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli, manfaat teh hijau untuk kesehatan sangatlah banyak.

Manfaat dari teh hijau yang pertama adalah untuk menolak racun. Ini disebabkan karena teh hijau mengandung zat antioksidan. Teh hijau juga mengandung vitamin E dan vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan kesehatan rambut.

Baca Juga : Teh Hijau & Daun Ceremai Cara Sehat Melangsingkan Tubuh

Berikut ini adalah manfaat dari minum teh hijau : mencegah kanker, dan tekanan darah tinggi, mencegah gigi berlubang, sebagai anti radang tenggorokan, menjaga kadar kolesterol,menjaga stamina dan menghilangkan keletihan dan masih banyak lagi.

Selain itu, kandungan bioflavonoid dalam teh hijau juga dapat memperkuat sistem pencernaan.teh hijau juga berperan dalam pencegahan proses pembentukan sel kanker karena teh hijau mengandung senyawa epigallocatechin gallate yg menghambat perkembangan senyawa karsinogenik.

Untuk mendapatkan manfaat dari zat antioksidan yang terkandung dalam teh hijau secara alami, Anda dapat meminum 2-3 cangkir teh hijau/hari (mengandung 240 hingga 320 mg polifenol).

Kecantikan juga dapat diperoleh dengan teh hijau

Selain sebagai kesehatan, ternyata teh hijau juga bermanfaat untuk kecantikan. Beberapa perusahaan kosmetik kini telah memanfaatkan teh hijau sebagai ekstrak untuk produk-produk mereka.

Kini, banyak terdapat produk sabunmandi cair, sampo, hingga krem untuk lulur yang mengandung ekstrak teh hijau.

Manfaat teh hijau yang lain adalah dapat mencegah kerontokan pada rambut, menghilangkan ketombe, serta mengatasi iritasi yang terjadi pada kulit kepala. Vitamin C dan Vitamin E yang terkandung pada teh hijau juga berperan dalam perawatan rambut, yaitu membantu melembabkan rambut, dan menguatkannya sehingga rambut bisa tetap kering, tidak rontok ataupun patah.

Coklat Tidak Menyebabkan Berat Badan Naik

Coklat yang kebanyakan orang mengatakan adalah penyebab dari berat badan kini tidak lagi benar, karena berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa coklat tidak berpengaruh terhadap naiknya berat badan.

Kini para penggemar coklat yang cemas karena takut berat badannya naik bisa bernafas lega. Berdasarkan penelitian, mengkonsumsi coklat tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk justru akan membuatnya menjadi lebih kurus.

Walau cokelat mengandung kalori yang tinggi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering mengkonsumsi cokelat memiliki kandungan lemak tubuh yang lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak. Para peneliti menganggap bahwa kalori yang terdapat pada cokelat bukanlah kalori pada umumnya.

Justru seperti yang di lansir oleh DailyMail, kandungan yang terdapat pada cokelat akan membuat metabolisme dalam tubuh bekerja lebih keras. Itu berarti lemak – lemak yang sudah ada didalam tubuh bisa diimbangi dengan mengkonsumsi cokelat. Karena bahan – bahan yang terkandung dalam cokelat ini bisa menjadi sebagai penganan yang memiliki kemampuan untuk menetralkan lemak dalam tubuh.

Namun, walaupun begitu, penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat ini tidak mengatakan secara spesifik cokelat seperti apa yang baik untuk tubuh. Dr Beatrice Golomb yang merupakan pemimpin dari penelitian ini mengatakan, ” Penemuan kami menunjukkan bahwa komposisi kalori juga berperan memberi pengaruh pada berat badan. Jadi tidak hanya jumlah kalori nya saja. Seperti pada kasus cokelat ini, adalah kabar yang sangat bagus bagi mereka yang hobi makan cokelat maupun yang hanya iseng2 ingin mencoba,”

Kesimpulan itu diambil setelah Dr Beatrice melakukan analisa terhadap kebiasaan makan cokelat pada 972 pria dan wanita, dengan usia rata2 57 tahun. Awalnya, penelitian tersebut dilaksanakan untuk mempelajari statins, yaitu sejenis obat untuk menurunkan kolesterol.

Partisipan tersebut kemudian diberikan beberapa pertanyaan mengenai pola diet dan gaya hidup mereka. Dan salah satu dari pertanyaanya adalah, “Berapa banyak anda mengkonsumsi cokelat dalam seminggu?”Selain itu, indeks massa tubuh mereka juga sudah dicatat.

Dan hasil temuan mereka sungguh mengejutkan. Hasil penelitian tersebut membuat kesimpulan, bahwa responden yang lebih sering makan cokelat dalam seminggu, secara statistik memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang sedikit atau bahkan jarang makan cokelat.

Penelitian tersebut juga membawa pengaruh bahwa banyak sedikitnya cokelat tidak terlalu berpengaruh terhadap naik atau turunnya berat badan. Melainkan, zat yang terkandung dalam cokelat dapat mempercepat metabolisme dalam tubuh. Salah satu senyawa kimia yang terkandung dalam cocoa adalah epicatechin, yang terbukti meningkatkan jumlah mitokondria — tempat berlangsungnya respirasi sel, metabolisme asam lemak dan penghasil energi.

Epicatechin ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan mitokondria bertugas membakar kalori. Cokelat juga mengandung antioksidan thebromine yang merupakan rasa pahit pada cokelat. Zat ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, merawat penderita hipertensi, dan memperluas pembuluh darah.

Walaupun begitu, tetaplah ingat  bahwa suatu yang berlebihan tidak akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Walau penelitian mengatakan bahwa cokelat tidak menyebabkan berat badan, tetap perlu untuk membatasi konsumsinya. Makan cokelat setiap hari boleh, tetapi dalam porsi kecil.

Sarapan Cokelat Bisa Turunkan Berat Badan

Makan cokelat atau manis dianggap membuat berat badan naik. Makanan semacam itu biasanya justru paling dihindari orang yang berdiet. Namun, penelitian dari Israel justru menyarankan memasukkan cokelat sebagai menu saat makan pagi.

Penelitian Universitas Tel Aviv, Israel, menemukan jika makan cokelat makanan manis lain saat sarapan bisa menurunkan berat badan. Sebab makanan itu mengandung banyak kandungan karbohidrat dan protein yang akan diubah menjadi energi untuk aktivitas selama seharian.

Berdasarkan penelitian terhadap 193 orang, para peneliti membagi responden dengan dua kelomok, orang yang obesitas dan bukan penderita diabetes. Kelompok pertama memilih sarapan rendah kalori dengan 300 kalori. Sementara kelompok kedua lebih memilih sarapan dengan 600 kalori, termasuk kue atau cokelat sebagai makanan penutup.

Hasilnya dalam penelitian selama 32 menit itu menemukan jika kedua kelompok itu kehilangan berat badan sebanyak 15 kilogram. Namun, setelah 16 minggu kemudian, kelompok yang mengurangi kalori saat sarapan, justru berat badannya naik hingga 10 kilogram. Sementara kelompok yang mengonsumsi cokelat atau makanan manis saat sarapan kehilangan berat badan hingga 7 kg.

Ternyata peneliti menemukan jika kelompok yang mengurangi kalori di pagi hari memakan cokelat dan manis di siang hari atau bagian hari lain. Peneliti menyarankan jika ingin makan makanan manis sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Menu Diet Untuk Bulan Puasa

Menu diet pas puasa memang sedikit berbeda dibanding hari-hari tanpa puasa. Faktanya, puasa memang sering dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Namun, jangankan berhasil, bobot tubuh justru kian melambung, atau diet mengalami kegagalan karena berat badan tetap “stabil”, sama sekali tidak turun.

Puasa adalah merupakan momen paling ideal untuk menjalankan rencana diet sehat, melalui konsumsi menu diet pas puasa. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka kerap gagal mengendalikan keinginan untuk ngemil.

Akhirnya, mereka gagal menjalankan pola diet sehat, dan terjebak ke dalam konsumsi berbagai jenis obat pelangsing tubuh, jamu-jamu peluntur lemak, atau obat penghilang nafsu makan. Di bulan puasa, durasi makan berkurang banyak, yakni hanya saat malam setelah magrib hingga menjelang subuh.

Selain itu, setelah berbuka puasa, perut jadi cepat kenyang, sehingga tidak begitu banyak makanan yang dapat ditampung lambung. Kalaupun memaksakan diri karena sangat ingin melahap makanan tertentu dalam jumlah banyak, perut akan bereaksi setelahnya, berupa rasa tak nyaman di area pencernaan.

Perut terasa kembung dan penuh, sehingga mengganggu nafsu makan saat sahur. Padahal, meskipun sedang diet, makan sahur sebaiknya tidak ditinggalkan.

Pada menu diet pas puasa, asupan kalori harus lebih sedikit ketimbang jumlah kalori yang dikeluarkan. Pastikan menu sahur terdiri dari buah-buahan dan sayuran, sumber protein hewani, ditambah sumber karbohidrat. Namun, menu tersebut hanya boleh dikonsumsi secukupnya saja, tidak boleh berlebihan, untuk menjaga keseimbangan asupan kalori.

Menu Diet Untuk Bulan Puasa

Berikut ini adalah pilihan susunan menu diet pas puasa :
1. Es buah atau puding tanpa susu full cream, capcay, tempe, kerupuk
2. Sayur asem, pepes ayam, tahu masak tauco, sambal.
3. Balado ikan dengan sedikit minyak, tumis sawi, pepes tahu, es kelapa muda.
4. Sup sayur, tumis brokoli, pepes ikan, balado teri kacang, es buah.
5. Rawon ayam, perkedel tahu, tumis jagung manis, puding buah.
6. Rolade jagung, sup sayur, pepes ayam, sambal, jus buah.
7. Rica-rica ikan, tumis buncis, pepes tahu, cendol.
8. Tumis jamur, telur balado dengan sedikit minyak, botok teri, buah-buahan.
9. Soto ayam tanpa lemak, tempe rebus, sambal, es kolang-kaling
10. Ikan bumbu kuning tanp santan, sayur bayam, pepes tahu, sambal.
11. Pepes ikan, tumis kangkung, bakwan, jus buah.
12. Gurami asam manis, capcai goreng, tahu isi, puding kelapa muda.
13. Soto ayam, tempe goreng, sambal pencok, puding buah.
14. Udang asam manis, tumis daun melinjo, pepes jamur, es kopyor.

Selain memperhatikan proporsi menu diet pas puasa, pelaku diet juga sebaiknya tidak meninggalkan sahur atau makan terlalu sedikit saat berbuka, hanya demi menurunkan berat badan secara singkat. Pasalnya, walaupun sedang diet, asupan gizi tetap harus proporsional, sehingga kesehatan tetap terjaga, juga tidak merasa lemas atau sering mengantuk ketika menjalankan puasa di siang hari.

Menu Sarapan Untuk Diet Yang Tepat

Tentu saja harus ada pilihan menu sarapan untuk diet yang sehat. Karena dengan memilih jenis makanan yang baik dan tepat, tubuh yang sehat pun akan mengikuti.

Dengan memilih menu sarapan yang sehat, maka anda bisa terhindar dari yang beberapa penyakit yang dianggap berbahaya. Misalnya penyakit maag, penyakit kolesterol, dan juga penyakit jantung. Tentu saja anda tidak mau terkena ketiga penyakit tersebut. Dengan menggunakan cara diet yang tepat anda bisa memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang.

Apakah anda tidak pernah sarapan pada saat sedang berdiet?

Jika jawabannya iya maka anda salah besar dalam menangkap apa itu diet yang sehat dan tepat. Dengan memperbaiki menu sarapan anda, anda bisa menghindari makan yang banyak pada siang hari.

Menu sarapan yang tepat adalah menu terpenting dalam suatu rangkaian pola makan yang anda lakukan setiap hari. Jadi jika di pagi hari anda menghindari sarapan pagi atau malah anda sarapan dengan menu yang salah maka tidak heran jika anda mengalami kegemukan.

Apakah anda sering merasa mengantuk setelah sarapan?

Dan jika jawaban dari pertanyaan tersebut adalah iya, maka anda pun pasti telah salah dalam memilih menu sarapan sehat. Tujuan dari sarapan pagi bukan semata hanya untuk mengisi energi kita pada saat akan beraktivitas, tapi juga sebagai tanda bahwa makanan yang dibutuhkan oleh tubuh di pagi hari tidak akan merusak organ lainnya di dalam tubuh. Dan kegunaan dari sarapan pagi itu sendiri adalah untuk mengganti kebutuhan sel akan nutrisi yang hilang dari istirahat semalam.

Lalu menu apa saja yang bagus untuk anda yang sedang membiasakan menu sarapan untuk diet. Berikut akan diuraikan dengan lebih jelas lagi jenis makanan yang tepat dijadikan sarapan pagi. Diantaranya :

Omelet dengan brokoli dan cabai
Anda bisa membuat omelet di rumah. Dibumbui dengan sedikit cabai agar ada rasa pedas. Dan ditambah dengan brokoli agar tetap ada menu sayuran di dalamnya.

Strawberry dengan kayu manis
Pilihlah buah strawberry yang manis dan segar. Lalu kombinasikan strawberry tersebut dengan kayu manis. Fungsi dari kayu manis itu adalah untuk pembakaran karbohidrat dan juga mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.

Jika anda sudah mengerti arti pentingnya sarapan pagi, maka mulai sekarang jangan tinggalkan sarapan pagi. Tidak peduli apakah anda sedang diet atau tidak. Karena sarapan tetap menjadi hal terpenting. Lalu anda bisa memilih jenis makanan yang sudah diuraikan di atas. Atau anda bisa juga memilih jenis makanan yang kaya serat, membuat kenyang, tapi tidak mengandung lemak untuk menu sarapan anda.

Baca Juga : Aneka resep makanan untuk diet dan cara membuatnya

Manfaat Beras Merah Bagi Kesehatan

Beras merah adalah jenis beras yang memiliki berbagai kandungan vitamin terutama Vit. B dan Vit. E. Beras merah memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh kita dan bisa menyembuhkan beberapa penyakit karena didalam beras merah terdapat zat gizi seperti kandungan mineral yang tinggi, vitamin, gizi dan serat alami. Beras merah juga kaya akan zat2 seperti fenolat yang memiliki fungsi sebagai selenium, antioksidan kuat, dll.

Khasiat dari beras merah

Selama ini, kita hanya mengkonsumsi beras putih saja, sehingga kita cenderung tidak tertarik untuk mencoba jenis beras yang lain. Beras merah memiliki kandungan gizi yang sama dan bahkan lebih bila dibandingkan dengan beras putih.

Experimental Biology annual conference pernah melakukan riset pada tanggal 24-28 April di Anaheim, California, AS. Dan berdasarkan hasil penelitian tersebut ternyata ada 2 jenis beras yang bermanfaat untuk mencegah resiko serangan jantung dan tekanan darah tinggi, yaitu beras setengah giling dan beras merah.

Beras merah lebih unggul dari pada beras putih, hal ini dapat dibuktikan dengan melihat fungsi utama dari beras merah sebagai pelindung tubuh dari penyakit arterosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Salah seorang peneliti bernama Satoru Eguci, profesor fisiologi di Temple University School of Medicine di Philadelphia, AS mengatakan riset yang mereka lakukan menunjukkan bahwa beras merah mempunyai potensi yang mungkin menjadi titik awal yang baik untuk menjadi obat pencegah penyakit kardiovaskuler.

Baca Juga : Kumpulan Resep Sup Diet dan Cara Membuatnya

Profesor tersebut bersama koleganya melakukan riset dengan mencatat zat angiotensin II yang terkandung pada beras merah. Dan zat inilah yang menjadi masterpiece beras merah, karena berfungsi untuk mengatasi tekanan darah tinggi, dan penyumbatan arteri.

Sebenarnya zat angiotensin II itulah yang terkelupas ketika beras merah mau dijadikan beras putih. Untuk menjaga zat ini agar tidak terkelupas maka diperlukan alat tradisional seperti masyarakt Jepang.

Manfaat Beras Merah

Berikut ini adala manfaat dari beras merah yang bisa anda jadikan referensi selain beras putih :

• Beras merah dapat membuat kulit lebih halus serta mengatasi alergi.
• Beras merah dapat mencegah maupun mengatasi berbagai penyakit degeneratif seperti Diabetes militus, hipertensi, asma, lever, dll.
• Kandungan serat dari beras merah ini juga tinggi, sehingga dapat mencegah penyakit seperti perut kembung, gangguan pencernaan, sembelit dan menurunkan kadar  kolesterol.
• Beras merah juga berfungsi untuk memperkuat tubuh, meningkatkan stamina, dan mengatasi cepat lelah.
• Kandungan vitamin B dari beras merah sangat tinggi, jadi sudah pasti bisa mencegah penyakit beri2, kesemutan, sakit pinggang bahkan rematik

Baiklah, itulah beberapa manfaat beras merah yang harus anda ketahui, semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda semua.

Kumpulan Resep Sup Diet dan Cara Membuatnya

Menjalani diet tidak hanya bertujuan untuk pelangsingan badan, tetapi untuk kesehatan. Ada kalanya, seorang ibu muda yang ingin hamil tetapi memiliki berat badan berlebih sebagai penghambat kehamilan, disarankan dokter untuk berdiet sebelum program kehamilan dimulai. Seorang bapak yang memiliki penyakit akibat kolesterol pun diminta untuk berdiet guna menurunkan kadar kolesterolnya.

Makanan diet umumnya kurang disukai karena rasanya hambar dan komposisinya membosankan. Lantas, kenapa tidak meracik sendiri komposisi menu diet Anda? Coba simak beberapa resep sup diet berikut. Semoga menambah referensi Anda yang sedang menjalani diet.

Resep Sup Diet - Sup Sayur Kaldu Ayam

Bahan :

• wortel, iris bulat;
• sawi putih, iris tipis;
• daun bawang, iris serong;
• seledri (bila suka), iris;
• ayam bagian dada 3 potong (ambil kaldunya)

Bumbu :

• bawang putih 3 siung, haluskan;
• lada bubuk secukupnya;
• garam;
• minyak wijen.

Cara Membuat :

• Jerang air di panci sampai mendidih.
• Masukkan dada ayam.
• Setelah kira-kira 20 menit, ambil ayamnya, sisihkan. Lalu, masukkan bawang putih halus dan wortel terlebih dahulu.
• Setelah wortel berubah warna, kira-kira 6 menit, masukkan irisan sawi putih dan daun bawang serta lada bubuk.
• Kira-kira 10 menit, masukkan seledri dan minyak wijen setengah sendok makan.
• Angkat, sajikan, dan taburi bawang goreng bila suka.
• Sup ini mengisi kebutuhan serat dan protein dari kaldu ayam untuk memenuhi gizi diet Anda.

Resep Sup Diet - Sup Kol Putren Paprika Merah

Bahan :

• 1 buah kol ukuran kecil atau kol organik koyak kecil-kecil;
• 1 buah paprika merah belah 2 dan iris serong atau vertikal;
• 3 buah jagung putren iris serong.

Bumbu :

• 2 siung bawang merah, iris tipis;
• 3 siung bawang putih, iris tipis;
• 1 siung bawang bombay, iris tipis;
• tomat sup (berukuran kecil), satu buah iris kotak;
• seledri dan daun bawang;
• garam;
• 7 butir merica utuh, haluskan.

Cara Membuat :

• Tumis bawang merah, bawang putih, dan bawang bombay, jangan sampai matang sekali, cukup mengeluarkan aroma harum. Lalu, tambahkan paprika, kol, dan jagung putren, aduk sampai berwarna terang. Terakhir, masukkan tomat dan merica yang sudah dihaluskan, aduk sampai rata.
• Tambahkan air secukupnya dan masukkan garam.
• Ketika sayuran sudah dirasa cukup matang, masukkan bawang daun dan seledri yang sudah diiris, masak 3 menit, angkat dan sajikan. Berikan tambahan bawang goreng jika suka.
• Sup kol putren paprika ini berguna untuk membakar lemak. Sangat cocok disantap setelah fitness atau olah raga lainnya.

Sup Bakso Ikan dan Aneka Jamur

Bahan :

• bakso ikan 10 butir;
• jamur shitake 4 kuntum, iris panjang;
• jamur tiram 3 lembar, iris panjang;
• jamur kancing 4 kuntum, iris panjang

Bumbu :

• bawang putih, iris halus;
• bawang bombay, iris halus;
• bawang daun, iris serong;
• margarin tawar untuk menumis;
• merica bubuk;
• cengkeh 3 butir;
• garam

Cara Membuat :

• Tumis bumbu (bawang dan cengkeh) sampai harum, tambahkan air.
• Setelah air mendidih, masukkan bakso ikan selama 5 menit.
• Tambahkan aneka jamur dan bawang daun, masak selama 7 menit.
• Sajikan hangat dengan tambahan bawang goreng jika suka.

Sup diet ini memenuhi kebutuhan omega 3 dan protein hewani (bakso ikan) serta khasiat sehat lainnya dari jamur, juga memenuhi kebutuhan akan serat alami. Diet sehat dan tetap menikmati makan enak!

Sup Diet Pembakar Lemak

Sup diet ini bisa bikin berat badan turun drastis. Tapi, kalau berat badan turun lebih dari 8 kg dalam seminggu, hentikan diet selama 2 hari dan setelah itu bisa mulai kembali. Berikut ini ada resep sup diet pembakar lemak di tubuh:

Bahan:

• 1 kol besar, iris kecil-kecil
• 2 siung bawang bombay, potong dadu
• 2 siung bawang merah, potong dadu
• 8 siung bawang putih, iris halus
• 2 paprika hijau, potong dadu
• Tomat sesuai selera, potong dadu
• 1 batang seledri, iris kecil-kecil
• Garam secukupnya
• Lada sesuai selera
• Bumbu penyedap sedikit saja

Cara Membuat:

• Tumis bawang merah dan bw bombay dengan api kecil, jangan terlalu matang.
• Tambahkan irisan bawang putih dan goreng hingga beraroma.
• Tambahkan irisan paprika dan goreng selama 5 menit.
• Tambahkan tomat dan goreng selama 5 menit.
• Tambahkan seledri dan goreng selama 5 menit.
• Masukkan irian kol, tambahkan air hingga panci penuh.
• Tambahkan garam, lada dan bumbu penyedap secukupnya.
• Setelah mendidih, kecilkan api dan masak hingga sayuran cukup matang.
• Dinginkan di dalam kulkas dan hangatkan secukupnya untuk dinikmati

Resep Krim Sup Brokoli

Bahan :

• 5 sdm minyak sawit
• 500 gr brokoli
• 500 gr kentang,kupas,potong dadu, rebus.
• 500 ml kaldu ayam
• 1 ltr susu kedelai
• 2 sdt mustard
• 5 btg daun bawang, ambil bagian atasnya, iris halus
• 2 sdt garam (secukupnya)
• 1 sdt merica bubuk

Pelengkap:
20 bh roti bulat, potong bagian atas, keluarkan sebagian isi sehingga seperti mangkuk.

Cara Membuat:

• Panaskan minyak sawit, masukkan brokoli dan kentang. Masak hingga layu, tambahkan air kaldu, masak sampai matang. Angkat, tiriskan.
• Masukkan tumisan brokoli dan kentang kedalam blender, beri sedikit susu kedelai haluskan.
• Masukkan kedalam panic, tambahkan irisan daun bawang, sisa susu kedelai. Haluskan
• Tuangkan ke dalam roti bulat, panggang selama 5 menit atau hingga matang.
• Sajikan panas-panas dan hias sesuai selera.

6 Snack Sehat Untuk Diet

Banyak orang yang bertanya sebaiknya snack sehat apa yang bisa di konsumsi.. Oleh sebab itu, perlu adanya arahan yang tepat untuk menunjukkan snack apa yang sehat. Sudah banyak orang yang sadar akan berbahayanya gula dalam makanan terutama dalam menurunkan berat badan dan menjaga kalori.

Sangat penting untuk kita ketahui bahwa ternyata 50% dari asupan kalori kita kebanyakan berasal dari snack yang kita konsumsi seperti permen, es krim, kue, biskuit, donat, wafel dan lain-lain. Berbagai snack diatas termasuk snack yang sering di konsumsi oleh kita, baik itu anak-anak maupun orang dewasa.

Berbagai macam makanan tersebut bisa menimbulkan masalah seperti gigi berlubang, diabetes, obesitas, berat badan yang makin bertambah atau masalah kesehatan lainnya. Hal tersebut telah membuat sebagian orang sadar tentang snack yang tidak sehat sehingga mulai memperhatikan apa yang dimakannya dan hanya memilih snack sehat seperti snack rendah kalori.

Dibawah ini ada beberapa snack sehat yang bisa anda pertimbangkan untuk di konsumsi sebagai snack sehat, rendah kalori dan juga bergizi.

1. Sedikit Campuran Kacang dan Buah Kering
Snack sehat ini bisa dibuat dengan mudah yaitu hanya dengan mencampurkan berbagai kacang seperti kacang walnut, almonds, pistachio dan kacang kapri. Tambahkan beberapa kismis jika perlu, maka ini menjadi snack sehat yang enak dan juga bergizi.

Hal ini disebabkan karena kacang mengandung asam lemak essensial, vitamin dan mineral, dan kismis juga merupakan anti oksidan yang sangat baik.

2. Telur
Beberapa orang menganggap bahwa telur merupakan makanan yang tinggi kolesterol namun hal ini tidak benar dan itu hanyalah sebuah mitos.

Telur merupakan sumber dari kolesterol baik (HDL) bukan kolesterol jahat (LDL) sehingga membantu untuk memperlancar metabolisme lemak.

Mengkonsumsi telur sebanyak satu atau dua butir bukanlah merupakan hal yang tidak baik. Kita bisa membuat berbagai snack sehat dengan telur ini misalnya omelet, salad telur, roti isi telur dan sebagainya.

3. Membuat Salad Dengan Buah-Buahan
Anda bisa memotong-motong pisang, mangga, apel, pepaya, kecil – kecil dan kemudian di jadikan salad maka ini akan menjadi snack yang sehat dan juga bergizi. Buah-buahan yang kaya vitamin C pun juga bisa dibuat salad seperti jeruk, plum, anggur dan lain-lain.

Mengkonsumsi buah – buahan juga bisa membantukita merasa kenyang, segar dan lebih berenergi. Vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah membantu kita untuk tetap sehat.

4. Salad Berbagai Sayuran
Salad juga bisa dibuat dari berbagai sayuran seperti wortel, ketimun, selada, tomat dan tauge. Selanjutnya kita bisa membuat bumbunya dengan kecap, cuka dan lemon.

Kalau kurang suka dengan salad sayuran tersebut, kita juga bisa memanggang sayurannya untuk rasa yang lebih nikmat, sayuran yang cocok di panggang yaitu ubi jalar, kentang dan artichoke.

5. Keju Rendah Lemak
Keju dengan kualitas terbaik bisa kita dapatkan dari toko – toko makanan organik. Keju juga merupakan makanan yang sehat karena banyak mengandung mineral, vitamin dan asam lemak essensial.

Kita bisa mengkombinasikan keju kedalam salad sayuran, ke roti atau bahkan langsung dimakan.

6. Tuna
Ikan tuna bisa kita dapatkan dengan mudah dalam bentuk kalengan, pastikan ikan tunanya termasuk ikan tuna rendah sodium. Ikan tuna adalah salah satu makanan yang kaya protein, asam lemak essensial, dan juga rendah kalori.

Oleh karena itu, tuna sangat baik dijadikan snack sehat dan juga tidak perlu gula. Beberapa snack yang sudah di sebutkan diatas bukanlah hal yang sulit untuk disiapkan. Intinya, snack yang sehat bisa anda dapatkan dengan memperoleh snack yang kaya akan vitamin, mineral dan rendah kalori, juga banyak mengandung enzim yang diperlukan oleh tubuh.

Makanan Diet - Sebagian Besar Bersumber dari Alam

Makanan diet sudah menjadi gaya hidup sebagian masyarakat kita. Memiliki gaya hidup sehat bisa dimulai dengan cara sederhana. Salah satunya adalah menjaga jumlah asupan makanan dalam tubuh dengan makanan diet.

Makanan dan berbagai zat yang terkandung di dalamnya memang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Namun, jumlah makanan dan asupan gizi terlalu berlebih pun akan merugikan. Kelebihan jumlah asupan makanan maupun nutrisi bisa menjadi penyebab hadirnya berbagai penyakit.

Penyakit yang timbul biasanya berkenaan dengan penyumbatan pembuluh darah oleh lemak, seperti kolesterol dan jantung. Satu-satunya cara agar dapat mengontrol jumlah asupan makanan dalam tubuh adalah memilih asupan makanan sesuai dengan kebutuhan. Dalam hal ini, makanan diet akhirnya menjadi pilihan bagi sebagian besar masyarakat yang peduli akan kesehatan tubuhnya.

Makanan Diet - Diet Vs Gemuk

Diet selalu identik dengan kegemukan. Padahal, bila diteliti lebih lanjut, diet bukan hanya patut dilaksanakan oleh mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Diet sejatinya merupakan salah satu cara hidup sehat yang bisa dipilih manusia selain berolah raga.

Cara pandang masyarakat terhadap diet sebagian besar mencitrakan kesan negatif. Mereka yang berdiet selalu dianggap membohongi diri sendiri. Mereka rela tidak menikmati makanan yang sebenarnya sangat mereka suka "hanya" demi penampilan lebih menarik. Padahal, jauh di balik itu semua, mereka yang berdiet adalah orang-orang yang sangat peduli akan kesehatan dan penampilannya.

Makanan diet sama sekali tidak berbeda dengan makanan biasa. Makanan diet juga mengandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lemak. Hal yang membedakan terletak pada jumlah asupan dalam tubuh. Mereka yang berdiet sangat memperhatikan jumlah asupan dalam setiap makanan yang disantap dan tidak akan membiarkan zat yang kurang berguna masuk dalam tubuh. Apalagi, dalam jumlah berlebih.

Makanan Diet

Makanan diet seperti apakah yang baik untuk dicerna tubuh? Jika ingin banyak membakar lemak tanpa harus susah payah menentukan rencana program diet, menghitung kalori, dan lain-lain, cobalah masukkan makanan bergizi ke dalam menu makanan diet Anda. Tulisan ini akan merekomendasikan jenis makanan diet yang tepat sehingga dapat membantu masalah berat badan.

Jika mempunyai kebiasaan makan makanan junk food, cara paling baik membatasinya adalah mengganti makanan tersebut dengan makanan berserat sebagai daftar makanan diet Anda. hasil dari mengkonsumsi makanan diet tersebut adalah hilangnya berat badan.

Bahan-bahan makanan nabati yang dimasukkan ke dalam menu makanan diet adalah sayuran hijau. Makanan diet dengan serat tinggi ini cukup sukses menurunkan berat badan karena serat sangat efektif membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Hal inilah yang membuat seseorang merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Makanan diet yang berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan metabolisme istirahat pun meningkat sebab kerja tubuh tidak mencerna makanan ini.

Makanan diet rata-rata berasal dari tumbuhan karena tumbuhan dinilai tidak memiliki zat tambahan lain yang tidak dibutuhkan oleh tubuh manusia. Semuanya alami dari alam. Berikut ini adalah beberapa bahan makanan diet yang bisa dipilih untuk melancarkan program diet Anda. Makanan diet tersebut banyak mengandung serat, rendah kalori, sebagai sumber vitamin, antioksidan, dan mineral.

Buah Apel
Buah ini mengandung banyak serat yang sangat dibutuhkan untuk memperlancar sistem pencernaan dan merupakan salah satu sumber vitamin C yang berguna menjaga kesegaran tubuh manusia. Sebuah penelitian di luar negeri yang diterbitkan dalam bentuk jurnal mengatakan bahwa mengonsumsi buah apel yang banyak mengandung serat dapat mencegah naiknya berat badan serta membantu penurunan berat badan.

Sup Sayuran
Kalori yang diterima tubuh saat mengonsumsi sup sayuran akan lebih sedikit dibanding mereka yang mengonsumsi nasi atau roti untuk sarapan paginya.

Kacang Almond
Di antara kita, pasti pernah mendengar cerita yang mengatakan bahwa bila ingin kurus, mengunyahlah lebih lama. Hal itu ternyata juga diamini oleh para peneliti. Sebuah studi membuktikan bahwa mengunyah kacang almond selama 40 kali kunyahan dapat membantu tubuh dalam pembakaran lemak. Makanan diet ini juga mengandung serat, protein, zat besi, magnesium, dan vitamin E yang baik untuk kulit.

Bayam
Sayuran hijau yang harganya relatif murah di pasaran ini juga ternyata baik untuk membantu program makanan diet Anda. Bayam mengandung zat besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

Oatmeal
Tiga jam sebelum "memutuskan" untuk berolah raga, ada baiknya Anda mengonsumsi outmeal. Outmeal dapat membantu tubuh membakar lemak lebih cepat. Kadar insulin yang terkandung pada makanan diet berprotein ini lebih rendah sehingga dapat membantu tubuh untuk membakar lemak.

Telur
Makanan berprotein tinggi yang identik dengan lemak ini nyatanya bagus untuk Anda yang tengah berdiet. Mereka yang mengonsumsi telur sebagai sarapan pagi akan memiliki rasa kenyang lebih lama dibanding mereka yang mengonsumsi roti.

Cabai
Mengonsumsi cabai dalam jumlah berlebih juga tidak baik. Namun, bila porsinya diperhatikan, cabai ternyata bisa dijadikan salah satu makanan diet. Rasa pedas yang dihasilkan dapat membuat rasa lapar berkurang. Bila makan, secara tidak sadar, mereka yang mengonsumsi cabai setengah jam sebelum makan akan mengurangi porsi makan mereka sebanyak 10 persen.

Jamur
Jenis sayuran yang satu ini bila sudah diolah memang berbentuk menyerupai daging. Ternyata, rasa kenyang yang dihasilkan pun tidak kalah dengan daging. Saat mengonsumsi jamur, Anda akan merasakan kenyang yang sama tanpa harus mengasupkan lemak yang ada pada daging dalam tubuh.

Alpukat
Alpukat merupakan bukti jika makanan diet tidak selalu harus rendah lemak untuk membantu menurunkan berat badan. Makanan diet yang berupa buah alpukat ini memiliki kandungan lebih dari 25 nutrisi penting, di antaranya vitamin B, kalium, vitamin E, dan lutein.

Paprika
Sayur-sayuran hijau, termasuk paprika mempunyai fungsi mempercepat metabolisme. Di beberapa negara Eropa, sayuran yang dijadikan sebagai makanan diet ini sering diolah menjadi salad yang lezat dan menarik. Jadi, tidak semua makanan diet itu hambar.

Brokoli
Brokoli, salah satu bahan makanan diet ini berbeda dengan paprika karena memiliki fungsi yang lain. Brokoli merupakan makanan diet antikanker yang kuat, tinggi kalsium, besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

Hal yang perlu dicoba juga adalah meningkatkan jumlah semua makanan diet Anda.

Makanan Diet yang Merusak Program Diet

Agar diet berjalan sukses, kita juga harus pintar-pintar memilih makanan diet. Tak jarang, beberapa makanan diet yang dikonsumsi malah membahayakan program diet dan akan membuat seseorang lebih gemuk. Akhir-akhir ini, para produsen makanan diet sering membuat bingung para konsumennya karena produk-produknya itu serta reputasinya juga tidak begitu jelas.

Berikut adalah makanan-makanan diet yang bisa merusak prgoram diet.

1. Makanan cepat saji salad ayam
2. Frozen chicken
3. Dinner pasta
4. Keju cottage rendah lemak
5. Nasi pilaf kemasan kotak
6. Saus tomat
7. Cocktail jus buah
8. Ice cream rendah lemak
9. Pasta salad rendah lemak
10. Keripik veggie atau sayur
11. Greek yogurt
12. Popcorn
13. Sosis ayam
14. Daging beku

Memilih Menu Makanan Diet

Makanan diet adalah jenis makanan yang tidak memiliki dampak terhadap kesehatan tubuh manusia. Hal ini diimaksudkan untuk menjaga dan mencegah agar tidak terjadi dampak negatif pada seseorang setelah mengkonsumsi makanan tertentu.

Biasanya, makanan diet dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah dengan kesehatan atau juga kondisi tubuhnya. Biasanya, orang-orang ini memiliki pantangan untuk mengkonsumsi jenis makanan tertentu yang akan memicul terjadinya sesuatu. Seperti bagi penderita penyakit diabetes yang sangat dilarang mengkonsumsi makanan manis.

Makanan diet juga dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah dengan berat badan tubuh mereka. Dengan memilih jenis makanan tertentu, orang-orang ini berharap dapat memiliki berat tubuh dan bentuk badan yang ideal. Sebab, salah satu penyebab tubuh seseorang mengalami peningkatan di antaranya dikarenakan salah mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung banyak lemak.

Ada juga sebagian orang yang menjadikan menu makanan diet sebagai menu mereka sehari-hari. Meski mereka tidak memiliki pantangan penyakit atau dalam proses pengendalian berat tubuh. Namun mereka memilih menghindari jenis menu tertentu dengan alasan kesehatan. Salah satunya yang banyak dihindari adalah menu yang mengandung daging.

Orang-orang seperti ini disebut vegetarian. Sepanjang hidupnya, mereka menghindari aneka masakan yang berbahan dari daging apapun. Mereka lebih memilih menu sayuran untuk hidangan makan mereka.

Memilih Menu Makanan Diet

Dalam memilih menu makanan diet, ada banyak pertimbangan terkait dengan jenis diet dan tujuan melakukan diet tersebut. Namun secara umum ada hal yang sama dalam masalah pemilihan menu diet, yang dimaksudkan untuk menjaga kesehatan tubuh manusia,

Cara memilih menu diet di antaranya adalah :

• Kurangi menu masakan yang dimasak dengan cara digoreng. Apabila terpaksa, gunakan minyak goreng yang rendah kolesterol serta tidak menggunakan minyak yang sudah berulangkali dipakai.
• Hindari makan makanan yang mengandung kadar pengawet. Karena zat pengawet tersebut akan mudah memicu munculnya sel kanjer dalam tubuh manusia.
• Jangan berlebihan dalam mengkonsumsi menu daging. Selain beresiko terhadap kadar darah dalam tubuh, menu daging bisa memicu timbunan lemak dan juga kolesterol.

Perbanyak makanan berserat seperti buah. Karena makan buah selain berfungsi untuk mensuplai kebutuhan vitamin manusia, juga bermanfaat membantu pencernaan serta menegah terjadinya sel penyakit dalam tubuh.

Teh Hijau & Daun Ceremai Cara Sehat Melangsingkan Tubuh

Bicara tentang bentuk badan tentulah kebanyakan orang menginginkan tubuh yang indah. Utamanya bagi kaum hawa yang selalu merasa bahwa kepercayaan dirinya ada pada bentuk badannya. Kadang ada yang menginginkan seperti bodi gitar spanyol, gitar inggris atau meksiko atau apapun itu tetapi wanita tetap ingin kelihatan tampil menawan walaupun harus menggunakan obat pelangsing badan yang sangat mahal. Bahkan tidak jarang obat pelangsing itu mengandung zat kimia yang berbahaya bagi tubuh.

Dari Suntik, Operasi, Hingga Ramuan

Bila berbagai cara telah dilakukan untuk membuat tubuh lebih langsing tetapi tidak juga memberikan hasil yang diharapkan, rasa frustasi pasti akan menghinggapi diri. Rasa frustasi itu terkadang membuat orang melakukan hal-hal yang tidak masuk akal. Mereka terkadang melakukan berbagai hal bahkan bisa membahayakan tubuh mereka sendiri. Tubuh mereka memang terlihat lebih ramping tetapi wajah mereka terlihat pucat dan tirus. Mereka terkadang tidak mau berolahraga tetapi menginginkan tubuh yang kurus.

Tidak jarang karena benar-benar terfokus dan bermimpi mempunyai tubuh indah bagai artis pujaannya, mereka mengalami penyakit anorexia nervosa. Anorexia nervosa ini merupakan satu penyakit yang membuat penderitanya merasa tetap bertubuh tambun tetapi kenyataannya mereka sudah sangat kurus.

Mereka tidak mau makan banyak dan hanya makan untuk bertahan hidup saja. Makanannya bahkan hanya keripik kentang dan air mineral saja. Keadaan in tentu saja bisa mengancam nyawa mereka. Asupan nutrisi pasti kurang dan tidak akan cukup untuk memenuhi aktivitasnya.

Selain itu, anorexia nervosa ini merupakan penyakit yang menyerang otak. Keadaan ini tidak bisa dibiarkan begitu saja. Perawatan yang melibatkan bimbingan psikologi perlu dilakukan agar mereka tidak lagi merasa terlalu gendut. Di samping anorexia nervosa, ada juga yang mengalami penyakit bulimia. Bulimia ini kebalikan dari anorexia nervosa. Penderitanya akan makan banyak tetapi yang memperihatinkan adalah ia akan memuntahkan makanan yang telah dimakannya. Keadaan ini tentu saja sangat berbahaya.

Cairan tubuh akan tergerus sehingga akan membuat penderitanya mengalami penyakit yang cukup mematikan. Salah seorang yang sangat terkenal dengan penderitaannya untuk selalu tampil langsing adalah Lady Diana, ibunda Pangeran William. Lady Diana yang meninggal karena kecelakaan itu diisukan menderita bulimia dan sempat juga ingin melakukan bunuh diri akibat tekanan dalam hidupnya.

Penderita bulimia ini kebanyakan kaum wanita. Begitupun dengan para penderita anorexia nervosa. Melihat hedonisme yang semakin merajalela, kaum laki-laki yang mulai tergoda untuk memperindah tubuhnya, juga ada yang terkena kedua jenis penyakit ini.

Perjuangan untuk langsing itu tak jarang memakan biaya yang tak bisa dibilang sedikit. Yang menjadi penting bagi kebanyakan wanita atau laki-laki yang tergila-gila dengan bentuk ideal tubuh adalah asalkan bisa menjaga atau menurunkan berat badan. Operasi sedot lemah yang memberikan hasil yang cepat, ternyata tidak bisa memberikan efek penurunan badan yang tetap. Minum ramuan juga sama saja efeknya. Suntikan yang berefek pada penurunan nafsu makan malah terkadang membuat nafsu makan itu semakin tidak tertahankan.

Padahal biaya yang dikeluarkan tidak sedikit. Ketika telah merasa lelah menjalani program pelangsingan, terkadang frustasi akan datang dan akan bersikap lebih tidak peduli dan akhirnya berat tubuh akan kembali seperti semula. Semua program pelangsingan pun tidak memberikan pengaruh apa-apa. Masalah yang satu ini memang menjadi momok yang sangat mengerikan, apalagi overweight sulit dihindari, apakah itu karena pola makan yang tak bisa diubah atau karena malasnya seseorang untuk mengurus tubuhnya.

Tidak salah sebenarnya untuk melakukan pelangsingan tubuh, hanya yang harus dilakukan adalah sesuai dengan batas yang ditentukan. Jangan sampai  membeli obat pelangsing di sembarang tempat. Haruslah dengan seizin dokter atau orang yang professional.

Satu hal yang perlu diingat bahwa obat pelangsing tidak akan berjalan dengan baik bila tidak diikuti dengan pola makan yang benar. Walaupun telah ditentukan harus makan apa dan merasa tidak lapar, disiplin diri tetap menjadi fokus yang harus ada di benak setiap orang yang ingin langsing. Intinya adalah obat pelangsing badan tidak akan memberikan efek yang seharusnya bila tidak mengikuti prosedur yang telah ditentukan.

Dampak Pelangsing Tubuh

Adapun dampak karena mengkonsumsi obat pelangsing sembarangan bisa menyebabkan efek jangka panjang yang bisa menyulitkan. Efek seperti sulitnya untuk tidur, gangguan emosi jiwa, badan yang letih serta hingga menimbulkan depresi. Bagi wanita yang sedang mengalami masa subur bisa menyebabkan sirkulasi menstruasi yang tidak menentu. Perasaan bahagia karena perut yang mengempes terkadang tidak sebanding dengan lelah yang berkelanjutan. Sering juga efek yoyo yang terjadi, membuat semakin frustasi.

Hal ini malah semakin membahayakan. Kondisi psikologis sebenarnya sangat penting dalam mendukung segala aktivitas sehari-hari. Kalau keadaan psikologis ini tidak terkendali, maka berat badan yang berkurang itu tidak ada gunanya. Sangat penting untuk lebih rasional dalam menurunkan berat badan. Akan lebih baik kalau dilakukan dengan kombinasi olahraga, diet yang tepat, dan pikiran yang tenang. Penurunan juga tidak boleh terlalu drastis karena akan berkaitan dengan kesehatan kulit. Kendurnya kulit akan membuat wajah terlihat lebih tua dan tidak segar.

Kalau penurunan itu disebabkan juga oleh olahraga yang menggunakan peralatan yang lebih menitiberatkan pada pembentukan otot, maka penurunan itu masih bisa dikategorikan normal dan akan lebih berefek lama. Otot ini berfungsi sebagai kompor dalam tubuh sehingga ketika tubuh mempunyai banyak otot, maka tubuh akan mendapatkan berat idealnya dalam waktu yang lebih cepat. Lebih baik mendapatkan efek yang lebih lama daripada penurunan berat badan dalam waktu singkat tetapi berat badan akan kembali dalam waktu singkat bahkan lebih.

Berbagai macam produk pelangsing badan banyak ditawarkan. Sangat bervariasi dari mulai yang impor hingga barang domestik. Dari merek a sampai z sangat mudah untuk Anda temukan. Bahkan, kebanyakan yang sudah bosan mengkonsumsi produk pelangsing tersebut lari ke barang atau obat yang tradisional. Seperti halnya pengobatan penyakit, obat tradisional selain bisa lebih murah aman untuk dikonsumsi. Bagi yang tidak ingin mendapatkan risiko yang berlebihan dengan mengkonsumsi obat-obatan tersebut maka bisa mendapatkannya di sekitar Anda.

Daun Ceremai Obat Pelangsing Tubuh

Bagi orang yang super over dan ingin menurunkan berat badannya, daun Ceremai dari beberapa penelitian bisa menyumbang mengurangi lemak yang ada dalam tubuh . Caranya ambil Sebanyak 1 genggam daun ceremai usahakan cuci hingga bersih. Setelah itu, rebus dalam 600 ml hingga menyisakan sekitar dua gelas. Tetapi harus diingat, rebus air dalam keadaan api yang stabil, lalu minum 2 kali sehari.

Daun Ceremai ini dalam beberapa penelitian mengandung zat yang bisa mempermudah  buang air besar. Selain itu, daun ini juga mengandung saponin dan tannin yang berfungsi untuk menghambat tubuh  dalam menyerap glukosa. Bahkan, kolesterol yang berlebihan pun akan bisa di hambat dengan rebusan daun Ceremai ini. Semua orang bisa mencobanya karena rebusan daun ini juga bisa berkhasiat bagi kesehatan badan  sebagai penahan penyakit diabetes.

Sealin itu mengkomsumsi makanan yang membuat tubuh merasa kenyang cukup lama akan memberikan dampak yang baik juga. Misalnya, mengkonsumsi teh hijau secara berkala dan dilakukan dengan teratur setiap hari. Tidak perlu menggunakan gula karena gula akan menyumbang kalori cukup banyak.

Selain teh hijau, makan kacang almond dan apel juga akan membuat rasa kenyang lebih lama. Diet seperti ini terlihat mahal karena makanan yang dikonsumsi termasuk barang impor. Tetapi kalau memang ingin lebih sehat, semua makanan yang telah disebutkan itu bisa membuat tubuh langsing lebih lama.

Kurangi konsumsi nasi putih dan ganti asupan karbohidrat dari bahan yang lain, seperti kentang, roti yang terbuat dari gandum utuh, singkong, labu, dan ubi rambat. Makanlah sesering mungkin dengan porsi yang sedikit. Hal ini akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga tidak tergoda untuk mengkonsumsi makanan lain yang mengandung kalori cukup tinggi. Memperbanyak minum air putih juga akan membuat tubuh lebih mudah memproses makanan yang telah dikonsumsi.

Selain itu, air putih akan membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat. Jangan makan melewati pukul 7 malam. Pada malam hari sebaiknya mengkonsumsi sayur atau buah. Yang terbaik adalah apel karena akan memberikan efek kenyang sehingga tidur lebih nyenyak. Kalau program ini dilakukan, pelangsing badan tidak dibutuhkan.

Jus Buah untuk Diet, Resep & Manfaatnya

Wanita mana sih yang tidak ingin mempunyai tubuh langsing? Mendengar kata langsing, ingatan penulis langsung tertuju kepada peragawati yang berperawakan tinggi semampai, tanpa ada gumpalan lemak yang berlebihan di bagian tubuhnya.

Setiap wanita tentunya sangat mendambakan mempunyai tubuh yang langsing. Banyak sekali iklan produk diet untuk melangsingkan tubuh yang ditayangkan oleh televisi. Mulai dari berbagai jenis obat-obatan, susu, minuman, dan makanan olahan.

Namun tahukah Anda bahwa kitapun sebenarnya dapat membuat sendiri ramuan-ramuan untuk melangsingkan badan dengan biaya yang murah dan lebih sehat? Jus sayuran dan jus buah! Itulah jawabannya. Dalam artikel ini, penulis akan menguraikan tentang manfaat jus buah untuk diet dengan biaya yang murah dan lebih sehat.

Jenis Buah Untuk Jus Diet

Jus buah apel

Buah yang mempunyai nama latin malus domestica atau Pyrus malus ini mempunyai manfaat yang sangat baik dan banyak untuk kesehatan.

Menjaga kadar gula darah stabil
Apel mempunyai kadungan serat yang cukup tinggi sehingga dengan mengonsumsi sebuah apel saja perut kita akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel sangat baik dikonsumsi oleh para penerita diabetes.

Menjauhkan risiko asma
Buah apel dipercaya dapat memperkuat organ pernapasan sehingga dapat menurunkan resiko penyakit asma pada bayi dan mencegah timbulnya penyakit paru-paru pada orang dewasa.

Menurunkan kolesterol
Apel mengandung zat pektin dan polifenol yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Mencegah kanker
Apel mengandung antioksidan yang tinggi yang dapat mencegah terjadinya kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.

Meningkatkan daya ingat
Dengan mengonsumsi apel dapat meningkatkan produksi asetilkolin yang berfungsi sebagai penghubung sel-sel saraf otak sehingga dapat mencegah timbulnya resiko alzheimer dan kepikunan.

Menjaga kekebalan tubuh
Apel mengandung vitamin C dan betakaroten yang cukup tinggi sehingga sangat berguna untuk menjaga kekebalan tubuh terhadap munculnya berbagai kemungkinan infeksi atau peradangan pada tubuh.

Juas buah nanas

Nanas dikenal dengan nama latin Ananas comosus (L) Merr.) merupakan salah satu jenis buah yang sangat cocok untuk dijadikan jus. Hal itu disebabkan kandungan gizi terutama vitamin C yang sangat tinggi. Beberapa manfaat buah nanas antara lain:

Menurunkan hipertensi
Dengan mengonsumsi jus nanas secara teratur, seseorang yang menderita hipertensi dapat menurunkan tekanan darah tingginya secara bertahap. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang melaksanakan program diet untuk menurunkan berat badan.

Menjaga kekebalan tubuh
Nanas mempunya kandungan vitamin C yang paling tinggi jika dibandingkan dengan jenis-jenis buah yang lainnya sehingga jika dengan mengonsumsi jus nanas secara teratur akan meningkatkan kekebalan tubuh kita. Kondisi tubuh kita akan senantiasa fit dan tidak mudah terserang penyakit seperti flu.

Mempertahankan keremajaan kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi sangat baik untuk menjaga keremajaan kulit sehingga kulit akan tampak selalu segar. Selain itu, dengan rajin mengonsumsi jus nanas dapat menghambat penuaan dini, kulit wajah akan senantiasa tampak cerah dan segar.

Jus buah jeruk

Jeruk mempunyai Citrus dari suku Rutaceae memiliki banyak jenis, tapi secara umum mempunyai khasiat yang sama. Namun, yang dibahas di dalam artikel ini adalah jus jeruk manis. Jus jeruk manis selain enak rasanya juga mempunyai khasiat yang sangat penting untuk kesehatan kita, beberapa di antaranya sebagai berikut:

Menjaga kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh sehingga tubuh kita tidak mudah terserang penyakit.

Menjaga kesegaran dan kesehatan kulit
Kandungan vitamin C yang terdapat di dalam jeruk sangat baik untuk menjaga kesegaran dan kesehatan kulit. Vitamin C dapat mencegah timbulnya jerawat dan dapat mengangkat sel-sel kulit yang mati.

Memperlancar pencernaan
Selain kaya dengan kandungan vitamin C, jeruk juga mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi. Serat pada jeruk selain dapat menahan rasa lapar juga dapat memperlancar saluran pencernaan sehingga dapat mencegah kegemukan.

Menambah semangat
Tidak bisa dipungkiri bahwa jeruk mempunyai aroma yang sangat menenangkan. Aroma yang ditimbulkan oleh jus jeruk dapat menambah semangat hidup dan memberikan efek rileks pada sel-sel saraf.

Mengobati penyakit TBC
Jus jeruk baik dikonsumsi tidak hanya oleh orang-orang yang sedang menjalankan diet karena ingin mendapatkan bentuk tubuh dan kesehatan tubuh yang ideal. Jus jeruk juga sangat baik dikonsumsi oleh orang-orang yang menderita TBC, karena kandungan vitamin C yang dapat mengurangi risiko penyakit TBC.

Jus buah anggur

Anggur merupakan buah yang memiliki prestise tinggi, selain harganya yang cukup mahal juga tidak semua kalangan masyarakat pernah mencicipi lezatnya buah anggur. Meskipun demikian, harga ekonomi yang cukup tinggi tidak menjadi masalah jika dibandingkan dengan betapa berharganya kesehatan kita. Jus buah anggur mempunyai beberapa manfaat yang sangat baik untuk kesehatan kita. Berikut ini manfaat dari jus anggur:

Mencegah penyakit jantung
Seseorang yang rutin mengonsumi jus anggur dapat mengurangi terkena risiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan anggur dapat meningkatkan kadar oksida nitrat di dalam darah sehingga dapat mencegah pembekuan darah yang dapat menyumbat saluran pembuluh darah.

Membantu menyembuhkan penyakit asma
Mengonsumsi jus anggur secara teratur dapat meningkatkan kelembaban di alam paru-paru sehingga dapat membantu menyembuhkan penyakit asma.

Mencegah sembelit dan saluran pencernaan
Anggur mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, anggur dikenal sebagai pencuci perut yang sangat baik karena mengandung asam organik, gula dan selulosa.

Nah, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh, tinggal memilih buah apa saja yang ingin Anda jadikan jus. Namun alangkah baiknya jika kita melakukannya secara lebih variatif, agar kondisi kesehatan tubuh kita tetap terjaga. Anda setuju, bukan?

Diet Jantung dengan Makanan Rendah Kolesterol

Apa yang kita makan akan menentukan derajat kesehatan kita sendiri. Sehingga untuk memelihara kesehatan jantung, yang perlu dilakukan bukan semata diet jantung, adalah diet terhadap sejumlah makan tertentu, namun yang terpenting adalah bagaimana mengkonsumsi makanan yang rendah kolesterol.

Untuk melakukan diet rendah kolesterol ini, jangan selalu diasumsikan memilih makanan mewah dan mahal. Sebenarnya, kekayaan negeri Indonesia telah menyediakan beragam pangan yang rendah kolesterol dengan tetap aman untuk Anda yang sedang diet jantung.

Ketika menjalankan program diet sehat rendah kolesterol, tidak hanya diperlukan disiplin tinggi dalam menjaga pola makan, tapi harus pula ditumbuhkan kesadaran bahwa menjalani program diet sehat rendah kolesterol ini dilakukan semata-mata karena pentingnya menjaga kesehatan.

Selain itu, perlu ditambah pula tentang pengetahuan nilai gizi dan takaran gizi yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh. Pengetahuan tentang makanan apa saja yang memiliki gizi tinggi, sama pentingnya dengan menjalani diet sehat rendah kolesterol itu sendiri.

Beberapa makanan sederhana di bawah ini bila dikonsumsi secara teratur, akan menyelamatkan anda dari serangan penyakit, termasuk di antaranya serangan jantung. Namun sebelum membicarakan makanan untuk diet jantung, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu apa sebenarnya yang dimaksud dengan penyakit jantung atau penyakit gagal jantung tersebut.

Menurut dr. Mohammad Ali Toha Assegaf, seorang praktisi dan pengembang “Kedokteran Nabi”, yang dimaksud dengan gagal jantung yaitu suatu keadaan dimana jantung tidak mampu memompakan darah yang mencukupi bagi organ-organ secara keseluruhan sehingga manakala organ tersebut digunakan untuk bekerja akan mengalami kekurangan suplai oksigen dan makanan sehingga orang menjadi cepat lelah.

Rendahnya out put jantung telah mengakibatkan berbagai reaksi termasuk pada neuro humoral system, sehingga ini menyebabkan ditahannya garam, menurunnya kadar kalium, dan tertahannya cairan pada jaringan sehingga menyebabkan pembengkakan paru-paru dan juga pembengkakan pada kedua tungkai.

Penyebab tersering dari gagal jantung adalah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Memang pada negara-negara yang kurang maju, penyakit infeksi dapat menyebabkan gangguan pada otot ataupun katup jantung yang ini semua dapat memberi beban kerja yang makin berat pada jantung.

Sebenarnya jantung sendiri adalah organ tubuh yang sangat kuat karena otot jantung kita bekerja memompakan darah rata-rata 192 liter per jam, 24 jam sehari dan tidak pernah istirahat sepanjang umur kita termasuk ketika kita tidur, namun karena pola hidup kita yang sering kali merusak kekuatan otot jantung ini sehingga akhirnya terjadilah kegagalan pemompaan darah tersebut. Kegagalan inilah yang disebut gagal jantung.

Untuk mengatasi masalah ini, dr. Mohammad Ali Toha Assegaf menganjurkan beberapa langkah antara lain memperbaiki pola makan seimbang yaitu 50% biji-bijian, 30% sayur dan buah, 20% protein, karena pola makan yang baik akan membantu perbaikan kerusakan organ tubuh. Dan mengatur kebutuhan cairan karena penderita gagal jantung harus dibatasi minumnya, tanyakan hal ini kepada dokter terdekat.

Langkah kedua adalah mengendalikan stress dengan memperbanyak berdzikir karena dengan dzikir hati akan tentram dan dengan tentramnya hati akan menurunkan beban kerja jantung, berhenti merokok, dan jangan minum kopi, jagalah kecukupan waktu tidur sebaiknya 6,5 jam perhari.

Dr. Mohammad Ali Toha Assegaf juga menyarankan bagi muslim agar melakukan  sholat fokus, yaitu sholat yang tidak tergesa-gesa, membaca bacaan sesuai panjang pendeknya, tidak melakukan gerakan yang tidak perlu, dengan pandangan melihat ke tempat sujud. Demikian pula dalam berwudhu’ jangan lupa menggosok telinga karena pada telinga terdapat 72 titik akupunktur yang menyehatkan jika dirangsang secara teratur.

Sementara itu ramuan herbal yang bisa mengatasi masalah gagal jantung ini adalah sebagai berikut :

1. Untuk memperbaiki kekuatan otot jantung, pergunakan daun kenikir 100gram + 3 gelas air, direbus sampai air tinggal 2 gelas, diminum pagi 1 gelas, sore 1 gelas
2. Untuk mencegah penggumpalan darah ambillah 10 gram daun dewa, ditumbuk, dimasukkan ke dalam ½ gelas air mendidih, diaduk dan diamkan 10 menit, disaring, diminum setiap sore hari.
3. Untuk mengendalikan tekanan darah, gunakan 100 gram seledri dipotong-potong lalu diblender sampai halus, tambahkan 1 cangkir air lalu peras dan saring, lalu ditim sampai mendidih setelah dingin diminum dibagi 2 bagian untuk 2 kali minum, pagi dan sore.

Melakukan pijat refleksi yang kemudian diikuti dengan bekam 2 minggu sekali merupakan langkah yang tepat. Adapun titik yang dipakai adalah titik sunnah standar, titik jantung dan titik liver karena liver memiliki fungsi memperkuat jantung.

Beras Merah

Beras merah ini dihasilkan dari proses penggilingan padi tanpa menghilangkan sekamnya. Beras merah atau beras coklat ini mengandung vitamin B1, B3 dan zat besi yang tinggi. Kandungan seratnya tinggi sehingga memudahkan penyerapan dalam usus dan menghindari kejang perut. Satu takar beras merah mengandung 90% kebutuhan pangan per hari, selenium, asam lemak esensial dan berbagai antioksidan lain. Mengkonsumsi beras merah merupakan awal dari kesehatan Anda.

Tahu dan Tempe

Jangan pernah meremehkan tahu dan tempe. Panganan khas Indonesia ini kaya dengan Vitamin B dan zat besi, namun rendah lemak. Makanan ini juga cocok bagi yang sedang melaksanakan diet  jantung dan para vegetarian sebagai pengganti daging. Tahu dan tempe juga mengandung isoflavone yang berfungsi meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh seseorang.

Tomat

Pernah membayangkan sayuran sederhana bernama tomat ini dapat menurunkan seseorang terhadap resiko terkena kanker prostat, tenggorokan, lambung dan usus besar? Memang begitulah manfaat dari tomat. Kenapa? Karena tomat mengandung likopen, zat yang memiliki peran menangkal sumber penyakit tadi. Tomat juga termasuk salah satu jenis sayuran yang efektif sebagai antioksidan.

Kalau Anda ingin lebih lama mempertahankan kecantikan, jangan lupa konsumsi tomat secara teratur. Lebih dari itu, tomat juga mengandung zat tomatin, yang bisa bisa menyembuhkan luka dan jerawat. Seratnya juga termasuk tinggi sehingga tidak menyulitkan usus untuk mencernanya. Dengan rajin mengkonsumsi tomat, buang air besar dijamin lancar.

Demikianlah tentang makanan dan langkah-langkah praktis yang bisa menanggulangi penyakit gagal jantung. Bagi Anda yang sedang melakukan diet karena gagal jantung juga merupakan langkah yang tepat apabila mengikuti saran-saran di atas dan mengkonsumsi beberapa makanan yang disebutkan di atas. Bila dilakukan dengan serius, telaten dan terus-menerus, tentu akan memberi hasil yang baik.

Tanamkan dalam hati bahwa semua penyakit ada obatnya, kecuali penyakit tua dan penyakit yang akan mengantarkan seseorang pada kematian. Ini sesuai dengan petunjuk Rasulullah Muhammad SAW. Dan tidak semata-mata Allah SWT menurunkan penyakit tersebut pada seorang manusia kecuai untuk dua tujuan yaitu akan meninggikan derajat orang tersebut atau untuk menghapus dosanya yang tidak bisa dihapus dengan cara lain selain dengan memberikan penyakit tersebut.

Diet jantung untuk mengatasi penyakit gagal jantung dan penyakit jantung lainnya memang harus dilakukan dalam pengawasan dokter, karena bila dilakukan secara sembarangan justru akan mengakibatkan kekurangan gizi yang pada akhirnya tubuh kekurangan zat-zat penting yang membahayakan.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dijamin Berhasil

Saat ini, masyarakat Indonesia sudah tergolong cerdas. Jika punya problem segera mencari solusinya melalui internet. Tujuannya, untuk mendapatkan wacana dasar tentang apa yang dialaminya. Begitu juga yang terjadi jika seseorang tidak merasa nyaman dengan tubuhnya karena kegemukan. Ia akan segera mencari cara mengecilkan perut buncit yang dimilikinya.

Memiliki perut buncit memang menjadi masalah bagi kebanyakan orang, karena dapat menyusahkannya untuk bergerak. Perut buncit juga menandakan kondisi fisik seseorang sangat rentan terserang penyakit. Pasalnya, orang yang memiliki perut buncit umumnya kurang begitu banyak gerak.

Tujuan utama penulis menulis artikel ini adalah untuk membincang bagaimana cara mengecilkan perut buncit. Plus, penulis juga bakal menerangkan apa yang menjadi penyebab seseorang memiliki perut buncit. Karena percuma saja melakukan langkah-langkah mengecilkan perut jika tidak menjaga dan mewaspadai apa yang menjadi penyebab perutnya bisa menjadi buncit.

Penyebab Perut Buncit

Banyak orang yang ingin mengecillkan perutnya yang buncit, namun ia lupa menjaga apa saja yang menjadi penyabab perutnya bisa buncit. Berikut ini beberapa penyebab utama perut buncit.

Makan Tidak Teratur
Ada asumsi sebagian orang, bahwa terlalu banyak makan bisa menyebabkan perut menjadi buncit. Sehingga ada yang sengaja makan di saat ia memang benar-benar lapar. Namun, ia lupa bahwa dengan makan di saat lapar, ia tak mengontrol dirinya. Ia makan hingga begitu kenyang. Ia makan dengan emosi laparnya yang begitu tinggi.

Jika ini dilakukan terus menerus, sama saja dengan proses menggemukkan badan. Apa yang dipikirkannya bisa jadi bermanfaat, jika pola pikirnya diubah. Makan di saat yang lapar, tapi tidak boleh kenyang. Jika ini yang diperpeganginya, maka bisa membantunya untuk tidak memiliki perut buncit. Ingat, makan di saat lapar dan berhenti sebelum kenyang.

Namun, penulis lebih menyarankan untuk makan teratur dan tepat waktu. Menurut penilitiah para ahli, penyebab perut buncit adalah karena makan tidak teratur. Maka dari itu, diatur jam makannya dan juga jangan makan berlebihan. Formulanya adalah, makan teratur dan tidak boleh kenyang. Karena kalau kenyang, itu menandakan bahwa porsi makannya banyak atau melebihi kebiasaan makan yang dilakukan.

Terlalu Banyak Mengonsumsi Daging dan Ikan
Jika ingin memiliki perut ideal artinya tidak buncit, jangan konsumsi daging dan ikan terlalu sering. Tapi juga bukan menjauhinya. Jangan gara-gara ingin diet Anda memilih untuk tidak memakan daging dan ikan. Itu adalah hal yang salah. Konsumsilah secukupnya. Sekedar menghilangkan selera. Bila seleranya sudah hilang, jangan lagi menambahnya.

Yang bagusnya adalah lebih banyak mengonsumsi sayur-sayuran. Karena sayuran-sayuran tak begitu memberi efek terhadap perut. Maka dari itu, Anda masti pintar-pintar memilih makanan yang bisa membantu proses agar perut Anda tidak buncit. Pilihlah ikan yang memiliki kadar rendah lemak, seperti ikan tuna dan iringi dengan mengonsumsi sayur. Ingat, jangan sampai terlau kenyang.

Meminum Alkohol Berlebihan
Meminum alkohol juga bisa menyebabkan Anda memiliki perut buncit. Karena di dalam alkohol terdapat banyak sekali kalori dan tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jika mengonsumsi alkohol berlebihan akan memancing lemak datang ke perut. Karena itu, beruntung umat Islam yang dilarang meminum alkohol. Jangankan berlebihan, sedikit saja sudah haram.

Kebanyakan Mengonsumsi Produk Diet
Ada sebagian orang berpendapat, agar perut tidak buncit konsumsilah produk-produk diet. Sehingga mereka banyak mengonsumsi youghut bebas gula. Mereka mempercayai ini dengan berpegang pada apa yang dikatakan oleh orang lain. Mereka lupa mengecek, benarkah youghut bebas gula dan hal yang sejenisnya?

Youghut memang bebas dari gula, tapi youghut tak bebas dari pemanis buatan. Pemanis inilah yang menyebabkan bisa membuat perut buncit. Apa pasalnya? Menurut para ahli, pemanis buatan dapat memberikan pengaruh pada metabolisme tubuh untuk meningkatkan peyimpanan lemak. Awalnya menjauhi munculnya lemak, kok malah menjadi penyimpanan lemak.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Untuk bisa membantu Anda dalam rangka cara mengecilkan perut buncit, penulis menyarankan untuk tidak melakukan hal-hal yang ada di atas. Selain itu Anda juga bisa melalukan cara-cara berikut ini :

1. Tekad yang Kuat Untuk Mengecilkan Perut
Penulis menganjurkan demikian agar Anda memiliki mental terlebih dahulu. Segudang teori dan langkah untuk mengecilkan perut buncit, namun bila tidak ada keinginan yang kuat dari Anda untuk mengecilkan perut, semuanya akan menjadi sia-sia.

Pasalnya, dalam proses mengecilkan perut buncit Anda mesti siap merubah kebiasaan-kebiasaan yang bisa menyebabkan perut Anda buncit. Itu adalah hal yang berat. Misalkan selama ini Anda tergolong sebagai orang yang makan tidak tepat waktu. Ketika perut Anda buncit dan Anda ingin mengecilkannya, maka yang mesti Anda lakukan adalah kesiapan untuk makan teratur.

Bila sekali saja sudah Anda langgar untuk tidak makan secara teratur dan tepat pada waktunya, bakal memberikan efek pada diri anda. Efeknya bukan langsung kepada perut Anda, tapi kepada diri. Sekali saja sudah tidak teratur, maka besok-besok bakal terjadi. Pasalnya, Anda tidak memiliki tekad yang kuat.

Kecuali, Anda memberikan hukuman. Jika Anda melanggar apa yang sudah ditetapkan untuk tidak boleh dilakukan, seperti makan tidak tepat waktu, maka Anda memberikan hukuman yang berat. Penulis yakin Anda bakal patuh. Kepatuhan Anda akan aturan yang diberlakukanlah yang sejatinya membuat perut yang buncit bisa hilang, dan perut Anda menjadi perut ideal lagi.

2. Olahraga Yang Rutin
Setelah memiliki tekad untuk mengecilkan perut yang buncit dengan tidak melanggar aturan yang sudah ditetapkan, iringilah dengan olahraga. Anda bisa melakukan sit up atau push up setiap pagi dan sore. Plus, diiringi dengan jalan-jalan pagi setiap hari sekitar 20 menit.

Akan lebih baik, bila Anda juga bergabung dalam klub gym. Karena Anda bakal diajarkan oleh instrukturnya untuk melakukan olahraga-olahraga apa saja yang bisa membuat perut buncit Anda cepat hilang. Biasanya juga, para instruktur juga memberikan tips-tips sederhana yang bisa Anda lakukan. Sehingga niat dan tekad untuk mengecilkan perut dapat tercapai dengan baik.

3. Minum Air Putih 8 Gelas Setiap Pagi
Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, lakukan juga dengan meminum air putih setiap pagi 8 gelas. Tentu saja, Anda mesti memiliki cara dalam meminumnya. Jangan langsung satu gelas satu teguk. Ini malah bisa membuat masalah pada perut Anda. Minumlah dengan perlahan-lahan, tapi kondisinya tetap 8 gelas sehari.

Meminum air putih di pagi hari juga baik untuk membasmi dan membersihkan tubuh Anda dari racun. Terkadang ada makanan yang dimakan tidak baik bagi kondisi lambung, maka dengan meminum air putih yang banyak bisa melunturkan racun-racun tersebut.

4. Lakukanlah Diet Melalui Golongan Darah
Nah, setelah langkah-langkah di atas dilakukan, cobalah Anda bertemu dengan dokter gizi. Mintalah resep darinya jenis makanan apa yang layak Anda konsumsi setiap hari. Biasanya, dokter gizi akan memberikan jenis-jenis makanan yang boleh dikonsumsi, agar perut Anda tidak buncit lagi.

Jika malas bertemu dokter gizi atau tidak mengetahui di mana dokter gizi di daerah Anda, maka melakukannya dengan diet golongan darah silahkan baca petunjuknya pada link yang kami sertakan. Ikutilah petunjuk jenis makanan yang boleh dikonsumsi.

Namun yang penting diingat, ada bedanya diet golongan darah dengan petunjuk dokter gizi dengan melalui petunjuk buku diet golongan darah yang dijual di toko buku. Diet dengan petunjuk dokter gizi akan cepat membuat Anda memiliki perut ideal alias tidak buncit lagi. Sedangan diet dengan petunjuk buku golongan darah agak sedikit lama. Pasalnya, yang dipaparkan di dalam buku adalah kondisi jenis makanan umum yang boleh dikonsumsi dan tidak boleh dikonsumsi oleh golongan tersebut.

Inilah artikel sederhana tentang penyebab-penyebab dan langkah-langkah untuk mengecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat.

Menu Diet

Bagi Anda yang sedang melakukan program diet, tentu hal yang sering dilakukan adalah menjaga porsi makan, memilih menu diet dan berusaha dengan sekuat tenaga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Dalam diet seringkali orang mengurangi jumlah makanannya dan juga mengurangi nutrisi makannya supaya diet itu berhasil dan dapat berlangsung dengan cepat. Tentu hal tersebut merupakan hal yang tidak boleh terjadi untuk siapa saja.

Semua jenis makanan apapun tentu mengandung beragam jenis nutrisi yang mempunyai manfaat di setiap masing-masing nutrisinya. Di zaman modern ini tentu kehidupan manusai semakin sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk memperhatikan asupan nutrisi untuk tubuhnya.

Hal inilah yang kemudian menyebabkan orang banyak memilihi makanan yang sembarangan. Makanan yang dipilih secara sembarangan ini tentu tidak memperhatikan kualitas dan kadar nutrisi dan juga risiko yang memungkinkan sebagai faktor yang menyebabkan sumber penyakit atau lainnya yang disebabkan oleh makanan tersebut.

Salah satu akibat dari mengonsumsi makanan sembarangan ini ialah terjadinya kegemukan pada tubuh. Kegemukan ini seringkali menimbulkan obesitas dan juga penyakit lainnya. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan mengatur asupan nutrisi bukan menghilangkannya. Dan memilih menu diet sesuai nutrisi. Berikut adalah beberapa dafar nutrisi dan diet yang bisa dilakukan untuk anda yang menginginkan memiliki tubuh ideal :

Kalium
Kalium merupakan hal sangat penting dalam menu yang dikonsumsi oleh seseorang dalam dietnya. Kalium sendiri merupakan salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga tekanan darah ke tekanan yang lebih normal. Dengan tekanan darah yang normal, maka hidup pun akan sehat dan juga dapat meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot danfungsi saraf. Kalium untuk nutrisi dan diet ini bia didapatkan dari ubi jaar, brokoli, pisang dan lain sebagainya.

Magnesium
Magnesium yang mengandung nutrisi untuk diet ini merupakan nutrisi yang dapat mencegah kita dari serangan penyakit. Seperti yang sudah kita ketahui, jika tubuh mengalami kekurangan magnesium, banyak sekali penyakit yang akan menyerang seperti misalnya osteoporosis, diabetes, kram otot, jantung, tekanan darah tinggi dan lain sebagainya.

Magnesium dalam nutrisi dan diet ini juga dapat menjadi sumber makanan yang bisa menahan rasa lapar yang berlebihan. Sehingga untuk berdiet pun akan sangat baik jika dikonsumsi. Sumber magnesium dari makanan dapat kita ambil dari bayam, kacang polong, almond, dan lain sebagianya.

Vitamin A
Seperti yang sudah kita ketahui, vitamin A terdiri atas 2 jenis, yaitu retinol dan karotenoid. Vitamin A ini berfungsi sama halnya dengan betakaroten yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh terutama panca indera penglihatan, imunitas atau kekebalan tubuh dan pertumbuhan jaringan. Makanan yang banyak mengandung vitamin A ini ialah ubi jalar, bayam, wortel, sereal, dan juga labu.

Vitamin E
Vitamin E sering digunakan sebagai antioksidan yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, indera penglihatan yang baik, serta mengurangi pembuluh darah yang tersumbat. Yang unik dari Vitamin E ini adalah baik untuk nutrisi dan diet, makanan yang banyak mengandung vitamin E ini adalah almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahri, selai kacang, dan biji-bijian.

Kalsium
Tidak heran lagi jika kalsium sering dijadikan sebagai kandungan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga sangat baik untuk membantu mempertahankan otot dan juga mengatur detak jantung dan mencegah agar tidak menjadi tekanan darah tinggi. Untuk nutrisi dan diet tentu hal tersebut tidak perlu ditanykan lagi, pertumbuhan tulang yang sehat tentu akan membantu dalam membentuk tubuh yang ideal. Sumber makanan yang mengandung kalsium ini di antaranya adalah susu, salmon, tahu dan lain sebagainya.

Vitamin C
Seperti yang sudah kita ketahui, vitamin C sangat berguna untuk mengobati penyakit ringan seperti flu, sariawan dan lain sebagainya. Kandungan vitamin C ini bisa didapatkan dari berbagai macam buah dan sayuran. Vitamin C ini bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu, vitamin C juga berguna untuk mencegah kerusakan sel tubuh layaknya seperti antioksidan dan mempercepat penyembuhan.

Serat
Seperti yang sudah kita ketahui, serat memang baik untuk sistem kesehatan pencernaan. Makanan yang kaya akan serat umumnya mengandung rendah kalori. Sehingga untuk nutrisi dan diet, serat ini tidak perlu dikhawatirkan atau ditakutkan. Serat juga merupakan makanan yang sangat mengenyangkan, sehingga untuk Anda yang sedang berdiet, hal ini dapat membantu untuk mengurangi rasa lapar.

Serat yang diambil dari biji-bijian dan juga kacang-kacangan sangat banyak manfaatnya, di antaranya menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kerja usus, mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah beberapa jenis kanker dan juga mengurangi risiko diabetes.

Jenis-jenis kandungan pada makanan di atas merupakan sebagian kecil yang bisa dikonsumsi dalam hal nutrisi dan diet yang hingga saat ini masih banyak orang  tidak mengetahuinya. Kandungan nutrisi untuk diet memang menjadi hal yang banyak diperbincangkan saat ini. Nutrisi tubuh memang harus dipenuhi setiap saat, namun karena alasan diet, maka banyak juga orang-orang yang sengaja mengurangi porsi makan yang mengandung nutrisi tersebut sebagai langkah untuk memiliki berat badan yang ideal.

Nutrisi merupakan hal yang sangat penting untuk tubuh. Nutrisi merupakan sumber makanan untuk tubuh yang terkandung dalam makanan yang diserap oleh tubuh. Semakin bagus kualitas makanan yang dikonsumsi, semakin baik pula nutrisi atau makanan yang dikonsumsi oleh sel tubuh kita. Nutrisi ini merupakan zat yang penting untuk tubuh yang berguna sebagai tenaga dan bahan bakar untuk aktivitas yang dilakukan setiap harinya. Nutrisi ini juga berfungsi sebagai materi yang diperlukan oleh tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri dari kerusakan.

Seperti halnya nutrisi, diet merupakan suatu hal yang baik untuk beberapa orang. Banyak diet yang dilakukan oleh orang banyak untuk membentuk tubuh supaya terlihat ideal dan juga sebagai sarana untuk menjaga berat badan tubuh agar tidak berbobot berlebihan.

Namun, seringkali diet tidak memedulikan kandungan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Misalnya saja nutrisi yang seharusnya dikonsumsi oleh tubuh, sel tubuh tidak mendapatkannya karena alasan sedang berdiet. Dari sinilah harus diketahui pola makan yang baik untuk memenuhi nutrisi dan diet.

Nutrisi pada umumnya terbagi menjadi dua macam, yaitu nutrisi makro dan nutrisi mikro. Nutrisi makro sendiri merupakan kandungan atau makanan sel yang mengandung energi dan kalori. Biasanya dibutuhkan oleh tubuh berjumlah besar. Jenis nutrisi makro ini ada tiga macam, yaitu :

Protein
Protein ini merupakan sumber nutrisi yang bisa didapatkn dari daging ayam, ikan, putih telur, produk susu tanpa lemak baik itu susu, keju, yoghurt, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang tanah, kacang almond dan lain sebeagainya. Jenis makanan ini memang tergolong sulit untuk bisa menyeimbangkan antara nutrisi dan diet. Namun, yang penting adalah pengaturan jenis makanan ini agar bisa memenuhi kebutuhan tubuh dan juga memenuhi progeam diet Anda.

Karbohidrat
Karbohidart ini merupakan zat yang paling banyak kita konsumsi setiap harinya. Sumber yang baik untuk kita konsumsi sebagai penyeimbang antara nutrisi dan diet adalah nasi merah, ubi, kentang, gandum, oatmeal, pasta, singkong, ketela talas, dan lain sebagainya. Karbohidrat juga sering ditemukan dalam sayur dan buah-buahan.

Lemak
Bagi Anda yang sedang berdiet, mendengar kata lemak merupakan hal yang sangat dibenci. Akan tetapi untuk menyeimbangkan antara nutrisi dan diet, lemak ini juga sangat dibutuhkan bagi tubuh kita. Sumber lemak yang dapat dikonsumsi sebagai penyeimbang menu diet Anda di antaranya kacang-kacangan, ikan, minyak ikan, minyak zaitun atau extra virgin, minyak kedelai, alpukat, minyak kanola, dan minyak bunga matahari.